Давайте рассмотрим самые опасные и распространенные из мифов о похудении, которые зачастую и мешают нам выглядеть по-настоящему стройными, здоровыми и конечно же счастливыми. Эти секреты похудения помогут вам добиться желаемого результата за более короткие сроки, и не сведут на нет, все ваши усилия.
Нельзя есть после 18.00
Чушь какая! Говорят, что нельзя есть после 18.00, но это если вы ложитесь спать в 8 вечера. А если работаете до глубокой ночи, то очень даже нужно. Потому что если не давать своему организму есть более половины суток, то он начнет расщеплять не только жиры, но и мышцы.
Просто не стоит накачивать его на ночь вредными углеводами (жареной картошкой или булочками). Лучше всего перекусить яблоками, цитрусовыми или сельдереем. Так же можно есть рыбу, приготовленную на пару, кефир или обезжиренный творог.
Верная часть этого мифа в том, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Почему? Потому что когда мы ложимся спать, то все процессы в нашем организме замедляются, и пища попросту не успевает перевариваться. Нам помогает бороться с отложениями подкожных жиров гормон роста (соматотропин).
Но он не начнет вырабатываться пока желудок посылать сигналы sos в мозг о том, что ему нужна энергия для того, чтобы справиться с содержимым.
Самые распространенные мифы о похудении
Поэтому если мы поели сладкого на ночь, то худеть мы не будем, что хорошо для набора массы спортсменами, но плохо для похудения и стройной фигуры. Подробнее об этом можете прочесть в статье, почему нельзя есть на ночь.
Надо есть как можно меньше!
Многие мифы о похудении ошибочно считают, что есть надо как можно меньше и что лучшая диета – это голодная диета. Тут, я вам скажу, что неполноценно питаясь, кроме гастрита вы вряд ли, что-то получите. А то, и еще чего похуже!
Ведь каждый раз, когда вы расходуете энергию, ваш организм старается ее пополнить. И когда ему это не удается, то он получает сигнал: что ваше здоровье и жизнь в опасности, и надо начать запасать как можно больше «жира» при каждом удобном случае. Ну, так чтобы на «черный день» было чем поживиться.
Поэтому лучше всего есть не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. И помнить, что чувство насыщения приходит через 15-20 минут. А не есть как кошка, сколько дают.
Но важно не только количество, но и качество пищи. А именно — насколько калорийна и здорова пища.
Ведь если есть 5 раз в день вредные гамбургеры, жареную картошку и запивать все это сладкой газировкой, то можно себя не утруждать бесконечными походами в ближайшую закусочную. Вечером же и так на тренировку! Ни к чему нам лишние нагрузки. Да и все равно как часто вы едите вредную еду, даже если всего 2-3 все равно ваши мышцы и тело будет выглядеть дряблым, даже если и не очень толстым.
Если буду «качаться», то похудею
Не совсем так. Многие люди верят и в этот странный миф о похудении в спортзале и искренне считают, что если начать качать пресс, то жир, например, на животе, уйдет сам собой. Или если «тягать железо», то сразу станешь тонким и «звонким».
На деле, ваши мышцы будут просто качаться под слоем жира. Отчего, тот же живот станет еще более заметным. Если вы идете в зал с целью сбросить лишний вес, то вам нужны кардио тренировки.
Провести время на беговой дорожке или велотренажере все-таки приятнее и намного полезнее если вы решили похудеть, чем тягать штанги, которые ведь и на ногу недолго уронить себе… или соседу. А тут бежишь себе или педали крутишь, музыку слушаешь. Красота и здоровье!
Нельзя есть после тренировки
В принципе, почти верно, но есть уточнения. Если вашей целью является просто сбросить лишний вес, то в течение 2-ух часов ничего не ешьте, а потом можете позволить себе диетические белковые продукты (отварную куриную грудинку, рыбу на пару, овощные салаты заправленный оливковым маслом).
Если же вы еще и заботитесь о качестве ваших мышц, то тогда стоит закрыть углеводное «окно» через полчаса после тренировки и белковое немного позже. Что это такое и как правильно закрывать эти «окна» можете прочитать отдельно у нас на портале.
Правильным соотношением питательных веществ считается 60 % белка на 40 % углеводов. Единственный запрет в том, что стоит максимально уменьшить жирные продукты и кофеин (кофе, чай, какао, шоколад и все сего привкусом), если вы конечно решили похудеть и разрушить основные мифы о похудении, а не наоборот, набрать побольше веса.
При похудении нужна только обезжиренная еда
А вот и нет! Очень часто обезжиренные продукты содержат достаточно большое количество сахара, который «прячется» под разными именами.
Например, молочный йогурт с кусочками фруктов содержит 74 калории, а кусочек шоколадного батончика всего 35. Если вы худеете, то стоит включить в свой рацион клетчатку (злаки, груши, фисташки, ягоды). А так же белки и углеводы.
Чтобы похудеть, надо питаться только невкусными продуктами
Этот миф из серии: Вы не любите кошек? Да вы просто не умеете их готовить! Из любого невкусного продукта можно создать шедевр кулинарного искусства при определенных навыках. Например, творожный зефир, салат из ананаса, персика, манго и бананов со взбитыми сливками или лосось, запеченный в «рукаве» с овощами. Разве это все невкусно?
Чтобы похудеть, надо морально мучатся
Да нет же! Наоборот, вы будете морально наслаждаться, когда представите себе завистливые лица друзей и подруг, а также восхищенные взгляды прохожих. Вам будут делать комплименты и приходить за советом, как к эксперту по похудению. А от рыцарей на белых конях и фотомоделей, вам еще придётся отбиваться, какие уж тут мучения? Это и есть самый большой секрет счастливых секретов похудения, вопреки всем мифам.
Так что худейте с удовольствием! Чего я вам и желаю. А также читайте стать о том как худеть и соблюдать диету правильно чтобы не срываться, а также о пользе и вреде картофельной диеты.
