Программы тренировок
Как быстро научиться делать шпагат в домашних условиях
0965
Многие люди смотрели фильмы, где Ван Дамм выполнял шпагат на стульях, канатах ринга и даже на железнодорожных рельсах. И хоть все это выглядит фантастически
Портал Обучения и Саморазвития
Полезные знания обо всем
Как готовить прикорм для карася своими руками и ловить карася
0555
Многие рыболовы сталкивались с ситуацией, когда соседи ловят, а у вас почему-то поклевок нет или значительно меньше. Одной из главных составляющих успешного
Портал Обучения и Саморазвития
уттхита-паршваконасана, поза вытянутого бокового угла, utthita-parhsvakonasana-extended-side-angle-pose, йога-асаны, упражнения йогиСпортивные лайфхаки
Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла
01.3к.
В этой статье описаны техника выполнения, эффекты, польза, показания, противопоказания, а также упоминания в древних трактатах для йогической позы вытянутого
Портал Обучения и Саморазвития
Спортивные лайфхаки
Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях
05.2к.
Безупречная фигура – это мечта любой девушки, поэтому вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, весьма актуален для многих.
Портал Обучения и Саморазвития
Спортивные лайфхаки
Как самостоятельно научиться кататься на сноуборде
02.5к.
В зимнее время года, потратив немного времени и усилий, можно приобщиться к интересному и популярному развлечению — катанию на сноуборде.
Портал Обучения и Саморазвития
Лайфхаки
Эффективные упражнения для упругих ягодиц
0749
Красивые и упругие ягодицы это предмет гордости представительниц прекрасного пола. Чувствовать себя сексуальной мечта каждой девушки. Поэтому многие время
Портал Обучения и Саморазвития
Какой спорт лучше всего для похудения, какой вид спорта лучше всего способствует похудению,Спортивные лайфхаки
Какой спорт лучше всего для похудения
12к.
Существует огромное количество видов спорта, но не каждый из них одинаково направлен на избавление от лишнего веса, поэтому специалисты портала samosoverhenstvovanie.
Портал Обучения и Саморазвития
Методика и программа по увеличению силы в жиме штанги лежа, Программа тренировок для увеличения силовых показателей в жиме лежаЛайфхаки
Методика и программа по увеличению силы в жиме штанги лежа
02.9к.
Жим штанги лежа является одним из базовых (многосуставных) упражнений для развития силы спортсменов и увеличение объема их мыш. В современных качалках
Портал Обучения и Саморазвития
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями. Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела. Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности. Диета при сушке тела в домашних условиях Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей. Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп. При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее. В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу. Второй этап диеты Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать. Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи. Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Тренировки для девушек при сушке тела Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы. Смысл и основное отличие тренировок в эти дни - необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц. Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему. Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела: Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой Спина: подтягивание (учитесь!) - тяга штанги в наклоне Грудь: отжимание – жим штанги лежа Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать. Какие употреблять препараты в период сушки тела С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов. Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым». С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды. ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты! Отличие сушки тела женской от мужской Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика - это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать. Противопоказания для девушек к сушке тела Диабет Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) Заболевание почек и печени Беременность Лактация И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением. Особые указания и советы в период сушки Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно - весь период пройти под его руководством. Примечание и предостережение: Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка. Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится. Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее. Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.Бодибилдинг
Сушка тела для девушек в домашних условиях
03.5к.
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что
Портал Обучения и Саморазвития
Лайфхаки
Можно ли заниматься спортом во время месячных
0829
Можно ли заниматься спортом во время месячных – этот вопрос рано или поздно интересовал многих девушек и женщин, и это правильно, ведь очень важно заботиться
Портал Обучения и Саморазвития
Как накачать трапецию отжиманиями,Спортивные лайфхаки
Как быстро накачать бицепс на турнике
02.4к.
Как часто бывает, что мимо проходящие парни привлекают вниманием окружающих своим огромными руками, а точнее бицепсами! Казалось бы, что тут такого, но
Портал Обучения и Саморазвития
Занимаются ли умные люди единоборствами, О мотивации и пользе единоборств, Какой вид единоборств выбрать новичку,Виды спорта
О мотивации и пользе единоборств, занятий спортом
12.8к.
Давайте немного поговорим о роли правильной мотивации и пользе единоборств и занятий спортом в жизни современного человека. В Китае кунг-фу преподавалось
Портал Обучения и Саморазвития
Почему капоэристы ходят против часовой стрелки, Как выглядит и проявляется Аше в капоэйре, Практическая магия в спорте,Лайфхаки саморазвития
Практическая магия в капоэйре
01.1к.
Сегодня мы поговорим на очень необычную тему, в основном о настоящей практической магии, в капоэйре, в спорте и остальной окружающей жизни, которая в принципе
Портал Обучения и Саморазвития
Что делать если попала к маньяку, Как девушке правильно противостоять грабителю мужчине, Как вести себя девушке во время ограбления.Общения и взаимоотношений
Эффективная самооборона для девушек
64к.
Итак, сегодня мы будем развенчивать основные мифы о самообороне для девушек, и расскажем, как же в действительности стоит себя вести девушкам в опасных
Портал Обучения и Саморазвития