Быстрое восстановление организма

Восстановление организма после нагрузок

Обычно после тяжелых и длительных физических и эмоциональных нагрузок весь организм человека, и особенно мышцы получают сильные перегрузки и стресс, поэтому восстановление до изначальной физической формы и эмоционального тона происходит довольно долгое время.

У спортсменов, да и обычных людей после нагрузок или стрессов есть всего 2 очевидных выхода, либо ждать полного восстановления мышц силами своего организма, и не вмешиваться в этот процесс. Или же постараться использовать какие-то ускоренные методы восстановления организма и мышц, чтобы помочь своему организму восстановиться, и тем самым иметь возможность заниматься чаще и достигать больших спортивных результатов.

Естественно в условиях жесткой конкуренции в сфере спорта и спортивных технологий, спортсменам просто приходиться прибегать к различным методам ускоренного восстановления мышц, да и кому хочется чувствовать боль или дискомфортные ощущения в мышцах длительное время.

Также все эти методы помогут быстрее восстановить и вашу нервную систему, и не только от спортивных нагрузок, но умственных, и даже от нервного переутомления на работе и стресса.

Самые эффективные методы восстановления организма:

Массаж для восстановления сил

Это замечательное универсальное восстановительное средство, одно из лучших, и быстро восстанавливающих как мышечный тонус после тренировок, так и разгружающих эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня.

Существует огромное количество видов массажа, мы еще вернемся к ним, и подробно рассмотрим самые популярные в отдельных статьях. Но как минимум для спортсменов существует специальный спортивный массаж, а для расслабления от стрессов и умственной работы существует антистрессовый (расслабляющий) массаж, релаксационный и несколько подобных видов массажа.

У профессиональных спортсменов и спортивных команд, есть личные массажисты, их услуги стоят дорого, но это дает хороший восстановительный эффект. Но если вы не можете себе позволить массажиста, есть возможность делать самомассаж шеи и конечностей, а еще лучше попросите свою вторую половинку сделать вам небольшой массаж после тренировки или трудового дня.

Массаж полезен как для мышц, так и для кожи, и общего эмоционального состояния, делать дома массаж нужно либо с применением специального массажного масла, или обычных масел, например оливкового или масла из виноградных косточек.

Контрастный душ

Также замечательный вид как восстанавливающих, так и общеукрепляющих организм процедур. Сначала, особенно если вам холодно начните с горячего душа и прогрейте мышцы, потом переключите на холодный душ, а через секунд 30 снова на горячий, и так несколько раз.

Заканчивать лучше всего именно холодным душем, это обеспечит закаливание всему организму. По началу, делайте небольшую разницу температуры между холодной и горячей водой, но постепенно увеличивайте ее.

Контрастный душ закалит ваш организм, легко снимет вашу накопившуюся усталость за день, или наоборот подготовит к началу нового трудового дня, а также намного увеличит иммунитет и улучшит кровообращение. Также контрастный душ если напор воды у вас достаточно сильный, может заменить и обыкновенный массаж. А точнее по научному это называется гидромассаж.

Сейчас наоборот появилось очень много различных приспособлений для водного массажа от дорогих массажных ванн и джакузи, до обычных миниатюрных ванночек исключительно для массажа ног, что тоже кстати говоря неплохо, и дает свой расслабляющий эффект. Поэтому очень хорошо для здоровья и тонуса организма завести привычку каждый день принимать контрастный душ.

Правильное спортивное питание

Обычно  возникают две самых главных проблемы в питании

1) Недостаток витаминов. Чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, что повысит вашу общую выносливость и ускорит процесс восстановления после нагрузок, причем как физических, так и интеллектуальных, вам надо есть больше свежих фруктов. Также в них много углеводов, которые быстро перевариваются и дают много быстрой энергии для активного движения.

Особенно рекомендуют употреблять сладкие фрукты после тяжелых тренировок, например, съесть пару бананов еще в раздевалке сразу после тренировки, это один из обязательных ритуалов многих боди билдеров.

2) Недостаток белка. Для быстрого восстановления, а уж тем более для роста мышц, организму требуется большое количество белка, поэтому так распространены всевозможные протеины для спортсменов. Вообще если вы не употребляете спортивного питания и занимаетесь спортом, то вам будет очень сложно употребить слишком много белка, в 90% случаев вы употребляете меньше белка, чем необходимо.

В среднем спортсмену требуется от 2 граммов белка на килограмм веса, а лучше намного больше. Есть даже исследования в США что употребление до 400% от рекомендуемой нормы белка значительно снижает риск перетренированности у спортсменов, особенно тренирующихся для увеличение объема мышц.

Самые богатые белком продукты, из тех которые легко достать на обычном рынке, мясо любое, особенно часто употребляют куриные грудинки, они более доступны, и мясо птицы менее вредное чем свинина и говядина, также его легче готовить и оно более нежное. Отлично также употреблять рыбу от тунца до форели, яйца, творог лучше обезжиренный потому как в нем больше белка, любые бобовые и орехи.

Это основные источники белка, употребляйте их в достаточном количестве и ваш организм будет вас благодарить ростом хорошего настроения и спортивными результатами. Есть и много других источников белка, но эту темы мы рассмотрим подробнее отдельно. А также у нас есть целая статья по правильному спортивному питанию в силовых видах спорта.

Плавание для расслабления

Если вы поплаваете немного после тренировки, то это только увеличит восстановительную способность ваших мышц, а также успокоит вашу нервную систему. При плавании создаются очень гармоничные нагрузки на ваш организм, работают все мышцы, но немного по-другому чем на суше, и если вы некуда не торопитесь, то ваше тело отдыхает от тяжелой работы, но и плавать тоже необязательно.

Даже если у вас нет бассейна, вы можете просто расслабиться и спокойно посидеть немного в теплой воде в ванной, а еще лучше в джакузи, или даже принять душ в кабине гидромассажа, ну в крайних случаях даже намазаться лечебной грязью, искупаться в реке или даже в проруби.

Все это отличные методы восстановления организма, и это окажет большое воздействие на ускорение восстановление ваших мышц после физической нагрузки. Больше неё только успокаивающее полезное воздействие на всю нервную систему после тяжелого дня, особенно если вы добавите в свою ванну специальных предназначенных для этого солей для ванн.

Это далеко не полный перечень всех существующих и действенных методов восстановления организма после нагрузок, но остальные методы читайте в следующей статье о методах восстановления организма. А сейчас желаю вам приятного и быстрого отдыха, быстрого прогресса в спорте, забудьте о стрессах и будьте счастливы. Также если вам мало, можете прочитать еще несколько отличных методов  быстрого восстановления мышц и организма в целом. Д.