Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла

В этой статье описаны техника выполнения, эффекты, польза, показания, противопоказания, а также упоминания в древних трактатах для йогической позы вытянутого бокового угла, также известной как уттхита паршваконасана.

Здесь также вы найдете различные варианты ее выполнения. «Кона» на санскрите значит угол, «паршва» — бок, «уттхита» — вытянутый, а «асана» — поза. Вы можете включить эту асану в свою ежедневную практику и наслаждаться гармонией и полезными результатами, которые дает йога любому практикующему.

Примерная техника выполнения позы уттхита паршваконасана

Внизу вы найдете примерную технику выполнения для позы вытянутого бока, также известной как уттхита паршваконасана. Но перед этим вы должны знать очень важную вещь.

Дело в том, что у нас у всех совершенно разные тела. Поэтому и физические способности у каждого из нас разные. Описать технику выполнения асаны для акробата с невероятной растяжкой и для пожилого человека, который только вчера услышал слово йога, очень непросто. То, что с легкостью дается одному, может быть практически невозможным для другого.

Поэтому нужно отнестись к описанию ниже как к примерной схеме или примерному шаблону. Это не строгая инструкция, а некий каркас, который нужно примерно принять и найти вашу собственную позу.

Если вам сложно сделать тот или иной пункт в упражнении, то вы можете сделать его так, как вам будет комфортно и гармонично. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать так как написано.

Также не нужно вставать точно так, как йог на картинке. Это лишь примерная инструкция. Пусть ваше тело само почувствует, какое положение оно хочет принять. Не нужно его насиловать и перенапрягать.

Просто примите позу примерно и наслаждайтесь асаной.

1. Встаньте в тадасану. Можно вдохнуть и на выдохе с прыжком расставить ноги на 100-120 см. Также это можно сделать без прыжка. Также прыжок или расставление ног может быть никак не связано с дыханием. Выбирайте так, как вам будет более комфортно.
2. Поднимите и расставьте руки в стороны так, что они параллельны полу. Руки и ноги находятся в одной плоскости. Ладони могут быть повернуты вниз.
3. Поверните правую стопу вправо, например, на 90 градусов. Поверните левую ногу слегка вправо. Сохраняя левую ногу в легком натяжении, согните правую ногу в колене. До тех пор, пока угол между голенью и бедром не будет примерно равен 90. Естественно, эти цифры не строгие и могут варьироваться. Выбирайте тот угол, который будет для вас более гармоничным.
4. Расположите правую руку рядом с голенью, которая перпендикулярна полу. Можно с внешней стороны, можно с внутренней. Ладонь рядом со стопой.
5. Вытяните левую руку над левым ухом. В зависимости от степени растяжения, которую вы хотите получить для вашего левого бока ваша левая рука может быть перпендикулярно полу либо наклонена в правую сторону. Насколько вам будет приятно, настолько и растягивайте ваш левый бок, регулируя наклон руки.
6. Вы можете держать голову слегка напряженной так, чтобы она не падала сильно вправо. Можете повернуть ее слегка наверх. Здесь опять же нет строгого критерия для положения головы.
7. Можете слегка напрячь поясницу, чтобы он не сильно прогибалась. Грудь, бедра и ноги могут находиться в одной плоскости. Вы можете слегка повернуть грудь вверх против часовой стрелки. Левый бок растянут так сильно, так как вам комфортно. Не нужно натягивать слишком сильно, чтобы не было боли.
8. Есть рекомендации находиться в этой позе от полминуты до минуты. Здесь нет строгой продолжительности. Можете находиться в этой позе столько, сколько вам будет удобно. Можно несколько секунд, можно несколько минут. Или даже больше.
9. Можете дышать глубоко и спокойно. Можете следить за своим дыханием, а можете не следить. Можете поэкспериментировать со своим дыханием и подобрать наиболее подходящее конкретно для вас. Здесь нет строгих указаний по дыханию.
10. Оторвите правую руку от пола. Постепенно выпрямите правую ногу. Поднимите руки параллельно полу, как в позиции 1.
11. Повторите все пункты для противоположной, т. е. для левой стороны.
12. После того, как вы сделаете все пункты в левую сторону, встаньте в позицию 1. А затем можете прыжком вернуться в тадасану. А можете вернуться в тадасану без прыжка.

Эффект и польза уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

В различных книгах и руководствах по хатха-йоге эффект и польза позы вытянутого бокового угла отличаются друг от друга. Уттхита паршваконасана может немного по-разному воздействовать на наше тело, в зависимости от человека.

Можно привести лишь приблизительный результат. Поскольку у разных людей разные тела, соответственно, польза от этой асаны будет разной. Вот лишь одно из описаний, встречающихся на одном из десятков различных сайтов.

1. Тонизирует мышцы ног
2. Исправляет дефекты икр и бедер
3. Развивает грудную клетку
4. Сокращает жировые отложения в области талии и таза
5. Улучшает перистальтику кишечника

Эффекты и пользу от этой и от любой другой асаны перечислить невозможно в принципе. Эти результаты наблюдаются довольно часто, но это не строгий перечень, который обязательно выполнится у вас.

Вы можете раскрыть эту асану и ее эффекты для себя. Возможно, что перечисленных эффектов у вас наблюдаться не будет. Здесь нет строгих правил. А могут наблюдаться другие, которые здесь не описаны. Информация в йоговских первоисточниках и древних трактатах очень скудная.

Различные варианты уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

Вы сами можете придумать разнообразные варианты для позы вытянутого бокового угла. С уттхита паршваконасаной можно экспериментировать также, как и с любой другой йога-асаной.

1. Можно сцепить кисти рук за спиной. Опорная рука заводится под бедро, а другая рука заводится за спину и сцепляется с правой рукой за спиной. Можете использовать ремешок, если вам тяжело сцепить руки.
2. Можно вытянуть опорную руку вверх и вперед вслед за «верхней» рукой.
3. Можете положить опорную руку на кирпич
4. Можно положить локоть опорной руки на колено
5. Можете сделать эту позу слегка динамической, покачавшись на согнутой ноге. Т.е. угол между бедром и голенью может меняться с острого на тупой и наоборот. И так несколько раз.

Главным критерием правильности асаны является комфорт и гармония. Можете пофантазировать и поэкспериментировать и придумать свой вариант позы. Можете вообще слишком сильно в позу не входить.

Там где нет комфорта и гармонии в позе, то там нет и йоги. В позе не должно быть боли и чрезмерного напряжения, которое невозможно терпеть. К телу нужно относиться с заботой и теплотой. Так как вы относились бы к собственному ребенку.

Показания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Строгие и точные показания как для уттхита паршваконасаны, так и для любого другого упражнения в йоге невозможно перечислить.

Наши тела подобны снежинкам. Хотя все они прекрасны, но нет двух похожих. Поэтому для разных людей с разными телами показания для какой-либо позы будут разными. Вот лишь один из многочисленных примеров, которые можно найти в различных книгах.

1. Артрит
2. Заболевания органов пищеварения
3. Жировые отложения в области талии и бедер
4. Проблемы с менструальным циклом

У различных авторов и в различных источниках показания для этой позы немного отличается. Лучшим советником, к которому нужно обратиться, по вопросам йоги и медицины будет врач или йога-инструктор, у которого есть высшее медицинское образование.

Если у вас есть те или иные болезни, то лучше посоветоваться с врачом. Отнеситесь к этому вопросу с большой осторожностью и пониманием. Не пренебрегайте им.

Вполне вероятно, что эта асана может помочь при болезнях, которые выше не описаны. Может помочь лишь слегка. А может не помочь вообще. Здесь строгого закона или правили нет. Но вероятность довольно велика, что эта поза может помочь, если у вас те или иные проблемы, описанные выше.

Противопоказания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Лучше всего если вы зададите вопрос о противопоказаниях в уттхита паршваконасане профессиональному врачу или йога-инструктору, который имеет высшее медицинское образование.

В разных источниках противопоказания немного отличаются и если у вас есть те или иные болезни из приведенных ниже, то вам нужно быть особенно аккуратными и внимательными.

1. Заболевания внутренних органов в стадии обострения
2. Травмы или операции на коленях
3. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх

Критерий того, делать вам эту позу или не делать будет заключение врача, а также ощущение собственного тела.

Если вы чувствуете, что вам неприятно и некомфортно, то терпеть не надо. Можно войти в эту асану даже мысленно. Главное в асанах гармония и приятные ощущения.

Не нужно лезть из кожи вон, чтобы войти в эту позу во что бы то ни стало. Цель йоги не лечение болезней, а духовная самореализация. Излечение физического тела — это лишь хороший побочный эффект от асан. Асаны это не панацея от болезней.

Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла в древних трактатах по йоге

Находя описания паршваконасаны или любой другой позы в древних трактатах по йоге мы видим интересную закономерность. Эти описания очень краткие и лаконичные. Там нет подробного описания на двадцать страниц. Одно, два, ну максимум три предложения.

Также одна поза может называться по разному в разных трактатах, а несколько поз могут называться одинаково. Таким образом, для многих асан нет четкого и стандартного названия.

В описаниях нет конкретики, нет категоричности. Что же нам делать?

Вы можете фантазировать, экспериментировать и выбирать самому как делать позу. Вы можете слегка изменять позу и подстраивать асану под себя. До тех пор, пока вам не станет комфортно и гармонично.

Все описания в древних трактатах лишь примерное описание и не строгий армейский устав.

На данный момент нам не удалось найти описание позы вытянутого бокового угла в каком-нибудь первоисточнике по йоге.

Как правильно делать асаны

Как правильно делать йога асаны и как мне делать позу не нужно— это те вопросы, которые обычно задает человек, который только начал заниматься. Но ответ, как это не удивительно, будет отличаться в зависимости от человека, который делает позу

Как мы уже неоднократно говорили, у нас у всех разные тела. И для каждого человека будет его собственная поза, созданная и открытия им самим специально для него. В зависимости от состояния, в котором находится ваше физическое тело, каждая асана будет отличаться от такой же позы для других людей.

Главный критерий правильности позы — это гармония, комфорт и приятные внутренние ощущения. А не фотография или строгая инструкция, похожая скорее на армейский устав. Эта инструкция должна больше походить на заботливую рекомендацию матери.

Все указания по выполнению позы и фотографии — это то, как выглядит примерный шаблон, приблизительная схема, приблизительный каркас. Не нужно пытаться изо всех сил сделать как написано или как нарисовано на картинке.

Не нужно насиловать свое тело. Применяйте разум и здравый смысл. Руководствуясь этими правилами, вы должны принять позу примерно так, как она описана в инструкции здесь.

Если вам негармонично и неприятно слишком сильно сгибать колено или слишком сильно входить в позу, то не надо руководствоваться указаниями типа «ну он же сам так написал».

Это лишь примерный шаблон. Примите позу приблизительно, поэкспериментируйте и найдите благодаря своим внутренним ощущениям вашу собственную позу.

Вот и конец статьи. Не забудьте написать в комментарии ваши размышления на тему статьи. По возможности, я постараюсь ответить. Что следует дописать, а что убрать. Расскажите о вашем собственном опыте в хатха-йоге. Поделитесь ссылкой со знакомыми. Им тоже может быть интересно. Для нас ваше мнение очень важно и мы его очень ценим.