Какие витамины необходимы женщинам?

Сегодня я расскажу о том какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья, красивой фигуры и удержания оптимального веса, ведь сохранение здоровья и красоты – это важная и нелегкая задача современной женщины.

Важная потому, что женщина довольная собой, своей внешностью, физическим состоянием, спокойная и позитивная способна реализовать все свои способности и осуществить мечты. А сложность задачи связана с высоким темпом жизни, необходимостью все успевать, перегруженностью на работе, большим количеством семейных обязанностей, и как всегда далеко не всегда правильным и здоровым питанием, как по регулярности, так и по составу.

Какие витамины нужны для здоровья женщине?

Специфика функционирования женского организма состоит в том, что женщины быстрее устают, тяжелее реагируют на стрессовые ситуации и недосыпание, и, кроме того, у дам бывают особенные состояния, о которых мы поговорим чуть позже. Вот почему сегодня многие специалисты приходят к выводу, что женщинам нужны особенные «женские витамины». Хотя еще совсем недавно большого значения этому вопросу не предавалось, и даже витаминные комплексы для мужчин и женщин были универсальными.

Итак, к типичным женским витаминам относят витамины: B6, B12, A, E, C, D, K, фолиевую кислоту, а также омега-3 и омега-6 (витамин F). При этом, все прочие витамины также важны для нормального функционирования женского организма.

Как обеспечить поступление витаминов и минералов в организм в достаточном количестве?

1. Из продуктов питания

Внимательное и ответственное отношение женщины к рациону питания поможет избежать многих проблем, связанных с нехваткой «женских» витаминов и микроэлементов. «Правильная» еда всегда содержит определенный набор витаминов.

Так, употребляя морковь, рыбу, абрикосы вы получаете витамин A и в результате сохраняете зрение, обеспечиваете нормальное состояние кожи, слизистых оболочек. Молоко, сыр, брокколи содержат витамин B2. Этот витамин отвечает за крепкие ногти и красивые полосы. Растительное масло, орехи богаты витамином E. Этот витамин является необходимым для женщины защитником. Он защищает клетки от образования свободных радикалов, замедляет старение.

Морская рыба жирных сортов (сельдь, лосось, семга) очень важна в рационе питания женщин. Она содержит важные омега-3 кислоты. Также их содержит икра (лососевая, осетровая, икра минтая).

Полезные женщинам продукты

И, конечно, нельзя забывать о пользе фруктов для женщин, о которых мы писали даже целую отдельную статью. Да и медики, и диетологи рекомендуют съедать минимум 5 различных фруктов в течение дня. Любимые многими бананы содержат витамины C, B₁, B₂, PP, E, каротин.

Есть продукты, которые по праву называются кладезем для женского здоровья витаминов и микроэлементов, например, мед. Причем в нем дополнительно к витаминам еще имеются важные аминокислоты, ферменты и протеины.

В критические дни у женщин происходит вымывание железа из организма. Для его восполнения необходимо есть мясо и печень. А вот для облегчения ПМС замечательно подходят рыба, молочные продукты, зелень, которые содержат необходимый в это период кальций.

2. Из специальных витаминных комплексов для женщин

Когда может быть необходим курс витаминотерапии?

Если Вы:

— не можете обеспечить правильный рацион питания;

— курите или часто употребляете алкоголь;

— заметили у себя признаки нехватки витаминов (быстрая утомляемость, сухость, шелушение, пятна на коже, слоящиеся ногти, кровоточивость десен, раздражительность и т.д.);

— подвержены депрессивному настроению, повышенной тревожности.

Также прием специальных витаминных препаратов необходим, женщинам при беременности, ярко выраженном ПМС и в определенные периоды жизни (например, в климактерический период).

Профилактические витаминные комплексы назначаются:

— для скорейшего восстановления после различных заболеваний;

— для адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам;

— для повышения работоспособности.

Как женщине выбрать витамины?

За рекомендациями по выбору тех или иных витаминных комплексов необходимых женщинам лучше всего обращаться к докторам (диетологам, терапевтам, гинекологам). Только врач в состоянии правильно оценить ваши симптомы, назначить необходимые анализы, чтобы понять, каких витаминов вам не хватает.

Также он определит дозировку и порядок приема, ведь некоторые витамины и микроэлементы следует принимать отдельно, чтобы они не подавляли действие друг друга. Есть витамины, которые лучше раскрываются в присутствии друг друга, и их часто назначают совместно. А вот большое количество или длительное употребление также может привести к гипервитаминозу (избытку витаминов в организме).

Но естественно и без питательных веществ и микроэлементов ни одна система организма не может нормально функционировать. Поэтому, дорогие женщины, будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте про важность витаминов, которые, конечно же, намного лучше получать из свежей, натуральной и здоровой пищи! Поэтому в следующих статьях читайте о самых полезных и низкокалорийных фруктах для женщин, а также о том какие натуральные витамины нужны для роста здоровых и крепких волос.