Как накачать пресс на турнике

Упражнения для пресса на турнике

Сегодня мы будем обсуждать тему о том как накачать пресс на турнике и зачем вообще это нужно. Очень часто многие начинающие спортсмены думают что турник можно использовать только для обычных подтягиваний. Но вместе с тем, далеко не все знают, что обычный турник можно использовать и для множества других упражнений для накачки или просто поддержания мышц в хорошей физической форме.

Но на самом деле упражнения для пресса, на турнике очень часто оказываются более эффективными в сравнение с другими видами упражнений по накачке пресса. Они дают часто большую амплитуду движения, более удобны, дают большее отягощение, и что самое главное, на турнике гораздо более удобно качать мышцы бокового пресса, так называемые мышцы кора.

А в итоге, оказывается что именно боковые мышцы оказывают самое положительное влияние на позвоночник, а так как позвоночник это основа нашего здоровья. То как итог, боковые мышцы являются одними из самых полезных для здорового тела мышц, и бесспорно одними из самых красивых в здоровом и накаченном теле, притом как мужском, так и женском. На фотографии пример пресса накаченного буквально за 2 недели ударных тренировок по этой программе.

Ну ладно довольно слов, перейдем непосредственно к самим упражнениям.

Тренировка пресса на турнике

Итак, естественно большинство начинающих спортсменов изначально обладают не очень хорошей физической формой, поэтому я постараюсь давать упражнения того как качать пресс на турнике поэтапно от более простых, к более сложным. Но если для вас первые упражнения слишком легкие, то вы без проблем можете начинать с более тяжелых. А мы начнем пожалуй, с подъема ног, согнутых в коленях:

Техника выполнения пресса на турнике:

Повиснув на перекладине поднять ноги, согнутые в коленях, вверх (что бы они были параллельно полу). Спину держать ровно, и не пытаться поднять ноги за счет спины, работаем по возможности только мышцами пресса. Для более эффективного результата упражнения для пресса на турнике делать в 3 подхода по 25-30 раз. Отдых между подходами 20-30 секунд.

Качание пресса на турнике

После того как освоили предыдущее упражнение как логическое продолжение попробуйте через какое-то время пытаться выравнивать согнутые ноги, это немного сложнее но ведь нет ничего невозможного когда есть желание заниматься. Если захотите тренироваться еще больше, можете попробовать делать ногами различные движения, такие как ножницы, или как будто едете на невидимом велосипеде.

В итоге после нескольких месяцев выполнения этих упражнений вы можете даже попробовать подтягиваться одновременно с выполнением этого упражнения, называемого обычно «уголок». Тогда вы можете экономить свое драгоценное время и делать 2 упражнения в одном, получая нагрузку и на мышцы рук и на пресс.

Но в итоге, мы все равно не задействуем боковые мышцы пресса, и конечно статья о том, как накачать пресс на турнике без этого была бы совсем неполной. И вот для этого нам и понадобиться следующее уже более сложное, но и более эффективное упражнение на накачку мышц бокового пресса на турнике.

Подъем прямых ног к перекладине

Это уже более тяжелое упражнение, но если вы чувствуете в себе силы, то можно начать и сразу с него. Выпрямите ноги максимально, и поднимайте их вверх с самого низа, до тех пор пока они не коснутся перекладины, или хотя бы пока это возможно для вас физически.

Напрягайте именно мышцы пресса, а не раскачивайтесь до тех пор, пока ноги сами не поднимутся вверх. Желательно делать 3 подхода по 20-25 раз (для тех, кому тяжело делать такое количество, вначале можно делать 10-12 раз). Отдых между подходами 30 секунд.

И только после того как это подготовительное упражнение начало хорошо получаться, переходим как раз к основному нашему упражнению на тренировку мышц бокового пресса на перекладине, а правильнее даже сказать мышц кора.

Что такое мышцы кора?

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К мышцам кора относятся:

• косые мышцы живота
• поперечная мышца живота
• прямая мышца бедра
• малые и средние ягодичные мышца
• приводящие м.
• мышца задней поверхности бедра
• подостная мышца
• клювовидно-плечевая мышца и т.д.

И как не странно все эти мышцы в комплексе необходимы для правильного функционирования нашего позвоночника и поддержание его всегда в здоровом состоянии. Именно поэтому качать мышцы кора мы решили именно на турнике, ведь почти все привычные способы накачки этих необходимых мышц являются менее эффективными. И соответственно я думаю что качать пресс лучше на турнике.

Как качать боковой пресс на перекладине

Упражнение “Дворник”. Техника выполнения:

Это упражнение является самым сложным из описанных выше, но именно оно дает максимальное воздействие на боковые мышцы нашего пресса, и соответственно лучше всего качает их. А более научным языком говорят, что это упражнение максимально полезно для прокачки мышц кора, пресса и немного трицепса.

Делать это упражнение необходимо в 2-3 подхода по 10-15 раз. С отдыхом между подходами примерно 30-25 секунд. Ну а о том как именно делать, читайте дальше. Но тут как и в предыдущем упражнении если не получается делать сразу с прямыми ногами, можно для начала начать тренировать это упражнение с ногами согнутыми в коленях.

Как качать пресс на турнике

Поднимите медленно прямые ноги к перекладине, зафиксируйте их в таком положении и постарайтесь наклонять их сначала вправо потом влево. Сначала это скорее всего покажется трудным, поэтому движения можно делать вначале с небольшой амплитудой, или согнуть ноги в коленях, облегчая себе жизнь.

Но в итоге, немного потренировавшись у вас получиться делать это упражнение с идеально ровными ногами и максимальной амплитудой, тогда вашему прессу позавидуют даже те, кто занимаются в специализированных тренажерных залах на дорогом спортивном оборудовании.

При этом, вы можете без проблем добиться таких впечатляющих результатов даже не выходя из своего дома, если у вас конечно дома есть турник. Который лучше иметь и дома, на случай плохой погоды на улице. Ну и естественно кроме спортивного и красивого тела, вы бонусом получаете правильную и хорошую осанку и здоровый позвоночник, что конечно не менее важно для получения удовольствия от жизни.

Поэтому моя рекомендация о том как накачать пресс на турнике простая, занимайтесь больше спортом, делайте свое тело красивее и здоровее, а свою жизнь более счастливой. И именно в этом вам помогут упражнения для пресса на турнике, а также советую почитать мою новую и лучшую книгу о боевых искусствах, и статьи о более традиционном использовании турника и лучших способах подтягивания на перекладине, и даже о том как быстро научиться отжиматься от пола с 0 для самых начинающих. Ну и конечно о том, сколько раз в неделю надо заниматься спортом для достижения максимального спортивного результата.

Авторы  статьи Дмитрий Винник и Tamaluku.