Методы восстановления организма

Методы быстрого восстановления мышц

Продолжаем рассматривать методы быстрого восстановления организма, которые подходят как для восстановления мышц после тяжелых физических нагрузок, так и для снижения последствий интеллектуальной усталости и эмоционального стресса.

Эти методы восстановления мышц может использовать каждый, обычный человек может просто быстро отдохнуть после очередного нелегкого трудового дня, а профессиональные спортсмены могут включать данные методы в блоки отдыха, при построение своих тренировочных программ.

В предыдущей статье мы кратко рассмотрели первых 4 действенных метода быстрого восстановления организма, а сейчас перейдем к оставшимся, но не менее действенным методам восстановления организма.

Баня и сауна для восстановления сил

Как не странно, но во всех методических пособиях советского времени были 2 главных метода быстрого восстановления организма, это спортивный массаж и конечно же баня или сауна. А мы знаем, что в советском союзе не было недостатка в хороших спортсменах, да и собственно не надо ничего доказывать. Если вы хоть раз были в бане, вы наверняка сами могли убедиться в той легкости ума и тела, которую ощущает человек после хорошей парилки и подобных процедур.

А если их еще совместить с принятием холодного душа или даже купанием в проруби и обтиранием снегом, то пользе от этого метода как для здоровья так и для ускорения отдыха практически не найдется аналогов.

Если у вас проблемы со здоровьем, то лучше все таки посоветоваться с врачом перед посещением бани или сауны, особенные противопоказания к бане это различные воспаления. Но если вы полностью здоровы, то баню легко можно посещать раз в неделю и даже чаще, а в холодное время года это избавит вас от частых простудных заболеваний, и многократно укрепит ваш иммунитет.

Также баня способствует хорошему кровообращению, быстрому выведению лишних токсинов и солей из организма, положительно влияет на легкие и дополнительно тренирует выносливость сердца. Хотя переборщить с баней тоже можно, не пытайтесь ставить рекордов, помните вы занимаетесь для здоровья, и все должно быть в меру. Если почувствуете, что вам начинает становиться плохо или кружиться голова, выйдите и какое-то время посидите снаружи пока не пройдут все негативные симптомы.

 Качественная вода и полезные напитки для восстановления

Я уже неоднократно писал о положительном влиянии чистой воды на организм человека, а для спортсменов это еще важнее и актуальнее, так как при занятиях спортом вы теряете большое количество влаги, которую необходимо восполнять до наступления негативных последствий.

Для спортсменов идеальной будет вода с повышенным содержанием отрицательных ионов водорода, это дает небольшой щелочной эффект воды и уменьшение окислительных процессов в организме спортсмена. А мы знаем, что у спортсменов и так ускоренные окислительные процессы, поэтому им особенно нужна такая вода, к тому же такая вода замедляет старение всего организма, особенно если обладает еще и хорошим окислительно-восстановительным потенциалом.

Также, не стоит употреблять газировку и подобные напитки, они могут только усугубить положение, если вы не любите обычную воду, частично ее можно заменить, например морсом из ягод клюквы, брусники, смородины и других.

Причем такой морс лучше не варить, а просто около пол килограмма ягод залить 3 литрами воды примерно 95 градусов и дать смеси настоятся. Также отлично просто добавлять немного меда в теплую воду или сока лимона, мяту, или даже настойку шиповника, он содержит очень много витамина С. А вот энергетические напитки такие как Берн, Ред Булл и т.д., не стоит употреблять сейчас они даже запрещены во многих странах мира, и они могут негативно действовать на сердце.

Легкая разминка и прогулки на свежем воздухе

Давно доказано, что чистый свежий воздух очень полезен как для быстрого восстановления хорошего физического состояния, так и при переутомлении, и даже врачи советуют его при многих болезнях. Больше гуляйте на улице, катайтесь на велосипеде, совершайте легкие пробежки, но чтобы шло активное восстановление всех систем организма, вы не должны слишком усердствовать.

15-30 минут легких физических упражнений будет вполне достаточно, чтобы снять стресс с нервной системы, разогреете те мышцы, которые больше всего были задействованы на прошедшей тренировке, прогоните кровь по мышцам. Тем самым, вы быстрее выведете негативные вещества, образовавшиеся от работы мышц и молочную кислоту, а также лишний раз потренируете свое сердце.

А дома тоже немного разогревайтесь на следующий день после тренировки, особенно при боли в мышцах и заведите себе дома ионизатор воздуха, отрицательно заряженные ионы также способствуют быстрому восстановлению всего организма. Ионизированный воздух уменьшит аллергии, вероятность болезней, вы начнете уставать гораздо меньше, чем обычно как от интеллектуальных нагрузок, так и от физических, но об этом в отдельном разделе.

Дыхательные упражнения

В йоге, например, имеется целый ряд упражнений, которые не только способствуют быстрому выведению вредных веществ и продуктов распада из организма, путем его активизации, но и взамен активно насыщают кислородом большинство клеток нашего тела. Кроме этого дыхательные упражнения способствуют увеличению рабочего объема легких, что в свою очередь поможет вам при занятиях любым видом спорта, да и просто очень полезно для вашего здоровья и насыщения кислородом мозга.

Такие дыхательные упражнения в йоге называются «пранаяма», что значит управление энергией с помощью дыхания, но подобные методы существуют и в других учениях и различных системах самосовершенствования.

Подобные методы существенно разнообразят ваши занятия спортом и значительно оздоровят их, к тому же с помощью таких упражнений вы научитесь дышать более эффективно и даже проведете массаж своих внутренних органов. А если у вас есть желание у нас на портале саморазвития вы можете даже найти методы того, как увеличить объем легких с помощью подобных упражнений.

Медитация и расслабление, лежа на спине

Также, если вы сторонник восточных учений, то вам для расслабления всего тела, сознания и ума поможет созерцание или медитация. Медитация отличное средство от стрессов любого вида и активной умственной работы, но она также положительно сказывается и на физической форме за счет тренировки умения быстро и полностью расслабляться.

Если же вы не доверяете всякого рода восточным учениям, то просто лягте спиной на пол с немного разведенными руками и ногами в стороны. Не закрывайте подмышки, и полностью расслабьтесь, после этого еще раз пройдитесь своим сознанием по всему телу от пальцев ног и рук макушке, и постарайтесь найти те части тела или мышцы которые вы не смогли расслабить.

Расслабьте их усилием своей воли, полежите так еще минут 10 не о чем не думая, просто наблюдая за своим дыханием. Такая практика соответствует одной из самых главных асан в йоге, практике расслабления в гипнозе и самогипнозе и других направлениях психологии.

Проводите хотя бы 10 минут утром или перед сном за одной из этих двух последних практик, и ваше сознание всегда будет чисто как гладь высокогорного озера, а как мы знаем большинство проблем как с мышцами, так и со стрессами и со сном возникают именно из-за отсутствия этого. О том, как решить проблемы с бессонницей и сном читайте отдельно.

Также отличными средствами от усталости как физической, так и эмоциональной будет хорошее настроение, ощущение счастья и желание тренироваться, без этого остальные методы будут практически неэффективны. Поэтому желаю вам начинать изменять свою жизнь именно с этого, а физические результаты обязательно придут от регулярных тренировок и хорошего настроения.

И у нас есть еще одна часть данной статьи о быстрых методах восстановления организма, также можете ознакомиться с ней, и конечно же читайте о правильном питании и еде после тренировок, и даже, как выбирать виды спорта мужчинам женщинам, чтобы получать большее удовольствие от тренировок, и главное как стать счастливым человеком.