Сегодняшняя действительность такова, что если человек не следит за своей культурой питания, то неизбежно начинает прибавлять в весе, что становиться причиной многих болезней, поэтому самое время поговорить о том, как разогнать метаболизм для похудения и формирования здорового и красивого тела.
И когда приходит осознание того, что хочется стать лучше, стройнее, чтобы живот и бока небыли похожи на спасательный круг, люди прибегают к крайнем мерам – садятся на низкокалорийные диеты.
- Здоровый образ жизни — красивое и здоровое тело
- Похудение с помощью ускорения метаболизма
- Так как ускорить обмен веществ и как разогнать метаболизм?
- Проблемы обычных диет
- Составляем рацион питания
- Правильные биоритмы питания человека
- Что есть для разгона метаболизма
- Ешьте натуральные овощи, фрукты и зелень
- Продукты, разгоняющие обмен веществ
- А теперь подробнее о воде
- Спорт и метаболизм
Здоровый образ жизни — красивое и здоровое тело
Стоп! Так дело не пойдет! Пора совершенствоваться, время стать лучше! И сделаем мы это правильно и качественно.
Первое что нужно сделать для похудения, это успокоиться. Ничего страшного не произошло. Вы не за один день наели все эти килограммы. Лишний вес, как и похудение — это всего лишь результат всех ваших действий в комплексе. Нужно всего лишь изменить подход и вернуть себе здоровье и правильный вес.
Второе: нужно понять свои ошибки, принять их и отпустить.
Начнем с самых главных трех постулатов здорового образа жизни:
- Правильная культура питания или ПП (правильное питание).
- ВОДА
- Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Похудение с помощью ускорения метаболизма
Рассмотрим стандартный будний день большинства. 90 % людей вообще не завтракают, мол лучше подольше поспать, утром желудок не принимает пищу, нет времени тратить на готовку и т.п. Сползая с кровати, быстро попив кофеек вылетаем из квартиры.
Потом в течение дня сухомятка, или даже если у вас есть обед, то периодически лихая конфетка или печенька залетит к вам в рот, а вечером плотный сытный ужин. Набив пузико идем спать. Вот и здравствуйте лишние килограммы.
В основе правильного и здорового похудения лежит питание и быстрый обмен веществ, или проще метаболизм. Именно от него зависит скорость и качество переработки и подачи полезных веществ в ваши клетки. Медленный метаболизм одна из первых проблем прибавления в весе.
Так как ускорить обмен веществ и как разогнать метаболизм?
Чтобы разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения достаточно иметь знание того, как устроен организм и все станет на свои места. Если в ваш желудок будет поступать нужная пища, в правильное время, то изменения не заставят себя долго ждать.
Для начала выделите себе 15 минут. Всего 15 минут, которые помогут вам сделать большой шаг к красивому телу и ускорению метаболизма. Не бойтесь этих слов: вам нужно рассчитать свою норму калорий, а именно белков, жиров, и углеводов. Это сделать легко, сейчас очень много сайтов и видеороликов, которые вам помогут.
Проблемы обычных диет
Мало того, что потом вы быстро поправитесь, так еще и с лихвой наберете больше чем было до диеты. Эти диеты очень опасны! Жиры и углеводы должны быть обязательно в вашем рационе сбалансированного питания, только они должны быть правильного качества.
Составляем рацион питания
Следующим правильным шагом в разгоне метаболизма и похудения для вас будет составление рациона на день.
Выбрасываем весь мусор из вашего питания! Все те продукты, которые насыщены вредными жирами и быстрыми углеводами, алкоголь. Наше тело – наш храм, и мы хотим содержать его в чистоте, красоте и порядке. Поэтому изгоняем майонезных демонов, бесов с чипсами и лукавого с гамбургером, пусть гуляют подальше от этого прекрасного места.
Правильные биоритмы питания человека
Так же важно знать, что у организма есть свои биоритмы и в питании, без которых также невозможно иметь хороший метаболизм и идеально стройное тело. В первую половину дня, примерно до 12-13:00, наш метаболизм активнее и быстрее, чем во второй. А к вечеру организм устает и готовится ко сну, именно по этой самой причине ваш ужин должен быть правильным и не нагружать работу внутренних систем.
Теперь вам нужно разбить день на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 легких, так называемые «правильные перекусы», с промежутком 3-4 часа. Главное правило хорошего метаболизма и быстрого похудения – порции меньше, количество приемов больше. Правильный объем вашего желудка два ваших кулака, именно от этого и отталкиваетесь, когда будете думать о размере порции, это важно.
Утром организму обязательно нужна энергия в виде сложных углеводов и белка. Вообще белок должен присутствовать в каждом приеме пищи, ведь он строительный материал для наших мышц. Сложные углеводы — это продукты, которые обладают низким гликемическим индексом. Они сбалансируют ваш сахар в крови, придадут чувство долгого насыщения и подарят много энергии.
Что есть для разгона метаболизма
Поэтому для разгона метаболизма и идеального веса с утра отлично подходят каши, например, питательная гречка, пшенка, рис (любой, но не белый) или геркулес, только именно геркулес, а не овсянка-пятиминутка, эта вата нам не нужна, пользы она не приносит. Добавьте в кашу немного орехов или пару сваренных яичных белка и идеальный сбалансированный завтрак готов.
Можно перекусить йогуртом, нежирным творогом с любым фруктом или медом, либо сухофрукты с орешками. Но будьте осторожны с орехами, в них очень много жиров, хоть и полезных, но не стоит сильно на них налегать, достаточно небольшой горсти в день.
В обед вам нужны белки (яйца, нежирные части птицы, рыба, бобовые) и клетчатка, которая содержится в овощах, она помогает активно работать кишечнику, поэтому необходима нам.
Ешьте натуральные овощи, фрукты и зелень
По правде говоря, люди едят катастрофически мало овощей, фруктов и зелени, а это большая ошибка. Чтобы разогнать метаболизм и похудеть идеально начинать свой прием пищи именно с салата, который насыщает вас витаминами, минералами и работает как щетка для организма, плюс овощи заполняя большую часть желудка не дадут вам переесть лишнюю норму калорий. Как говорится и волки сыты и овцы целы.
Для второго перекуса отлично подходит, например, ломтик цельно зернового хлеба с нежирными сортами сыра, или творожного сыра, либо тот же самый нежирный творог.
За 4 часа до сна ужин. Белки и клетчатка. Больше-больше зелени, друзья! От углеводов стоит отказаться, так как энергия вам уже не нужна, пора готовиться ко сну.
Если же по первому времени будет сложно, или вы очень поздно ложитесь, поэтому либо между перекусом и ужином большой перерыв, либо после ужина вы ложитесь далеко за полночь, то можно выпить перед сном стакан кефира. Но запомните здоровый сон очень важен, поэтому старайтесь ложиться раньше и спать по 7-8 часов.
Продукты, разгоняющие обмен веществ
Так же в рационе должны быть продукты, разгоняющие обмен веществ:
— белок
— продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3
— цитрусовые, в особенности грейпфрут
— имбирь
— перец и острые приправы
— свеж молотый кофе и зеленый чай
— клетчатка (овощи, особенно зеленые)
— вода
Продукты содержащие белую муку, сахар, алкоголь, быстрые углеводы очень хорошо снижают метаболизм и способствуют нездоровому ожирению с болезнями тела. Их не стоит вообще употреблять.
А теперь подробнее о воде
Всем нам известен тот факт, что люди состоят на 90% из воды. Факт то известен, но почему мы не стараемся использовать эту информацию для нашего здоровья?
По правде говоря, у многих организм часто обезвожен. Это легко понять по сухой и шелушащейся коже, либо на оборот очень жирной, по нездоровому цвету лица: пятна, круги и мешки под глазами, жажда и сухость во рту. Человек должен выпивать минимум 2 литра ЧИСТОЙ ВОДЫ в день!
Чай, кофе, соки и любые другие напитки не в счет, ни метаболизм, ни похудение они не стимулируют. Для вас это питье, а для организма это все равно еда, только в жидком варианте, потому что все напитки имеют свою энергетическую ценность. Только вода имеет 0 ккал, и только в ней, по сути, нуждается организм. Важно это запомнить.
Представьте водопад, его потоки воды, он всегда течет, всегда движется. Водопад чист и красив, он живой, его вода прозрачна. А теперь представьте озеро, его вода фактически не обновляется, она стоит и цветет, постепенно высыхая или превращаясь в болото, и только редкий дождик добавляет новой влаги.
На самом деле приятным фактом является то, что чем больше вы пьете, тем больше вы ходите в туалет, и тем больше вам хочется пить. Происходит постоянная циркуляция воды в теле, как в водопаде. Организму больше не нужно постоянно удерживать влагу, он понимает, что она всегда поступает.
Поэтому при достаточном уровне воды в организме, ваш метаболизм ускориться и вы начнете худеть даже без дополнительного стимулирования, пропадают отеки, вы начинаете быстрее худеть, потому что лишняя вода уходит. Вода – это жизнь.
Спорт и метаболизм
Спорт при похудении и разгоне метаболизма для здоровья очень важен. Когда вы ограничиваете себя в калориях, то первыми страдают мышцы. Хитрый организм свой жирок оставит всегда про запас, мало ли что, вдруг голодная война. Но есть, и хорошая новость! При работе мышцы сжигают жировые запасы.
Так же во время занятия спортом организм работает в усиленном режиме, ускоряя все обменные процессы. Поэтому это так же хорошо помогает при разгоне метаболизма.
Вот почему комплекс диеты и спорта дает намного больше эффекта при похудении, чем любое из них по отдельности. И главное помните, что ЗОЖ это не временное мероприятие по борьбе с лишним весом, чтобы похудеть к лету, новому году или свадьбе. Это новый правильный подход к жизни, это принятие и любовь самого себя, где нет, и никогда, не будет лишнего веса, болезней и неприятного отражения в зеркале.
Полюбите себя и ваше тело ответить вам взаимностью, чего я вам и желаю. Ну а в следующих статьях на нашем портале обучения и саморазвития читайте о самых здоровых и полезных видах и продуктах питания для разгона метаболизма и долговременного похудения, а также о наоборот самых вредных продуктах питания зашлаковывающих ваш организм и приводящих к многим болезням, а также о том, как правильно сидеть на диете.
