Затронем сегодня давно наболевшую тему. Так много разговоров в компаниях, в Интернете, в офисах и на дачах о том, сколько нужно пить воды в день. Мы продолжим размышления о нормах потребления чистой воды для взрослого человека, а также о том, сколько воды должен пить ребенок и, вообще, чем полезна вода.
В многочисленных спорах одна сторона настаивает на непременных восьми стаканах в сутки, а оппоненты такого мнения утверждают, что такое обильное питье чистой воды может навредить. Сейчас и попытаемся разложить все по полочкам и понять одних и других.
Чем полезна вода
Чем полезна вода для человека? Никто не собирается спорить с тем, что человеческий организм состоит не только из твердой массы, но и из воды, и воды в людях больше половины, а у младенцев так вообще до девяносто процентов.
Но, чем старше становится человек, тем суше его кожа, мышцы, органы и клетки.
Никто не будет опровергать информацию, что человек без воды умирает быстрее, чем без пищи. Голодать можно месяц, а жить без воды только несколько дней.
С экранов телевизоров, с уст друзей, со страниц сайтов постоянно звучит такое мнение, что пить надо не менее двух литров воды в день, что в эти расчеты не входит жидкость, получаемая с первыми блюдами, соками, чаем, кофе, какао, газированными и спиртными напитками.
Вода должна быть чистой, безопасной, свежей и, желательно, не кипяченой.
Чем полезна вода? Та сторона, которая настаивает на двух литрах нормы потребления воды, утверждает, что вода питает все клетки, доставляет питательные вещества, очищает сосуды, помогает избавляться от отходов после переработки пищи, ускоряет процессы обмена веществ, выводит токсины и разжижает кровь, улучшает состояние кожных покровов.
В мире проводятся различные исследования, касающиеся влияния воды на состояние кожи, снижение смертности и появление хронических болезней. Одни ученые уверены, что количество выпитой в день воды никак не влияет на возникновение заболеваний почек и сердца.
А другие исследователи доказывают, что вода полезна и даже несколько дополнительно выпитых кружечек чистой воды спасают от возникновения хронических болезней и старения кожи.
Поступает информация, которая никак не совпадает в своих доказательствах.
Какой же можно сделать вывод? А итог только в том, что человек погибает без воды, от обезвоживания наступает смерть.
Что лучше пить?
К слову о пользе воды, — существует даже градация напитков, которую выкладывают диетологи. Итак, что лучше пить человеку?
Самой полезной считается вода, затем следуют чаи, кофе и молоко, но без добавления сахара. Посередине находятся соки.
На самом последнем месте по пользе оказались алкоголь и газированные сладкие фруктовые напитки.
Такая сладкая жидкость вредна тем, что сильно калорийна. Если вы будете пить в день много сладких фруктовых напитков, то вам не надо будет ничего есть, так как вы выпьете две тысячи калорий в сутки, да еще и прилично закусите сладкими или сытными блюдами.
Вода для похудения
Да, все правы в том, что полезна вода для похудения, так как она вообще не содержит калорий.
Это важно, особенно для современного любителя посидеть за компьютером, полежать на диванчике перед экраном телевизора, поездить на общественном или личном транспорте, а не пройтись пешком, перекусить на обеде пирожком или беляшом вместо того, чтобы съесть тарелочку борща или овсяной каши.
В таких случаях чистая вода – спасение от ожирения, которое скоро накроет огромной волной весь мир.
Чтобы не доводить себя до обезвоживания, не надо забывать о питье воды, но надо это делать с толком и расстановкой, а не мучить себя обязательным определенным количеством стаканов воды строго по часам.
Сколько нужно пить воды?
Теперь давайте обсудим, сколько нужно пить воды человеку, какие нормы потребления воды в сутки правильные. Вода нужна каждому человеку, но не для всех есть единая норма.
Как же тогда ответить на вопрос о том, сколько воды в сутки нужно пить, чтобы быть здоровым?
На этот вопрос можно ответить, проанализировав все индивидуальные заболевания человека, климат, время года, рацион, возраст и вес.
Если у вас температура, то только обильное питье, и не только воды, а и чая с малиной, поможет вытравить болезни из вашего организма.
Если настало лето, то вы автоматически будете пить больше, чем в прохладное зимнее время.
Если вы являетесь любителем солененького и копчененького, то вы не сможете устоять перед жаждой. Вам обязательно захочется пить.
Для крупных людей будет своя норма, а для детских организмов вообще свои стандарты.
Сколько воды нужно пить в сутки в зависимости от веса? Людям среднего веса достаточно полтора литра воды в день, а более крупным особам можно пить и более двух литров воды в день.
Вред питьевой воды
Но как бы вы ни наелись соленой пищи, какая бы жара не стояла в помещении, какой бы жар не сваливал вас с ног, сколько бы тонн вы не весили, — если у вас есть сильнейшие отеки на ногах, внутренние отеки, тяжелые заболевания почек, то вам вообще противопоказано пить больше кружечки воды в день.
В таком случае питьевая вода принесет вред. Также сюда войдут и супы, и борщи, и чаи, и компоты.
Слишком большие объемы выпитой жидкости вредны и для будущих мам, которые только ожидают рождения малыша. На их почки и без этого идет огромнейшая нагрузка. Зачем же создавать дополнительный груз и омрачать радость ожидания ребенка ненужными отеками на ногах и лице.
Вода для спортсменов
Отдельный разговор о спортсменах. Вода для спортсменов имеет особое значение.
Если мужчины или женщины собираются на тренировку в спортивный зал, то необходимо обязательно до занятия попить воды. Да и во время тренировки человек будет терять влагу через дыхание и потоотделение.
Вот эту усиленную потерю надо восполнить. Поэтому все спортсмены, танцоры и люди, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, должны пить в перерывах между занятиями чистую воду.
Но не выпивать литрами и залпом, а понемножку и маленькими глоточками.
Сколько воды должен пить ребенок
Мы говорили о влиянии воды на взрослых. А теперь затронем и детские нормы потребления воды. Сколько воды должен пить ребенок в сутки?
Дети – особая категория мирового населения, для них существуют свои отдельные законы.
Чтобы определить норму потребления воды для детей, необходимо учитывать несколько параметров: возраст, вес, активность, время года, состояние здоровья.
Сколько воды должен пить новорожденный ребенок?
Кроме перечисленных критериев для определения норм потребления воды важны также особенности кормления малышей. Итак, сколько воды должен пить новорожденный ребенок?
Ребенок до полугода, который питается только грудным маминым молоком, вообще не нуждается в воде. Он получает все необходимое с материнским молоком, а если поить его еще и водой, то вода может негативно повлиять на работу кишечника малыша.
Если ребенок сильно потеет, то воду можно давать, но только маленькими порциями. Самое главное, чтобы мама не забывала пить много воды, тогда и малыш с грудным молоком будет получать достаточно жидкости.
Заставлять малютку пить воду не стоит. Если он будет испытывать жажду, то сам, без принуждения, будет пить обычную водичку.
Маленькому ребеночку нужна вода и в тех ситуациях, когда есть понос, рвота или запор, когда беспокоит жар, когда очень жарко на улице или в квартире.
Для грудничков, которые находятся на искусственном вскармливании, вода нужна для приготовления смеси и для питья.
Воду дают через некоторое время после кормления небольшими порциями. За сутки младенец может выпить не более двухсот миллилитров.
Нормы потребления воды детьми
В дальнейшем нормы потребления воды детьми увеличиваются.
Ребенку до одного года достаточно около полулитра воды в сутки. Это касается очень усредненных норм.
Детям до трех лет необходимо уже больше воды, так как они переводятся на твердую пищу и начинают более активную и подвижную жизнь.
Чем старше становится ребенок, тем больше воды ему надо пить в сутки. Ведь у него увеличивается вес, развивается нервная система, он растет и развивается с огромной скоростью.
В дошкольном возрасте ребенок уже может выпивать до одного литра воды в день.
Важно не просто знать о нормах питья, но и учить детей пить не только дома, но и во время прогулок, подвижных игр.
В подростковом возрасте нормы питья воды могут уже приближаться к стандартам взрослых. Это особенно касается тех ребят, которые усиленно занимаются спортом или увлечены активным отдыхом.
Вода натощак и перед сном
Вода необходима для продолжения жизни. Особенно она необходима после ночного пробуждения. В такие минуты вода способна окончательно разбудить все системы человеческого организма и привести их в состояние боевой готовности. Поэтому утром нужно пить воду натощак.
А вот вода перед сном не так полезна. Перед отходом ко сну не стоит напиваться даже чистой воды, тем более чая или кофе.
Жидкости заставят полночи трудиться желудок, кишечник, почки, мочевой пузырь. Поэтому ваш сон будет тревожным, с бесконечными походами в туалет.
Индивидуальные нормы
Сколько же воды вам пить в сутки? Определяйтесь самостоятельно. Прислушивайтесь к своей жажде.
Но помните, что сухость во рту – это уже крайняя степень обезвоживания организма. Пейте, когда хочется, когда чувствуете приступы жажды, когда горите от жара, когда слишком жарко на улице или в помещении, когда просто вспоминаете, что нужно пить воду.
Но знайте и о своих границах. Как бы вам ни хотелось пить, нельзя пить воду ведрами, она не сможет выводиться из организма и будет накапливаться внутри клеток, органов.
Ищите золотую середину.
Мы попытались разобраться в том, сколько воды нужно пить взрослым и детям. Мы обсудили, чем полезна вода, поняли, что пить ее надо, но делать это без фанатизма. В определении норм потребления воды нужно придерживаться золотой середины, а не допускать перебор в сторону минимума или максимума. Чистая вода – это самый лучший целебный напиток для мудрых людей.
