Как улучшить память и внимание

Современное общество в последние годы страдает от «потери памяти»,  в том смысле, что забывает не только свое происхождение и историю родной земли, но и повседневные мелочи. В рамках этой статьи мы поговорим о том, как улучшить память и внимание.

Если наши родители знали наизусть добрую половину стихов Пушкина и историю Отечества в подробностях, то современная молодежь, скорее всего, не помнит даже элементарных вещей, предпочитая при любом удобном случае заглядывать в интернет в поисках нужной информации.

Конечно же, находятся и такие, кто говорит, что плохая память – своего рода дар. Почему бы не забывать все плохое, неважное? Зачем нам лишняя информация? Вот как. Однако, как быть, если не помнишь когда день рождения у друга или что поручил начальник?

Наверняка, можно улучшить свою память и концентрацию внимания (даже если вы не так молоды, как хотелось бы).

Виды памяти

Считается, что память бывает:

• кратковременной,
• оперативной,
• долговременной.

Кратковременная память человека заключается в том, что вы сразу можете повторить то, что увидели или услышали. Правда, спустя несколько минут, вам уже будет сложно это сделать.

Долговременная память связана с хранением информации «под коркой» головного мозга достаточно длительное время. Обычно с данными видами памяти у большинства людей не возникает вопросов.

Чего не скажешь о нашей оперативной памяти, которая сохраняет информацию больше, чем на 10 секунд, но, как правило, стирает ее после определенного времени или события, такого, как отчет, экзамен и т.д.

К примеру, поставили мы крестик на руке, а вечером не можем вспомнить, что же нам нужно сделать. Это раздражает и со временем приходится искать способ, как избавиться от стресса. Чаще всего именно наша оперативная память нуждается в улучшении. Как же нам улучшить свою память?

Способы улучшения памяти

Повторение

Так называемый «бабушкин» метод, который поможет улучшить память в домашних условиях. Все мы слышали  мудрость предков: повторение – мать учения. Многие сейчас с этим не согласятся. Действительно, пустое «зазубривание» еще никому не помогло запомнить конкретную информацию на долгий период времени, не говоря уже о развитии своей памяти.

Не зря какой-то шутник подправил древнюю мудрость о зубрежке, и теперь она звучит по-другому: повторение – мать заикания. Шутки шутками, однако, повторение нужной нам информации, которую мы осознаем и понимаем, может оказаться очень даже эффективным методом запоминания.

Кроме того, считается, что повторять материал нужно с определенной периодичностью: через 10 минут, через час, потом – через день, неделю, месяц. После этого выученный материал переводится в раздел долгосрочной памяти. Такой подход требует упорства, а мы зачастую отличаемся ленью и неорганизованностью, с которыми нужно бороться.

Кстати, чем чаще проводить тренировки памяти такого рода, тем для нее лучше. Недаром у прошлых поколений не возникало проблем с памятью — под рукой не было интернета и электронных носителей информации, настолько популярных сегодня. Так что тренируйте свою память и вскоре вы заметите улучшения!

Образное мышление

Как известно, моменты жизни, вызвавшие у нас бурную эмоциональную реакцию, запоминаются нами надолго. Все дело в том, что к процессу запоминания подключается правое полушарие мозга, отвечающее за творчество и образное мышление.

Поэтому дети наиболее легко запоминают материал – они очень впечатлительны. Соответственно, для того чтобы улучшить свою память и концентрацию внимания, нужно научиться подключать воображение.

Все очень просто: попробуйте «играть» в ассоциации.

Вы учите английский язык? Используйте воображение: слово discovery, что значит открытие, ассоциируется с диском и верой в то, что он откроется (вспомните, как в двухтысячных годах мы открывали диски на компьютерах!). А что вы читаете в слове government? (да простит меня полиция и наше правительство!)

Например, что нужно сделать, чтобы запомнить о том, что завтра вам необходимо поздравить подругу с днем рождения, заплатить кредит, выучить с ребенком стишок, купить продукты для определенного блюда. Попробуйте составить в голове предложение из слов тех действий, которые вам придется совершать:

Подруга – кредит – стишок – продукты. У вас получится: Подруга платит кредит стишком про продукты.

Конечно, подобным образом длинную поэму не выучить. Находчивые люди, в таком случае, рисуют для себя образы на листе, в голове, вкладывают определенные эмоции в информацию, которую нужно запомнить. Как показывает практика, эмоции помогают процессу запоминания, соответственно, и улучшает внимание, поскольку вы намеренно стимулируете оба полушария мозга, что позволяет вам быть более сконцентрированными на объекте.

Укрепление здоровья

Многие ученые говорят о том, что память зависит от физического состояния организма. В здоровом теле не только здоровый дух, но и активная работа мозга, что позволяет, в том числе, и лучше запоминать информацию.

Как укрепить свое здоровье, тема другой статьи, мы лишь напомним, что ежедневные физические нагрузки на организм способствуют более активному кровоснабжению и позволяют насыщать мозг кислородом.

Кроме того, полноценный сон дает возможность организму не только восстанавливать силы, но и обеспечивать функцию мозга, связанную с распределением полученной в течение дня информации и лучшим ее запоминанием. Именно поэтому многие советуют заучивать материал перед сном, а утром освежать его в памяти.

Помимо всего прочего, правильное питание, богатое разного рода белками, жирами, углеводами и микроэлементами, необходимыми для регенерирования клеток и питания мозга, способствует улучшению внимания и памяти. В качестве примера можем привести такие продукты, как черника, морковь, горький шоколад.

Комплекс мер по укреплению здоровья помогут  улучшить не только память и внимание, но и эмоциональное состояние, мышление и даже жизнь.

Концентрация внимания

Многие люди жалуются на свою невнимательность и, как следствие, на плохую память. Чаще всего это связано с тем, что мысленно они находятся совсем не в том месте, где обитает их тело. Каждый из нас, порой, летает в облаках, думает о прошлом или мечтает о будущем, а потом, с удивлением спрашивает: какой сегодня день? (или год).

Гораздо хуже, если мы не находимся в настоящей действительности, к примеру, когда ведем машину. Как же быть в этом случае? Ведь за рулем нет времени заниматься концентрацией внимания. Современные психологи часто говорят о популярной технологии осознанности – то есть осознания себя здесь и сейчас.

Данная практика может быть весьма полезной для улучшения концентрации внимания. Чем чаще вы «пробуждаетесь» и осознаете свою действительность, тем лучше вы можете понимать, что происходит, эффективнее работать, выполнять гораздо больший объем возложенных на вас обязанностей, поскольку ваше внимание сконцентрировано на конкретном объекте, необходимом вам.

Понимание, что вы находитесь в определенном месте в настоящее время весьма полезный навык для того, чтобы улучшить свою память и концентрацию внимания. Мы надеемся, что данная статья будет для вас полезной и, используя все вышеперечисленные советы, вы поймете, как улучшить свою память и внимание.