Важно, чтобы ваш рацион увеличивал скорость вашего метаболизма, был не слишком калориен, утолял чувство голода и, конечно же, приносил какие-то полезные вещества в ваш организм. И сегодня мы поговорим о 10 самых полезных продуктах питания для правильного похудения, которые обязательно должны быть в вашем холодильнике.
Брокколи с «отрицательной» калорийностью
Итак, первым и одним из самых диетических продуктов для быстрого похудения является брокколи. Это один из самых полезных овощей, настоящая кладовая полезных веществ и минералов, которая очень полезна для нашего организма. Одним из главных достоинств этого продукта является его калорийность, на 100 грамм всего 20-30 калорий.
У вас больше уйдет энергии на переваривание этой капусты, чем в ней содержится. Именно поэтому эту капусту называют продуктом с «отрицательной» калорийностью. И самое главное, что брокколи в считанные минуты может утолить голод и даже очень сильный аппетит.
Грейпфрут – помощник в борьбе с лишним весом
Пользу грейпфрута для похудения переоценить нельзя. Это один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Его с чистой совестью можно назвать диетическим продуктом. На 100 грамм этого продукта вы получаете целых 60% суточной нормы витамина С и всего лишь 30 калорий. Помимо этого, грейпфрут богат антиоксидантами, которые участвуют в процессе сжигания жиров, он также выводит лишнюю воду из организма и очищает от шлаков.
Кефир – для здоровья кишечника
Употребление кефира в качестве полезного продукта для похудения очень распространенное явление среди желающих обрести стройную фигуру. Очень часто говорят, что вся польза кефира заключается в его низкой калорийности, на 100 грамм этого продукта вы получаете всего лишь 30 или 56 калорий в зависимости от его жирности.
Употребляя кефир, вы помогаете своему желудочно-кишечному тракту работать более эффективно, а ведь именно в кишечнике происходит усваивание всех витаминов и окончательное переваривание всех полезных для нашего метаболизма жиров.
Яблоко – один из лучших перекусов
Знакомо ли вам такое выражение: « Если хочешь есть – съешь яблоко, если не хочешь яблоко – не хочешь есть!». Это, конечно, очень утрированное выражение, но все-таки, почему же яблоко? Спектр полезных веществ яблок настолько широк, что практически нет ни одного организма, который не получил бы от яблока полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Яблоки как одни из самых полезных продуктов способствующих похудению, снижают холестерин в вашей крови, очищают ваш кишечник, зеленые яблоки помогают укрепить вашу сердечную мышцу. Да и вообще, яблоки – это отличный, полезный и очень низкокалорийный перекус, который вы можете сделать в течение вашего дня.
Как же без творога
Творог с низким содержанием процента жирности рекомендуется иметь в холодильнике всем тем, кто хочет иметь здоровое и красивое тело. Этот уникальный диетический кисломолочный продукт хорошо подходит для похудения и легко усваивается с любой пищей, а его низкое содержание углеводов и жиров позволяет его использовать в качестве диетического питания при борьбе с лишним весом.
Известно, что чем жирнее продукт, тем тяжелее он усваивается организмом, а питание обезжиренными продуктами не очень полезно для нашего организма, поэтому помните правило: все хорошо, но в меру!
Овсяночка
Клетчатка, которая содержится в овсянке 1 сорта, способствует поддержанию уровня сахара в крови, также при регулярном потреблении овсянки вы всегда очищаете свой кишечник, улучшаете свою кожу и волосы.
Диетическая куриная грудка
Белое мясо куриной грудки замечательнейшим образом подходит для приготовления разнообразных и диетических блюд. На 100 грамм этого продукта вы получаете всего лишь 115 калорий. Помимо своих диетических свойств такое мясо очень полезно своим химическим составом.
Куриная грудка содержит высококачественные белки, которые хорошо усваиваются, а также в ней есть витамины, аминокислоты и минералы. По содержанию холестерина куриное филе можно сравнить с рыбой и некоторыми морепродуктами.
Лосось и Омега-3
Вам может показаться странным, почему такая жирная рыба, как лосось, может нам как-то помочь в похудении. Энергетическая ценность на 100 грамм лосося – 140 калорий, но это мы говорим про сырое мясо лосося, а если мы готовим его на пару, то будет 177 калорий, если мы готовим на гриле – 200 калорий, а если поджарим – 220 калорий.
Но ведь никто не говорит, что вы должны объедаться этой рыбой на завтрак, обед и ужин. Все дело в том, что эта рыба, лосось – богатейший источник полезных жиров Омега -3. Они не только улучшают кожу и волосы, но и ускоряют обмен веществ, что позволяет предотвратить появление целлюлита и отложение жира.
Любимая гречка
Куриная грудка и гречка – друзья навеки! И несмотря на то, что гречка довольно-таки калорийная, на 100 грамм вы получаете 300 калорий, вся польза этого продукта при похудении заключается в том, что вы ускоряете свой метаболизм.
Достаточное количество клетчатки, содержащейся в гречке обеспечит вам поддержание уровня сахара в крови, а значит, минимальное образование жировых клеток. Кроме того существует и еще более полезная для похудения пророщенная зеленая гречневая крупа, с пользой которой вам стоит познакомиться отдельно.
Немного орехов
Вот мы и подобрались к последнему, самому калорийному, в списке продукту, но от этого не менее полезному при похудении. Как вы думаете, что это? Помимо всех перечисленных продуктов, стоит добавить орехи. Поскольку это действительно очень высококалорийный продукт, за его потреблением во время похудения необходимо очень внимательно следить.
Человеку в профилактических целях можно съедать около 30 грамм в сутки, они окажут свое полезное действие на организм и никак не увеличат ваш вес. Орехи являются кладезем большого количества белка и ненасыщенных жирных кислот. Белок, в свою очередь, выступает как строительный материал для вашего организма, а ненасыщенные жирные кислоты насыщают нас после того, как мы съели орешки.
Для похудения хорошо подойдут такие орехи как арахис, миндаль, грецкие, лесные и кедровые орехи. Но помним, что все хорошо – в меру! Хотя о пользе и вреде основных видов орехов читайте отдельную статью на нашем портале обучения и саморазвития.
Выбор за вами!
Итак, мы познакомили вас с самыми популярными и полезными продуктами для похудения. Естественно, выбрать какой-то один самый полезный из всех продуктов невозможно, так как правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным, и, несмотря на все перечисленные полезные свойства данных продуктов, не будем забывать, что у каждого человека есть свои личные предпочтения. Поэтому, вы вполне можете добавить что-то в данный перечень продуктов или убрать на свое усмотрение.
Также на нашем портале обучения и саморазвития вы узнаете о пользе и вреде пророщенной пшеницы и самых низкокалорийных фруктах, как ускорить обмен веществ в организме, почему нельзя есть на ночь и как правильно соблюдать диету и много другой полезной и интересной информации для себя и своей семьи.
спасибо!