Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных – этот вопрос рано или поздно интересовал многих девушек и женщин, и это правильно, ведь очень важно заботиться о женском здоровье.

Мнение врачей о занятиях спортом во время месячных

Для того, чтобы максимально точно и правильно определить можно ли давать себе физическую нагрузку во время менструаций наша редакция обратилась с запросами в несколько клиник Москвы и Санкт Петербурга, и мы выяснили, что мнение врачей-гинекологов по этому вопросу не однозначно:

18% категорически не рекомендуют заниматься спортом в первые три дня месячных;

9% считают, что в критические дни, если нет каких-либо гинекологических заболеваний, можно тренироваться в обычном режиме;

73% специалистов считает, что спортом заниматься во время месячных не просто можно, а обязательно нужно, но при этом необходимо соблюдать несколько простых правил, которые помогут избежать нежелательных последствий и осложнений:

Предосторожности при занятиях во время месячных

1. В первые несколько дней менструации сбавьте интенсивность нагрузки на 30-40%;
2. В первые дни менструации исключите из своих тренировок упражнения на мышцы пресса и нижней части спины;
3. В первые несколько дней не делайте упражнения с большими весами, при этом стоит понимать, что для кого-то большим весом будет считаться и 2 килограмма, а кто-то разминочные упражнения делает с гантелями по 5 килограммов.

ВРЕЗКА: Если вы не профессиональный спортсмен и только приступили к тренировкам – первое время лучше тренироваться под руководством опытного тренера, так и меньше шансов травмироваться и больше шансов достичь желаемого результата.

Советы при занятиях спортом во время месячных

1. Если вы при месячных чувствуете себя не очень хорошо – болит низ живота, голова, испытываете тошноту, или головокружение, то лучше откажитесь от активных занятий спортом, замените их, например, на прогулку или очень лояльную йогу;
2. Пользуйтесь тампонами (если они вам не противопоказаны);
3. После тренировки обязательно принимайте душ. Делать это необходимо не только для целей гигиены, но, и чтобы смыть все токсины, которые вышли из вашего организма через пот, что, безусловно, положительно повлияет на ваше здоровье, в том числе и женское;
4. Если во время тренировок во время месячных вы почувствовали, что ваше самочувствие ухудшается – немедленно прекратите тренировку;
5. Старайтесь не использовать какие-либо средства с парфюмерное отдушкой, так как в критические дни, а особенно при физической нагрузки женщины становятся более восприимчивы к запахам, и резкие запахи могут вызвать головные боли и тошноту;
6. Если вы занимаетесь с тренером, то разумнее будет его предупредить о вашей и ситуации, чтобы он мог правильно спланировать тренировку при месячных, а не давал вам повышенную нагрузку;
7. Чтобы избежать неловких ситуаций и конфузов отдайте предпочтение более свободной одежде.

И помните, что если по какой-либо причине вы опасаетесь за свое женское здоровье, то лучше не рисковать, а обратиться к врачу – гинекологу!

Каким спортом лучше всего заниматься во время месячных

Наиболее рекомендуемыми специалистами видами физических нагрузок в «эти дни» считаются: бег, аэробные нагрузки, фитнес, танцы, плаванье, растяжка, зарядка, но естественно мы помним при этом, что интенсивность таких тренировок стоит снизить!

Если вы предпочитаете силовые тренировки – то лучше работать с небольшим весом, но сделать побольше повторений и подходов (о том сколько подходов делать вы можете узнать из статьи опытного спортсмена, а также найти на нашем портале целые готовые программы тренировок для женщин в спортивном зале).

Если вы профессиональный спортсмен, то уровень интенсивности ваших физических занятий должен контролировать опытный педагог, если же занимаетесь самостоятельно, но не обладаете достаточными знаниями – не стесняйтесь обращаться за советами к более опытным товарищам!

Факты, которые полезно знать о занятиях спортом с месячными:

— В период менструаций женщины становятся более выносливыми, связано это с временным изменением гормонального фона, и если при этом ваше самочувствие не ухудшается, то в такие дни можно ставить личные рекорды, но не стоит усердствовать, так как любой рекорд – это повышенная нагрузка, а это риск для женского здоровья.

— Исследования показали, что у 90% женщин, которые занимались спортом, дни менструации проходили легче, чем у женщин, которые не были физически активны.

— Занимаясь спортом в критические дни не забывайте пополнять водный баланс вашего организма.

Спорт во время и после месячных

Всем без исключения женщинам, кто так, или иначе связывает свою жизнь со спортом необходимо знать, какие существуют фазы менструального цикла, и как это отражается на спортивной деятельности:

Для более лучшего понимания менструальный цикл можно разделить на три фазы, которые в общей сложности длятся около двадцати восьми дней:

Первая – фолликулярная, в которой проходит сама менструация, сопровождающаяся кровотечением и происходит развитие фолликула в яичнике до его созревания и разрыва. В среднем длится около десяти дней. В первые дни этой фазы не стоит забывать о снижении интенсивности физических нагрузок.

Вторая – овуляторная, в этот период в женском организме происходит овуляция, то есть происходит выход яйцеклетки из фолликула и процесс оплодотворения. Длится данная фаза около 3 дней. Занятия спортом при овуляции не противопоказаны, но у женщин отмечается невысокий уровень работоспособности.

Третья – фаза желтого тела, в которую клетки фолликула накапливают липиды, что придает ему желтый цвет. На данной фазе происходит процесс подготовки к потенциальной беременности, и, в среднем, после пятнадцати дней, если оплодотворение не осуществилось, то желтое тело дегенерирует и вновь начинается менструация.

В данный период физическая выносливость организма находится в пределах нормы, и противопоказаний к занятию спортом нет, если конечно их нет по каким-то другим причинам.

Стоит отметить, что лечебная физическая культура, легкая физическая нагрузка и тренировки рекомендованы в любое время, в независимости от того, в какой фазе менструального цикла находится ваш организм, так как она наоборот направлена на укрепление вашего здоровья, а не его разрушение.

Ну и естественно, если вы занимаетесь очень опасными видами спорта или боевыми искусствами для женщин, о лучших из которых мы также недавно писали, то лучше для девушки вообще максимально ограничить различные сильные удары в живот и подобные вредные для женского здоровья вещи.

Будьте здоровы, занимайтесь спортом даже во время месячных если вы умеете сдерживать интенсивность своих нагрузок и удачных Вам тренировок! Ну и конечно чаще посещайте наш портал обучения и саморазвития, читайте наши спортивные статьи для женщин, а также советы по питанию. Например самых полезных для женщин фруктах.