Время для тренировок

График и удобное время тренировок

Предположим, что вы меня послушали и все-таки решили, что спортом заниматься надо, но не знаете какое время и график тренировок подходит больше именно для вас, ведь вариантов на самом деле, достаточно много. Да и ко всему, еще и не определись, заниматься в удобное вам время самостоятельно одному или пойти на тренировки в группу в спортивном зале.

Сразу скажу, есть два основных вида занятий спортом: это самостоятельные и групповые занятия. Самостоятельные тренировки без тренера больше подходят для тех, кто привык заниматься только по удобному ему графику и не от кого не зависеть, если же вы не в состоянии мотивировать себя для индивидуальных тренировок, у вас нет достаточного уровня знаний, и вы привыкли заниматься спортом в компании, то вам подойдут больше, более веселые групповые занятия.

Но в любом случае, как бы вы не решили заниматься, для начала вам потребуется получить хороший комплекс упражнений для занятий спортом, например у нас на портале есть уже готовы комплексы для занятий в тренажерном зале для новичков, и даже отдельные тренинговые программы тренировок для женщин. Конечно, есть еще индивидуальные тренировки с тренером, но они обычно дороже, и подойдут больше для профессиональных спортсменов, хотя если хотите вы можете заниматься и индивидуально с тренером.

Но сначала, вам надо разработать систему тренировок. Первый способ найти подходящие для вас упражнения, и уже готовую программу для себя в интернете, например, на нашем портале или заказать ее у специалистов по вашим личных параметрам и уровню подготовки. Также можно ходить заниматься в спортивный или фитнесс клуб, где проходят тренировки в группах по определенной схеме.

И второй вариант, это создать свой индивидуальный комплекс упражнений самостоятельно, для занятий дома или на свежем воздухе без тренера, чем мы уже кстати и занимались в соответствующей статье, так что если для вас эта тема интересна, советую прочитать и её.

Хотя эта статья будет одинаково полезной и тех кто будет заниматься с фитнес тренером в зале, и для тех кто выбрал самостоятельные тренировки. Хотя тех, кто выбрал второй вариант, я несколько дополнительных советов, и шаблон для составления индивидуальной программы тренировок.

А если вы уже давно занимаетесь спортом, то и для вас будет несколько секретов и советов,  которые вы сможете включить что-то в программу своих тренировок. Но для начала надо определиться, как часто вы собираетесь заниматься.

График тренировок

Вообще в жизни хорошо что то делать с хорошей периодичностью, это вас дисциплинирует и положительно сказывается на вашей личности. Как показывает статистика и биографии известных людей, люди у которых есть запланированный порядок дня, добиваются в жизни намного большего, хотя бы 2-3 вещи в день обязательно надо делать каждый день и по плану.

Например, учить 20 минут в день иностранный язык, читать полезные книги 30 минут в день, и 30 минут на физические упражнения. Лучше всего заниматься каждый день, пусть и не долго, или хотя бы через день. Еще вариант заниматься по будням, а в выходной день дать себе отдохнуть, и отоспаться. Заниматься раз в месяц это не вариант. Составьте заранее график ваших тренировок.

Вообще самое сложное в спорте это начать, потом вы привыкните и даже будете чувствовать себя не комфортно, если не сделаете свой комплекс упражнений.

Сила привычки очень большая, если у вас не получается себя заставить делать физические упражнения, и постоянно находятся «более важные дела», то лучше позанимайтесь хотя бы 5-10 минут, зато на следующий день вам будет намного легче собраться с силами, и сделать весь ваш комплекс. Все знают, как после отпуска тяжело первый день идти на работу, или после каникул в школу, поэтому начните с формирования привычки заниматься спортом регулярно.  

Оптимальное время тренировок

Решите для себя сколько по времени вы сможете тренироваться, в зависимости от свободного времени, и ваших физических возможностей. Для начала хватит и пол часа, или даже 15 минут в день. Если совсем нет времени или желания, уделите спорту, хотя бы 5-10 минут в день.

Но обязательно сделайте хоть что-то. И вы удивитесь, какие перемены произойдут с вашим телом, даже от 10-15 минут занятий в день. Впоследствии, если вам понравится, вы сможете заниматься и больше, но для начала заведите определенный минимум и начните его строго придерживаться.

В какое время дня вам будет удобно тренироваться

Для начала, вам необходимо решить что для вас лучше тренироваться днем или вечером. Время для тренировок с самого утра подходит чаще всего хорошо тем, кто работает на работе с обычным дневным графиком. Только не забывайте, как я уже говорил, с самого утра заниматься активным спортом не очень полезно, но если вы работаете, и вам нужно много энергии и хороший тонус для тела на целый день, то утро для вас будет оптимальным временем.

Занятия спортом утром

С момента пробуждения до первой активной физической нагрузки должен пройти хотя бы час. Сразу с того момента как вы проснулись не надо бросаться за отжимания, спокойно примите душ, составьте планы на день, выпейте стакан чистой воды, соберите все нужное для вашей работы, после этого можете спокойно заниматься, а после этого завтрак, и отправляемся на работу.

Также утром хорошо заниматься, если вы хотите похудеть. Утром вы не ели с вечера, и у вас начнет сгорать именно жир, а не то, что вы поедите пред занятиями спортом. Заниматься спортом днем хорошо тем, кто работает дома, тем, кто ведет сидячий образ жизни. У вас хотя бы есть возможность оторваться от своих дневных дел, и в перерыве заняться спортом. После этого можете спокойно дальше возвращаться к своим делам.

Занятия спортом вечером

Но самое хорошее время для занятий спортом это вечер. По биоритмам человека выходит, что самое оптимально время для тренировок, где то с 7-8 до 10 часов вечера. Это время когда организм сильнее всего активизируется, и может легко переносить самые сильные  нагрузки безболезненно.

Хотя, если вам удобнее заниматься с утра, лучше всего занимайтесь в эти же часы, но в утреннее время, на самом деле это не так принципиально утро это или вечер, ведь циклы повторяются каждые 12 часов. По крайней мере так говорят современные ученые и восточные учения.

Скорее всего если вы хотите заниматься индивидуально или дома вам отлично подойдет утреннее время,  например перед работой. А если у вас с утра нет настроения к тренировкам или вы не можете себя сами мотивировать к занятиям спортом, и не хотите заниматься самостоятельно, а заниматься надо. То для вас лучше всего подойдут различные групповые занятия в фитнес центрах и различных секциях, которые проходят чаще всего вечером, когда люди же освобождаются с работы.

Хотя сейчас это и не так принципиально ведь сейчас есть много огромных спортивных комплексов, в которых групповые занятия спортом начинают проходить с самого утра. Ну и в любом случае если вы очень хотите вы найдете способ заниматься, даже если для этого придется нанять личного тренера, ведь ваше здоровье, подтянутое тело, активность и физическая форма нужна именно вам.

Ну а на сегодня достаточно, а как домашнее задание вам предстоит решить какое время для тренировок вам подходит больше всего. И сможете ли вы заниматься самостоятельно, или все-таки чувствуете необходимость в волшебном пинке инструктора или коллег по тренировкам.

Для начала определитесь хотя бы с этими, казалось бы, легкими вопросами, а в следующей статье мы узнаем как самостоятельно составить комплекс упражнений и сами физические последовательности движений для вашего индивидуального комплекса упражнений. Также читайте на нашем портале о правильном питании после занятий спортом, о том как научиться правильно подтягиваться или качать пресс на турнике, как увеличить объем легких, как правильно выбрать вид спорта для тренировок или боевых искусств, многое другое.