Водные закаливания

Красивая девушка закаляеться, Счастливая закалка, Виды закаливания водой.Продолжая нашу серию статей о закаливаниях водой, солнцем и воздухом, сегодня мы поговорим об основных видах и способах водных закаливаний, и начнем мы естественно с самого начала…

Умывание, используют как подготовительный или начальный вид водного закаливания. Его лучше всего проводить с утра, просто умывая лицо и руки обычной прохладной водой. Если вам станет этого мало, можете умывать руки полностью, а также немного обливать грудь, живот и пресс, после этого не вытирая их полотенцем.

Особенно хорошо это делать спортсменам при забитости мышц, если они не занимаются другими видами закаливания. А полотенцем вообще многие йоги и другие люди предпочитают не пользоваться, к примеру, посчитано что первый эффект от закаливания при растирании полотенцем после процедуры наступает через 2-3 недели, а без вытирания полотенцем всего через 4 дня.

Для совсем маленьких детей умывание заменяется подмыванием водой нейтральной температуры, постепенно можно немного ее понизить. Для взрослых умывание летом проводиться водой из-под крана, а зимой начиная с комнатной температуры, постепенно доводиться до температуры в 14 и мене градусов, и даже также температуры воды из холодного крана зимой. В среднем такая процедура умывания не длительна, и занимает около 1 минуты времени или меньше.

Обтирание, следующий по силе воздействия вид водного закаливания

Обтирание проводиться краем смоченного в воде полотенца, во время обтирания можно проводить небольшой массаж или самомассаж тела по направлению от пальцев ног и рук к туловищу.

Само обтирание также лучше начинать с рук и ног, а затем переходить и к туловищу. После обтирания иногда вытирают тело а иногда нет, время проведения обтирания обычно также не продолжительно, и составляет до 4-5 минут вместе с вытиранием, но если вы уже достаточно закалены вы можете вообще не вытираться.

Есть даже такая разновидность как закаливание обтиранием горячей водой, дело в том, что чем горячее вода, тем она быстрее испаряется с поверхности тела, тем самым охлаждая его. При растирании горячей водой, вода с тела не вытирается сухим полотенцем, а наоборот вы ждете её полного и естественного высыхания.

Закаливание горячей водой также достаточно эффективно, и по действию похоже на контрастный душ, и его также надо проводить, постепенно повышая температуру воды, которой смочено полотенце.

Такой вид закаливания отлично подходит тем, кто боится холодной воды, фактически здесь используется только горячая вода. Хотя это также может привести к значительному переохлаждению организма и здесь также приветствуется метод постепенности.

Обливание закаливающая процедура

Обливание это уже одна из сильных процедур даже для опытных закаляющихся. При обливании вода действует не только своей температурой, но и всей своей массой и давлением, оказывая при этом также и полезный массирующий эффект. Обливание чаще всего проводиться только холодно водой, но бывает и контрастным.

При контрастном обливании используются несколько ведер с холодной и горячей водой, при этом обычно рекомендуют заканчивать холодной водой. Начинать можно с температуры теплой воды в 35 и больше °С, а прохладной в 25 и меньше °С.

Постепенно температуру ведра с горячей водой увеличивают, а ведра с холодной уменьшают, например +45 горячая и +15 холодная, при отличном состоянии здоровья и самочувствия можно пойти и дальше.

А как способ предотвращения заболеваний после обливания, особенно у детей, следует начинать процедуру, когда ребенку тепло и у него теплые ноги. Время обливания также невелико и составляет сначала до 30 секунд, а потом до 2 минут, с последующим вытиранием и одеванием, либо в не очень холодном помещении или летом без него. Обливание, особенно холодное достаточно проводить и один раз в день, чтобы избежать лишней нагрузки на организм.

Также при различных местных заболеваниях или если вы хотите закалить какую то отдельную часть тела, применяются местные обливания, например обливания только ног, или даже только колен, если вы решили лечить колени таким способом.

Душ вид закаливания

Принцип воздействия контрастного душа на человека такой же, как при обливании, только закаливание в контрастном душе обычно длительнее по времени. Контрастный душ считается полезней только холодного, так как после него меньше вероятность заболеть простудой, и он приятнее особенно для людей непривычных к холоду.

При этом в душе гораздо легче чем при обливаниях использовать контрасты, просто включая поочередно, то горячую, то холодную воду. Вы можете легко использовать по 5 и даже больше смен горячей воды на холодную, заканчивать контрастный душ также лучше холодной водой.

Если вам было прохладно до самого душа, вначале можно хорошо прогреть тело горячей водой, чтобы холодные контрасты вам не доставляли большого дискомфорта.

Для начинающих продолжительность холодных контрастов не должна быть большой, обычно хватает и 10-20 секунд холодного, на 1-2 минуты горячего, если вода достаточно холодная. В дальнейшем вы можете увеличивать продолжительность холодных контрастов, и уменьшать продолжительность горячих, ну и конечно увеличивать температуру горячей воды, и уменьшать холодной.

Контрастный душ как вид закаливания очень универсален, и отлично подойдет практически всем, да и принимать его можно хоть каждый день. К тому же он совмещает в себе как отличный массаж с применением любых современных насадок для душа, средство закаливания и повышения упругости кожи, и замечательную гигиеническую процедуру практически ничем не уступающую традиционной бане.

Водные закаливания в бане

Ну про водные закаливания в бане можно рассказывать долго, это очень обширная тема, да и существует огромное количество видов бани, поэтому придется обсуждать эту тему в отдельных публикациях. Да и бани не совсем метод водного закаливания, хотя в сочетании с купанием в прохладной воде после парной, является отличным видом контрастного водного закаливания.

Впрочем, тут все тоже самое, польза бани очевидна и я еще много про нее буду говорить, но с баней также следует быть осторожным, как и во всем остальном, злоупотребление может привести к негативным последствиям для организма.

Если вы первые разы ходите в баню, то совсем необязательно сразу бросаться после парилки в снег или ледяную воду, можно первые пару раз принять просто прохладный душ или облиться водой из ведра. Такая резкая перемена температуры вызывает повышенную нагрузку на не тренированное сердце.

Естественно что все хорошо в меру, но если вы здоровы, вы можете легко начать как с любого из уже перечисленных  видов, так и с самого первого и безопасного. Водные закаливания тем и хороши, что среди всего их многообразия достаточно легко выбрать подходящие для себя и своего состояния здоровья.

Ну а если вы еще не выбрали, то читайте следующую статью с остальными методами закаливания водой, а также, отдельно читайте о закаливаниях воздухом и о необыкновенной пользе и солнечных закаливаний, а также о полезных свойства морской воды.

Оцените статью
Портал Обучения и Саморазвития
Добавить комментарий