Поза вытянутого треугольника уттхита триконасана

Вот в одно прекрасное утро вы решили встать и начать жизнь с белого листа и изменить мир вокруг вас к лучшему. С чего лучше всего начать. Естественно, с утренних поз йоги или асан. В этой статье описывается одна такая поза. А именно, здесь вы найдете технику выполнения, эффект и показания для позы вытянутого треугольника уттхита триконасана.

Техника выполнения уттхита триконасаны или позы вытянутого треугольника

Уттхита значит вытянутый. Три — три, а кона — угол. Трикона значит треугольник. Вот как выглядит техника выполнения уттхита триконасаны.

1. Встаньте в позу Тадасана
2. Глубоко вдохните и с прыжком расставьте ноги на 100-120 см. Расположите руки параллельно полу в противоположные стороны перпендикулярно вашим бокам. Ладони направлены вниз. Смотрите рисунок мужчины чуть выше.
3. Поверните правую стопу на 90 градусов право. Таким образом ваша стопа теперь параллельна правой руке. Поверните левую стопу слегка вправо. Левая коленка слегка подтянута.
4. Выдохните, согните туловище вправо. Поставьте правую ладонь либо на правую лодыжку, либо на пол рядом с правой лодыжкой, в зависимости от вашей способности тянуться. Можно поставить как с внутренней стороны, так и с внешней.
5. Вытяните левую руку, таким образом, что линия левая рука, плечи, правая рука перпендикулярна полу. Смотрите на пальцы левой руки. Слегка подтяните правое бедро. Также подтяните правую коленную чашечку.
6. Оставайтесь в этой позе от пол минуты до одной минуты. Время можно увеличить, если вам в этом положении комфортно. Дышите глубоко и ровно. Затем оторвите правую руку от земли. Поднимите ее и одновременно с этим поднимитесь сами в позицию 2.
7. Сейчас вы в позиции 2 и ваши стопы параллельны друг другу, руки параллельны полу. Теперь можно сделать уттхита триконасану в другую сторону. Для этого поверните левую стопу на 90 градусов влево. Разверните правую стопу слегка влево. Затем сделайте шаги 2, 3, 4, 5, 6. Вдохните и вернитесь в позицию 2.
8. Выдохните и вернитесь в позу горы.

На фотографии в самом начале статьи изображена женщина в позе уттхита-триконасана в левую сторону. А на фотографии ниже — в правую.

Варианты и различные техники выполнения уттхита триконасаны

В вопросе разных вариантов и разных техник при исполнении уттхита триконасаны вы можете пофантазировать сами. Вот лишь некий набросок.

Вы можете опираться на голень, на блок или еще на что-нибудь. Вы можете перенести вес тела больше на опорную ногу. Таким образом ваш бок растянется еще сильнее. Если вы чувствуете комфорт, то можно увеличить время пребывания в этой позе до нескольких минут.

Вы можете прижать подушки стоп, пальцы, внешнюю часть стопы и пятки к полу. А внутреннюю часть стопы, наоборот, слегка поднять. В некоторых источниках утверждается, что поза, таким образом, будет более эффективной. Попробуйте этот вариант и если вы почувствуете, что он более вам подходит, то применяйте его в своей каждодневной практике.

Также можно задержать дыхание, можно попробовать выполнять уджаи-пранаяму или можно просто спокойно дышать.

Таким образом поэкспериментировав с различными вариантами позы вытянутого треугольника, вы подберете свой, который будет «заточен» лично под вас.

Терапевтический эффект и полезные свойства позы растянутого треугольника

Эффект и полезные свойства при выполнении уттхита триконасана могут немного отличаться в различных источников по йоги и у различных авторов. Вот лишь некоторые из них.

1. Эта асана снимает напряжение и боль в шее и спинном отделе.
2. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов.
3. Укрепляет лодыжки, стопы, колени и мышцы ног.
4. Она благотворно действует на позвоночник у детей и взрослых.
5. Улучшает подвижность суставов ног и устраняет деформацию в ногах.

В древних священных текстах после прошествия многих веков сложно найти конкретные сведения на какое сухожилие, мышцу или сустав действует та или иная асана. Какие болезни она лечит, а какие нет.

Узнать это сможете только вы сами на своем личном опыте. А мы можем дать лишь примерное направление куда идти.

Показания для выполнения уттхита триконасаны

По данным разных йоговских источников выполнение уттхита триконасаны показано в следующих случаях.

• Артрит
• Тугоподвижность суставов и в особенности колен
• Остеохандроз
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Малоподвижный образ жизни и гиподинамия

Описание асан хатха йоги в древних текстах

Описание поз хатха йоги в древних священных текстах имеет несколько отличительных особенностей.

Одна из них заключается в том, что описания эти немногословны и очень краткие. Три — четыре предложения не больше. В современных книжках по хатха йоге можно встретить описание поз йоги на 20 страницах. Но в первоисточниках такого нету. Только краткость и лаконичность.

Вот как например описана треугольная поза, о которой мы с вами сегодня говорили, в трактате «Повествование о хатха йоге»:

«А теперь я изложу треугольную позу. Стань прямо, раздвинь ноги на ширине плеч, спину, шею, голову держи на одной линии. Со вдохом подними руки и держи их параллельно земли, чтобы они составляли прямую линию.

С выдохом же наклонись вправо и дотронься правой рукой левой или правой ступни. Пусть при этом взор твой будет обращен на левую руку. Руки старайся держать на прямой линии. Затем сделай то же упражнение в другую сторону. Эта асана позволит устранить боли в позвоночнике. Она также меняет солнечные и лунные токи.»

Как видно многих вещей, вроде того, что правую ногу нужно повернуть на 90 градусов вправо, а левую на 45 вправо, нету. Раздвинуть ноги на 120 см — тоже нету.

Думаю, непросто достать до ступни, одновременно сохранять ноги на ширине плеч и вытягивать бок. Ну, это уже мое личное субъективное мнение. Может кто-то и может.

В виду вышесказанного, очень важно обсудить один вопрос.

Правильная и неправильная техника выполнения асан

Новички, а зачастую и продвинутые инструктора йоги часто задаются вопросом о правильности или неправильности техники выполнения йога асан. Они стараются изо всех сил завязать себя в узел, только бы выглядеть так как йог на фотографии.

Они с большим упорством запоминают угол наклона туловища к плоскости горизонта из «умной» книжки по йоге. Ориентацию таза относительно линий магнитного поля Земли или что-нибудь еще.

Но это не совсем правильно. И в то же время не совсем не правильно. Возможно какому-нибудь человеку нужен своего рода «кнут» в виде жестких, четких и очень подробных инструкций. Потому что ему сложно творить и быть художником в позе. Он просто не понимает, что это значит и как это делать.

Но в то же время такая подробность и категоричность в описании асан может навредить. У человека может сложиться неверное представление, что он, не следуя всем таким инструкциям, делает позу неправильно. Это в корне неверное представление.

Такая категоричность может закомплексовать человека. Затормозить его развитие в йоге. На него дома кричит жена, на работе-начальник, на улице — лают на него собаки. Он с трудом выбрался из пут материального существования и пришел в йога зал. А в зале ничего не меняется.

Там его тоже прессуют и подавляют. Он дрожит как осиновый листок перед грозным взглядом инструктора. И боится даже шелохнуться и на миллиметр отклониться от определенного «правильного» стандарта. А человек изначально приходил, чтобы отдохнуть от «бессмысленной гонки» нашей жизни. А в зале все тоже самое.

Поэтому, чтобы наиболее эффективно, гармонично и комфортно выполнять асану, нужно принять примерно позу в соответствии с описанием. Если что-то не идет так как в книжке, ну и ладно. Это не так важно. Если вы не знаете как делать тот или иной момент в асане и этого нет в книжке или в разных книжках противоречия, то делайте так как вы считаете будет наиболее комфортно и удобно для вас.

Самое важное в выполнении йога асан — это комфорт, гармония, покой, счастье от напряжения и счастье от расслабления и, в особенности, здравый смысл, а не направление вашего взгляда и точное следование инструкции.

Применение здравого смысла и «включение разума» в йоге — это лучший способ уберечь себя от травм. Не перегибайте палку и не насилуйте себя в упражнениях. Если асана доставляет боль и ее неприятно делать, то это значит вы не делаете йогу.

Вот такой простой секрет травмобезопасности и успеха в йоге: никакого насилия над телом и над своим сознанием. Только радость, покой, гармония, разум и здравый смысл.

На этом все. Не забудьте написать в комментарии внизу, что вам понравилось в статье, что не понравилось. Была ли статья понятна или нет. Что добавить, а что убрать. Расскажите друзьям и единомышленникам о статьях про йогу на нашем портале. Ибо эти статьи предназначены для блага всего человечества.