Белково углеводное окно

Белково-углеводное окно и похудение

Сегодня мы будем говорить о том, как такое часто упоминаемое и любимое в мире фитнесса и культуризма понятие «углеводное окно» может способствовать похудению, уменьшению количества жира, формированию красивой фигуры и улучшению спортивных результатов.

Как не странно но сегодня, мы можно сказать будем обсуждать парадоксальную и нелогичную на первый взгляд тему «что и когда надо есть чтобы похудеть после тренировки еще больше чем вообще воздерживаясь от еды«, но логика как не странно тут есть, а вот какая, вы и узнаете прочитав данный материал.

Для тех, кто не прочел еще первой части данной статьи про углеводные окна, лучше немного вернуться и начать с нее, для более полного понимания всех процессов происходящих в это время в организме, и как их можно использовать во благо красивого тела и спортивных результатов.

Чем закрыть углеводное окно

Ну а  теперь начнем, естественно самым лучшим вариантом использования углеводного окна после тренировки для тех, кто хочет похудеть, и стать максимально здоровым будут естественно свежие фрукты.

Например, бананы, апельсины, яблоки, груши, персики, киви, виноград, манго и практически любые другие фрукты, которые вы сможете достать. После тренировки также можно есть и некоторые овощи богатые углеводами, например помидоры. Не стоит забывать и про мед, состоящий практически полностью из полезных углеводов.

Для набора же максимальной мышечной массы в культуризме обычно используются специальные спортивные напитки, гейнеры и т.д., содержащие аминокислоты и быстрые углеводы, такие как фруктоза, глюкоза и лактоза. Часто употребление таких добавок оправдано, если вам неудобно брать с собой еду в спортзал, а до дома после тренировки идти далеко и долго, но в принципе для обычного спортсмена углеводные добавки можно заменить обычными бананами.

Есть мнение, что также неплохо бы поесть после тренировки более тяжелых, сытных и долго усваивающихся углеводов, которые содержаться в различных кашах, бобовых и зерновых изделиях. Но это не очень правильный подход, так как такая «тяжелая» еда усваивается довольно долго в том числе, из-за большого содержания клетчатки, и вы просто не успеете вложиться в отведенные нам 30-40 минут для закрытии углеводного окна.

Да и такая пища требует много энергии для её усвоения, а после тренировки когда энергии и так мало, это не самый лучший выбор, да и кровь отливает от мышц чтобы усвоить такие медленные углеводы, что совсем нехорошо для роста мышц. Такую тяжелую и долго усваиваемую еду лучше оставить на другое время, хотя по некоторым исследованиям такие углеводы даже полезнее из-за более низкого гипогликемического индекса, о котором мы еще поговорим.

Для сладкоежек пытающихся похудеть, время углеводного окна также прекрасная возможность побаловать себя различными не очень полезными, но очень вкусными и соблазнительными сладостями.

Хотя углеводы, содержащиеся в десертах, тортах, шоколаде, мороженом и т.д., и не такие полезные, как содержащиеся во фруктах, но зато после хорошей тренировки они почти полностью пойдут на восстановление энергии и гликогена, а не отложатся в виде жира на вашем животе и ягодицах.

Поэтому если вы совсем не можете обойтись без сладкого в своем рационе, многие специалисты советуют попробовать придержать лишний кусок вашего любимого торта, для закрытия углеводного окна после тренировки. Таким образом, иногда можно немного себя побаловать, но при этом держать свое тело всегда в идеальной спортивной форме.

Сколько надо есть для похудения и закрытия углеводного окна

Естественно как мы знаем во всем нужна мера, современная точка зрения настаивает на том, что лучше есть достаточно часто (около 4-6 раз) в течение всего дня, но меньшими порциями, чем наесться до отвалу после тренировки, а потом долго воздерживаться от употребления пищи. Это обеспечит вам максимально правильный вес для вашего роста и фигуры, и минимальные его скачки.

Очень многие люди страдают от ожирения при этом питаясь всего один раз в день, но большими порциями, этого надо стараться избегать и есть не так много, многие даже советуют что самое лучшее для похудения всегда немного оставаться голодными.

Опытные йоги например советуют есть столько, чтобы через час после еды вы могли бы без дискомфорта начать заниматься физическими упражнениями.

Если вы всегда будете следовать этому правилу, то ваша фигура будет оставаться гармонично сложенной, организм здоровым, полным энергии, и вы не будете страдать от эффекта излишних жировых отложений. Для похудения и красивой фигуры даже этого будет вполне достаточно, ну а дальше поговорим еще о некоторых чисто технических моментах.

Для закрытия углеводного окна с точки зрения медицины достаточно около 50 грамм углеводов, хотя активно качающиеся боди билдеры называют цифру уже в 150-200грам. Но для себя лучше взять среднюю цифру около 100 грамм если вы много тренируетесь, или даже немного меньше, так как неправы чаще всего и те и те.

Медики обычно советуют меньше, так как максимально перестраховываются, а спортсмены часто преувеличивают в своих экспериментах. А лишний инсулин тоже может только помешать усвоению гликогена печенью, поэтому сильно преувеличивать с употреблением углеводов тоже не стоит.

И не забывайте кушать больше полезных углеводов в течение дня, при правильном углеводном питании спортсмен по исследованиям может накопить в печени и мышцах на 45-50% больше гликогена, чем при обычном неполноценном или недостаточном питании, и получить соответственный бонус в мышечной силе и выносливости.

Можно ли похудеть если не закрывать белково углеводное окно

И не стоит обольщаться, если вы долго не ели после тренировки и весы показывают заметное уменьшение вашего веса, так как обычно большую часть веса который вы теряете, составляет вода, которую вы быстро наберете с первым же приемом пищи.

Поэтому, еще раз повторю лучше есть чаще но не так много, тогда вы избежите резких скачков вашего веса. Хотя и сама вода конечно очень важна, например гликоген в мышцах способствует большему накоплению воды, и это даже хорошо.

Известен даже такой эффект, когда неподготовленный человек начинает заниматься силовыми видами спорта, он очень быстро набирает в весе, и дело совсем не в том, что он быстро накачал мышцы. Просто каждый грамм гликогена удерживает в мышцах несколько граммов воды, и сами мышцы становятся тяжелее, а организм когда понимает, что вы собрались качаться серьезно, он начинает запасать гораздо больше гликогена в мышцах, чем у обычного человека.

А вода занимает очень серьезное место в быстром мышечном сокращении, и только за счет увеличения её количества мышцах можно получить значительный прирост мышечной силы.

Как быстро восстановить силы и энергию после тренировки

И соответственно после тренировки желательно восстановить достаточный уровень и воды и гликогена в организме и мышцах, в этом как раз и поможет наше углеводное окно.

Есть даже один из способов определить перетренированность спортсмена, когда спортсмен перестает потеть, значит его организм слишком измотался и допустил гормональный сбой. У такого спортсмена просто перестал или стал значительно меньше откладываться гликоген и соответственно вода в мышцах, и ему надо дать отдохнуть, тогда все снова вернется на свои места и спортивные результаты снова начнут расти.

Что важнее протеиновое или углеводное окно

После того как мы все-таки благополучно закрыли углеводное окно, на этом дело после тренировочной подпитки организма еще не заканчивается, точнее все самое интересное только начинается, и настает черед закрывать протеиновое (белковое) окно.

Хотя существует много споров, какое же окно более важно протеиновое или углеводное, но факт остается фактом, что если у вас недостаточно углеводов в крови и энергии, то белок просто не усвоится мышцами, и в лучшем случае пойдет на компенсацию недостающей энергии, и не на рост мышц.

Хотя при этом и белковое окно также имеет не меньшее значение, так как обеспечивает мышцы строительным материалом, и самым правильным выводом будет то, что оба эти окна важны по-своему. Углеводное окно просто позволяет накопить достаточное количество энергии, на усвоение того белка который мы примем во время следующего этапа, а именно (протеинового) белкового окна, о котором мы подробно и будем говорить в следующей статье.

Отдельно и про углеводное окно, кстати, при желании вы можете прочитать конкретнее в отдельной статье, и также, если ваша цель похудение и подтянутый живот, а в спортзал ходить пока не хочется, то могу порекомендовать ознакомиться с бесплатной книгой о похудении с помощью здорового образа жизни и биолифтинга. А на этом мы заканчиваем, желаю вам всегда оставаться довольным своим телом, независимо от того хотите ли вы похудеть и иметь стройное тело, или наоборот стать большим и сильным, а в этом вам помогут знания в области спорта с этого сайта, а также уже изученное  и надеюсь понятое вами углеводное окно.