Большинство худеющих, добившись тех или иных результатов или нет, однажды спрашивают: «Почему некоторые люди могут есть все, что угодно, а нам приходится следить за каждым съеденным кусочком и ежедневно подсчитывать калории?». В любом случае, у каждого из нас есть такие знакомые или друзья, которые едят, что хотят и сколько хотят, но при этом нисколько не поправляются, ссылаясь на ускоренный обмен веществ.
А мы же, в свою очередь, продолжаем правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Если вы не попали в группу счастливчиков с быстрым обменом веществ, то не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, потому что сегодня я расскажу, как можно быстро ускорить обмен веществ своего организма и похудеть без больших усилий.
Что такое обмен веществ?
Этот процесс можно сравнить с дровяной печью, в которую мы забрасываем дрова – топливо в виде калорий, они в свою очередь сгорают, то есть перерабатываются, и мы получаем тепло, то есть энергию для нашего организма.
При поступлении в организм недостаточного количества калорий, он испытывает стресс от недостатка пищи, поэтому обмен веществ замедляется. При регулярном питании в определенное время, обмен веществ ускоряется, что способствует сжиганию калорий, а не откладыванию их в жировые клетки.
От чего зависит скорость обмена веществ?
Начиная с 20-летнего возраста, каждые следующие 10 лет будут замедлять обмен веществ на 2-3 процента. Это связано с тем, что процесс роста организма закончен, а также с уменьшением двигательной активности.
Как известно, мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой, а при повышении температуры тела ваш обмен веществ ускоряется. Аналогичная ситуация происходит при изменении климата – и холод, и тепло на некоторое время слегка ускоряют метаболизм. Во время тренировки, а также в течение какого-то времени после, метаболизм ускоряется на 20 процентов.
Наследственность также влияет на скорость вашего метаболизма. Прежде всего, влияние оказывают гормоны, вырабатывающиеся щитовидной железой.
Итак, если, ваш медленный обмен веществ не является наследственным, и он не связан с гормональным сбоем, то ситуация вполне поправима.
Мышечная масса
Чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее у него обмен веществ. Как уже было сказано, мышечная масса потребляет больше энергии, чем жировая ткань.
Помимо этого, после физической активности ваши мышцы активируются и начинают сжигать еще больше калорий. Две девушки с одинаковым весом, но разным процентом мышечной и жировой ткани, могут выглядеть совершенно по-разному.
Аэробные нагрузки
Аэробные кардио тренировки помогут увеличить скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после самой тренировки.
Очень эффективными будут интервальные тренировки, интервальный бег, к примеру, 30 секунд вы бежите быстро, потом 30 секунд в более медленном темпе. Количество подходов подбирается для каждого индивидуально от 5 до 10 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.
Роль воды, питания и белков
Вода не только составляет половину веса человеческого организма, но она также и вымывает токсины и помогает печени перерабатывать жиры. Вашему организму необходимо достаточное количество воды в сутки, это примерно 30 мл на 1 кг вашего веса. Употребление меньшего количества воды также способствует замедлению обмена веществ.
Также ваш метаболизм будет существенно замедляться при двух или трехкратном питании в сутки. Для эффективного похудения вам необходимо питаться до 5-6 раз в сутки. Очень важно, чтобы при этом это были 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса. Ваш желудок должен постоянно работать в течение дня.
Как важен завтрак
Ночью, когда наш организм отдыхает, происходит большой перерыв в потреблении пищи, поэтому ни в коем случае не нужно пропускать или отказываться от завтрака. Тем самым вы только замедлите свой обмен веществ. Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Следует избегать сахара и простых углеводов.
Жесткие диеты на 1000 и менее калорий в сутки отрицательно сказываются не только на метаболизме, но и на всем здоровье в целом. И, хотя, эти диеты помогут вам похудеть, но лишь только за счет ваших мышц, а не жировых отложений. А как мы знаем, чем меньше мышц в организме, тем медленнее наш метаболизм.
Сон, стресс и приправы
Во время сна в нашем организме протекают различные обменные процессы, во время которых расходуются калории для жизнеобеспечения всего организма. Помимо этого, во сне вырабатывается гормон роста, и чем дольше и качественнее мы спим, тем больше это способствует правильному похудению, и тем лучше мы можем ускорить наш обмен веществ.
По возможности нужно стараться избегать ненужных стрессов, которые забирают все самое полезное из нашего организма. При стрессах люди быстрее набирают вес, а гормон кортизол и гормон стресса влияют на выработку жировых отложений в зоне живота.
Острая пища содержит химические соединения, которые помогают ускорить ваш метаболизм, поэтому добавляйте ваши любимые специи и пряности в любые блюда, но главное – не переборщить. Если пряности ускоряют ваш метаболизм, то сахар, наоборот, замедляет его и способствует накоплению жировых клеток.
Вот и все советы о том, как ускорить свой обмен веществ. Запомните, что самое главное правило для похудения – это перестать лениться! Все зависит только от вас, и вы можете все изменить! Отключите свою лень, и вы с легкостью сможете легко и максимально быстро ускорить свой обмен веществ и избавиться от лишних жировых отложений. Особенно если прочитаете мою следующую статью о лучших диетических продуктах для похудения с пользой для здоровья.
