Как быстро научиться стоять на руках в домашних условиях



Многие люди, желающие укрепить своё здоровье, заняться чем-то новым или же просто ставящие перед собой самые удивительные цели,
решают научиться стоять на руках. Если вы занимаетесь в каких-либо секциях, смежных с этим занятием, вероятно, для вас не составит труда сделать этого.

Тренер тоже значительно упрощает процесс. Однако сделать это с первого раза, да ещё и в домашних условиях человеку, который никогда не занимался подобным, оказывается отнюдь не просто. И тут возникает вопрос: как же научиться стоять на руках быстро в домашних условиях? С этим вопросом столкнулась однажды и я.

 Поиск информации

Когда у меня появилось желание научиться стоять на руках, я, наверное, вообще не имела об этом никакого представления. Как выяснилось позже — всё предельно просто, лишь немного (или кому как) практики, а дальше всё пойдет как надо.

Как известно, без теории нет и практики. Так что для начала вы, конечно же, решили почитать о том, как всё-таки быстро научиться стоять на руках.

Мне кажется, на этом шаге лучше прочитать не одну статью, а несколько, дополнив поток информации просмотром видео. Разные взгляды на процесс помогут найти вам свой уникальный способ и сделают обучение более безопасным и интересным.

Страх — худший враг

Самым большим препятствием стал страх. Зачастую страх имеет чудодейственную силу мотивировать нас, но не в этом случае. Нам страшно, потому что вероятность повредить что-то кажется слишком большой.

Изначально боялась и я. Наверное, это стало самым большим барьером на пути к успеху. Потом, конечно, я успокоилась, ведь поняла, что с этим сталкивается каждый, тогда как проблемы на самом деле нет. Из своего опыта и даже из опыта других я знаю, — ничего страшного случиться просто не может!

Научиться стоять на руках самостоятельно

Рассмотрим некоторые возможные варианты ошибок, при попытках тренироваться самостоятельно. Собственно, их может быть только два.

 Первый — недостаток силы у новичка

Самая главная ошибка при попытке научиться стоять на руках в домашних условиях — вы недостаточно сильно отталкиваетесь.

Если честно, вы и сами поймете сразу, что ничего страшнее возвращения в исходное положение после неудачной попытки с вами не случится. Вы также можете бояться своего неуспеха в этом случае, но с опытом придет и результат, вы обязательно разовьете силу и чувство равновесия, поэтому смело продолжайте ваши попытки! 

Второй — чрезмерное отталкивание

Ну а если вы отталкнетесь слишком сильно, вы, возможно, немного пройдетесь на руках. Но произойти это может только если вы приступили к практике сразу здесь и сейчас на открытом пространстве. Я всегда советовала своим подопечным начинать делать упражнение у стены, хотя сама училась именно на открытом пространстве. Всё-таки стена дает вам некоторое чувство безопасности.

При сильном отталкивании также можно упасть набок (где, в принципе, нечего повредить), либо на спину, что будет самое больное, но вы не сломаете ни шею, ни спину, потому как падение происходит прямо.

Советую не бояться, потому что для того чтобы упасть в первые разы, нужно сильно постараться.  Обычно новичкам не хватает силы на первых порах, но не переживайте, это всё быстро тренируется! Прийти к ощущению своего тела и пространства удается достаточно легко.

Разминка при работе самостоятельно

Не забудьте сделать разминку перед началом, это даст вам некоторую гарантию безопасности. Если вы занимаетесь без тренера, самостоятельно, вам необходимо предупредить любые повреждения.

Обязательно размять кисти, так как в данном случае можно порвать связки кисти, если резко встать без подготовки. Размять необходимо также шею, потому что нагрузка на неё в данном случае увеличена.

Как научиться стоять на руках быстро

Сначала лучше всего пробовать стоять на руках у стенки. Она и поддержит, и даст почувствовать себя. Убедитесь только, что пространства достаточно и вы не ударитесь о ближайшую тумбочку при первой попытке.

Лучше вставать руками на пол без какого либо смягчения. Это опять же важно для наших кистей, поскольку ровную твердую поверхность лучше чувствовать, а также кисти не травмируются от чрезмерного сгибания.

Подойдите к стене и поставьте руки примерно на 15-20 см от нее, одновременно оттолкнувшись ногами от пола как бы с прыжка (но не отрывайте обе ноги от пола, пока вы не получите достаточно опыта отталкивания с одной ноги!).

Если получилось встать хоть ненадолго — прекрасно! Если же не получилось, повторяйте, пока не получится. Здесь вам нужно перевести вес тела от ног к рукам, что и позволяет сделать толчок.

Не старайтесь напрягать мышцы сильно, поскольку это мешает найти баланс в воздухе, что может помешать вам быстро научиться стоять на руках. Расслабьтесь и прочувствуйте свое тело. Голову обязательно держать поднятой, то есть смотреть в стену, это обеспечит вам дополнительное равновесие. Если же вы прижмете подбородок к себе, ваше равновесие сместится. Стоять у стены вы ещё в таком положении сможете, но при дальнейших шагах на открытом пространстве вы начнете заваливаться назад, стойка в таком случае не получится.

Как только вы впервые сможете постоять на руках хоть немного у стены, ваши дела пойдут в гору. Успех начнет расти очень быстро и вскоре каждый раз вы сможете задержаться , хоть и с опорой.

Оттачивание навыка

После того как вы научились стоять на руках с опорой, начинайте практиковаться на открытом пространстве. Не ищите слишком мягкого места, это может повредить кисти рук. Убедитесь, что места достаточно. Теперь начинайте. Попробуйте делать тоже самое, что у стены, но выискивая равновесие в воздухе. Не напрягайте слишком мышцы, вы должны держаться лишь за счет равновесия, как бы косточка за косточкой в пирамиде.

Помните, что стены уже нет и рассчитывать силы при отталкивании вам нужно более предусмотрительно. Для начала можете попросить друга подстраховать вас, тогда при падении назад или вбок он сможет придержать вас.

Лично я чаще сталкивалась с людьми, которые наоборот боялись страховки. То есть им было проще упасть, чем доверить кому-либо свою безопасность. Конечно, это может занять больше времени и сил, но помните, что вам главное чувствовать себя комфортно.

Научиться стоять на руках в домашних условиях — не самая простая задача, особенно для неподготовленного человека. Если ваша цель не ограничивается одним упражнением, то можно начать с других видов стоек. Например, стоять на голове, предплечьях гораздо легче. А вот стойка на груди требует определенных физических качеств, таких как гибкость, сила, например. Соответственно, чем сложнее упражнение, тем оно более опасно для неподготовленного человека. Но важно помнить, что уже после нескольких тренировок результат начнет улучшаться, и вы со временем обязательно добьетесь своей цели — быстро научитесь стоять на руках.

Посильная задача для каждого

Что касается меня, я училась достаточно долго, около 2-3 месяцев. Однако многие мои подопечные проходили этот путь гораздо быстрее.

Я уверена, что с этой задачей сможет справиться каждый, у кого есть цель и стремление. Поэтому, если вы твердо решили научиться стоять на руках, вы сможете сделать это быстро и в домашних условиях.

 

Оцените статью
Портал Обучения и Саморазвития
Добавить комментарий

  1. Гость Константин

    Спасибо за статью

    Ответить