Йога для начинающих и похудения в домашних условиях

Как правильно выполнять Асаны из йоги самостоятельно, Как часто и как долго надо заниматься йогой,

Йога – замечательный метод для снятия стресса, поддержания организма в тонусе и фигуры в отличной форме. Однако, в связи с темпами жизни и ценовой политикой в фитнесс залах на сегодняшний день, не каждый может позволить себе посещать групповые занятия, поэтому давайте поговорим о занятиях йогой для начинающих в домашних условиях, для похудения, поддержания стройности и силы ваших мышц и даже увеличения уровня осознанности.

Ведь если у вас нет времени, но вы все же хотите иметь красивое, стройное тело, гибкий ум и спокойствие, для Вас один совет – занимайтесь дома. Да, это потребует большей силы воли, чем, если бы Вы ходили в фитнесс зал и занимались бы под наблюдением тренера, но тем слаще будут результаты. А достигнуть их можно, следующим образом.

Скачайте видеокурс для начинающих

Если приступив к занятиям йоги, Вы ставите себе за цель похудеть, а не стать выдающимся учителем йоги и проповедовать религиозно-философское учение Индии, чтобы помогать людям познавать самих себя. В таком случае, рекомендую осторожно начать свои домашние индивидуальные занятия йогой начинающего уровня с первых ступеней хатха-йоги.

Например, вы можете скачать какой-нибудь видеокурс тренировок по Хатха йоге для начинающих, такой видеокурс даст возможность понять, как правильно выполнять упражнения и при этом дышать. Также Вы сможете увидеть со стороны, насколько грациозны движения человека, который уделяет йоге много времени и усилий.

Видеокурсов по хатха-йоге превеликое множество. Просмотрев несколько, Вы поймете, что различия между ними в основном заключаются в самих учителях, их тембре голоса и темпе тренировки.

Как правильно выполнять Асаны самостоятельно?

Основные упражнения в хатха-йоге называются – асаны. Естественно, если вы решили заниматься йогой самостоятельно для похудения и развития гибкости, то вам необходимо научиться выполнять Асаны из йоги самостоятельно, выполнять их нужно плавно концентрируясь на своих ощущениях. Занятия йогой не должны вызывать боль.

Также нужно следить за своим дыханием. Вдох делаем через нос, выдох – через рот. Дыхание сопровождает вход и выход в асане, смену положений тела. При усилии мы делаем вдох, на расслаблении делаем выдох.

При первом выполнении асан, Ваше тело может показаться Вам «деревянным». Но не будьте к себе так строги. При каждом последующем выполнении у Вас будет получаться все лучше и лучше, Ваше тело понемногу станет приобретать мягкость и грациозность.

При первых занятиях начинающему йогу необходимо сконцентрироваться на теле и избегать любых болевых ощущений. Но, если Вы этого не избежали, то стоит умерить пыл и сбавить нагрузку. Йога – это комфорт и расслабление. Помните об этом.

Как часто и как долго надо заниматься йогой?

Соблюдайте регулярность. Этот совет даст Вам любой тренер, к которому обратились за помощью в похудении с помощью занятий йогой. Регулярность и интенсивность – вот залог успеха. Занимайтесь йогой для начала примерно 3 – 5 раз в неделю по 40 – 50 минут.

Замечательно, если Вы выберете для себя определенные дни и время занятий. Так, организм привыкнет и в назначенное для йоги время будет требовать нагрузки. Помните, что для эффекта нужна постоянная практика.

Придерживайтесь правильного питания

Конечно же, лучше всего, если Вы на первом этапе занятий йогой для похудения без опытного учителя или тренера, обратитесь к диетологу, который подберет правильное питание именно для Вас. Всем известно, что от определенных продуктов одни люди худеют, а вот некоторые наоборот поправляются. Или хотя бы прочтете у нас на портале обучения и саморазвития о самых полезных продуктах питания.

Со своей стороны, могу сказать, что для похудения необходимо отказаться от излишнего количества сладкого, жирного и жареного. За пол часа до употребления пищи стоит выпить стакан воды. Это повысит метаболизм, а также Вы сможете употребить меньшее количество пищи. Избежать чувство голода можно с помощью потребления небольшого количества воды или же имбирного коктейля.

Имбирный (йогический) коктейль для похудения

Для приготовления коктейля для похудения и ускорения эффекта от занятий йогой Вам понадобятся: 1 лимон или лайм, корень имбиря – 30 гр., сахар или мед по вкусу, вода кипяченая – 2 литра. Имбирь очистить от кожицы, нарезать тонкими ломтиками, залить 0.5 литра воды и кипятить на медленном огне 3 минуты.

Дать остыть. Выжать из лимона сок в отдельную посуду. Отвар имбиря процедить и налить в кувшин. Добавить свежевыжатый сок лимона, охлажденную воду, сахар или мед по вкусу. В жаркую погоду можно добавить лед и украсить коктейль веточкой мяты.

Многие практикующие йоги становятся вегетарианцами. Не факт, что Вы отнесетесь к их числу. Но практикуя асаны в последовательностях, мы часто находимся в таких положениях, когда голова ниже живота. Мясной обед на вечернем занятии даст о себе знать дискомфортными ощущениями: тошнотой, тяжестью, спазмами. Таким образом, в такие дни советуют отказаться от мяса.

Приступать к занятиям йогой особенно начинающим необходимо на голодный желудок (как минимум через час, а лучше несколько после принятия среднего или малого количества пищи). Во время выполнения асан желательно не пить.

Получайте удовольствие

Для достижения результатов в йоге и для похудения Вы непременно должны получать от нее удовольствие. Так как занятия проходят дома в уютной обстановке, где Вас никто не тревожит и нет посторонних глаз, Вы сможете заниматься в свое удовольствие без гонки за рекордами. Вам будет предоставлена возможность укреплять мышцы постепенно, не отвлекаясь на достижения других, а радуясь только своим успехам.

Перед тем как приступить к самостоятельным занятиям йогой у себя дома, расскажите о своем решении Вашим близким. Они должны понимать, что для занятий Вам понадобится время и, конечно же, место уединения. Приучите их не отвлекать Вас от тренировки, ведь практика требует сосредоточенности и полной концентрации на своих ощущениях и чувствах.

Если у Вас есть маленькие дети, выполняйте упражнения во время их сна. Для большего расслабления и уединения включите расслабляющую музыку и получайте удовольствие от общения со своим телом. И при этом, конечно, не доставляйте дискомфорта своими занятиями близким.

Ожидаемый эффект

Регулярные занятия йогой обеспечат Вам:


— улучшение чувства равновесия;

— повышение гибкости;

— увеличение выносливости мышц;

— укрепление мышц спины;

— исправление неправильной осанки;

— устранение причин болей в суставах.

Ну, и, конечно же, при правильном питании и регулярности тренировок йогой с целью похудения, обретения стройной фигуры и улучшения здоровья, даже начинающие смогут достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Вам будет достаточно нескольких месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения, причем не только в своем теле, но и в своем разуме и даже ощущении счастья от своей жизни, чего я вам и желаю, и даже настоятельно рекомендую.

И конечно, чаще посещайте наш портал Обучения и Саморазвития, читайте мои следующие статьи о йоге, отдельных упражнениях, о растяжке и похудении, а также читайте и отдельно о настоящей духовной сути йоги, её многочисленных видах и многом другом.

Оцените статью
Портал Обучения и Саморазвития
Добавить комментарий

  1. Мария Фитнес

    Я уже месяц занимаюсь йогой, вернее фитнес-йогой. Чувствую себя великолепно! Всем рекомендую)

    Ответить