Архивы Спорт - Страница 8 из 20 - Портал Обучения и Саморазвития

18 ноября, 201501.7к.

В прошлый раз мы обсуждали свойства амарантового масла, области его применения и противопоказания. В рамках этой статьи мы разберемся, в чем польза и вред

Лайфхаки здоровья

Ягоды годжи, польза и вред

12 ноября, 20150692

Благодаря рекламе многие воспринимают эти ягоды, как волшебную палочку в борьбе с лишним весом, но так ли это? В этой статье мы расскажем, что такое ягоды

Похудение

Как быстро и бесплатно научиться танцу живота дома

11 ноября, 201521.6к.

С каждым годом растет число желающих научиться танцу живота дома. И не удивительно, ведь любой женщине всегда хотелось хорошо танцевать и обладать пластикой

как накачать ягодицы в домашних условиях, тренировка мышц ягодиц, kak nakachat yagodicy

Спорт

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

9 ноября, 20150855

Упругая и красивая пятая точка – мечта, пожалуй, каждой девушки и женщины, но, к сожалению, не все имеют возможность или желание посвящать свое время походам

Айкидо

Цвета и система поясов в айкидо по порядку

5 ноября, 2015444к.

Достигнутый уровень владения техниками айкидо у занимающегося этим боевым искусством, как известно, определяется его ученической (кю) или мастерской степенью (дан).

Виды спорта

Какой спорт лучше всего для похудения

21 октября, 201512к.

Существует огромное количество видов спорта, но не каждый из них одинаково направлен на избавление от лишнего веса, поэтому специалисты портала samosoverhenstvovanie.

Виды спорта

Питание при занятиях бегом

20 октября, 20150925

Тех, кто начинает беговые тренировки, волнуют вопросы питания при занятиях бегом. Одни бегают, чтобы похудеть, другие для общего укрепления организма

Спортивные лайфхаки

Методика и программа по увеличению силы в жиме штанги лежа

3 октября, 201502.9к.

Жим штанги лежа является одним из базовых (многосуставных) упражнений для развития силы спортсменов и увеличение объема их мыш. В современных качалках

Айкидо

Даны в айкидо по порядку: виды, количество и пути достижения

1 октября, 2015130.8к.

Все без исключения боевые искусства – это тяжёлый витиеватый путь самопознания и самосовершенствования с разным количеством ступенек, в полной мере определяющих

Виды спорта

Английская Премьер-лига

1 октября, 201501.3к.

Английская футбольная Премьер лига – профессиональная футбольная лига для английских футбольных клубов. Она является высшим дивизионом в системе футбольных лиг Англии.

В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями. Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела. Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности. Диета при сушке тела в домашних условиях Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей. Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп. При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее. В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу. Второй этап диеты Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать. Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи. Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Тренировки для девушек при сушке тела Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы. Смысл и основное отличие тренировок в эти дни - необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц. Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему. Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела: Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой Спина: подтягивание (учитесь!) - тяга штанги в наклоне Грудь: отжимание – жим штанги лежа Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать. Какие употреблять препараты в период сушки тела С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов. Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым». С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды. ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты! Отличие сушки тела женской от мужской Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика - это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать. Противопоказания для девушек к сушке тела Диабет Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) Заболевание почек и печени Беременность Лактация И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением. Особые указания и советы в период сушки Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно - весь период пройти под его руководством. Примечание и предостережение: Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка. Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится. Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее. Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.

Лайфхаки

Сушка тела для девушек в домашних условиях

29 сентября, 201503.5к.

В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что

какпоэйра Самый красивый и мудрый вид спорта и борьбы

Капоэйра

Самый красивый и мудрый вид борьбы и спорта

28 сентября, 20150254

Сегодня мы заканчиваем чтение книги Мэстре Деканио под названием «наследие Паштиньи», сегодня будет заключительная часть и оглавление данного пособия —

Капоэйра

Настоящая философия и мудрость капоэйры

27 сентября, 20150442

Сегодня мы поговорим о мудрости и настоящей философии капоэйры с точки зрения не просто боевого искусства или танца, а целого философского учения, воспитывающего

Спорт и питание

За сколько часов до и после тренировки можно есть

26 сентября, 2015038.6к.

За сколько часов до и после тренировки можно есть – очень важный вопрос, но ответ на него зависит от того, какую цель вы преследуете, каким споротом занимаетесь