Как самостоятельно справится с депрессией?

В наш век технического прогресса, высоких технологий, разумных машин, кажется, что нет ничего легче и проще чем жить в абсолютном счастье. Высокоточные приборы облегчают наш быт: утюг сам гладит, стиральная машина стирает, кондиционер контролирует температуру в доме. В любое время дня и ночи нам доступно общение с «друзьями» из социальных сетей.

Мы, казалось бы обречены на счастье, но в реальности в обществе депрессий становиться гораздо больше, чем раньше. А почему, и как с этой современной депрессией справиться самостоятельно, мы и поговорим сегодня.

Ведь все эти изобретения и придумки, которые призваны облегчить и оптимизировать нашу жизнь, сделать ее ярче и счастливее – счастья почему-то не добавляют. Эпидемией, охватившей все человечество назвала Всемирная организация здравоохранения депрессию.

Опасность депрессии для здоровья

К 2020 году именно депрессия может выйти на первое место среди мировых заболеваний, оставив позади инфекционные и сердечнососудистые. Уже сейчас она является одной и самых частых причин в мире неявки на роботу и потери трудоспособности. И естественно, чтобы самостоятельно справится с депрессией необходимо сначала понять что же это такое.

Что такое депрессия?

Депре́ссия (от лат. depressio — подавление) это расстройство психики, которое проявляется в нарушении мышления, снижении самооценки, пессимистическом взгляде на окружающий мир и себя, утратой способности испытывать радость, двигательной заторможенностью.

Это заболевание кажется нам новомодным изобретением. Хотя на самом деле было известно еще со времен античности. Даже Гиппократ, известный врачеватель древности, подробно описывал депрессивные состояния, определяя их словом «меланхолия».

Что такое меланхолия?

Вот какое определение давал этому недугу Авиценна, великий врач Востока: «меланхолия — есть уклонение мнений от естественного пути в сторону расстройства, страха и порчи. Меланхолия определяется по чрезмерной задумчивости, постоянные наваждения, взгляд неизменно устремленный на что-нибудь одно или в землю».

Многие путают плохое настроение или эмоциональную реакцию на внешние раздражители, неприятности и стрессы, с по-настоящему депрессивным состоянием. Хотя последнее, конечно, и может быть спровоцировано неприятностями и бедами.

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Но настоящая депрессия — это глубокое погружение в свою печаль, онемение всех чувств и эмоций, утраченная способность получать удовольствия. Начиная с самых естественных: вкуса и запаха любимой еды и до невозможности смеяться и снижения либидо. Приступ депрессии часто продолжается от 6 до 9 месяцев, а может и около 2-х лет. Люди, хоть раз погрузившиеся в такое состояние, не спутают его больше ни с чем.

Кто чаще страдает?

По статистике женщины подвержены депрессии в два раза больше, чем мужчины. Но это врядли показывает настоящее положение дел. Просто мужчины чаще стараются замалчивать свои проблемы или (по их мнению) слабости.

Человеку в состоянии подавленности трудно попросить о помощи. А тем более (о ужас! В нашей-то стране!) пойти с этой проблемой к врачу. И, сидя в серой комнате серого города, жуя безвкусный бутерброд под монотонный гул телевизора, ты вдруг понимаешь, что жить не хочется, да и незачем. А бороться с жизнью сил больше нет. Минуточку, а с жизнью бороться и не нужно. Бороться нужно за жизнь!

Как самому справиться с депрессией?

Естественно если с помощью близких и друзей справиться и выйти из этого пагубного состояния не удалось, то с депрессией надо справиться самостоятельно.

Ну и как это сделать, спросите вы? Если я весь такой несчастный, слабый и нелюбимый. Стоп. Перво-наперво, как это ни сложно, нужно признаться себе, что моя реакция на окружающий мир неадекватна. И срочно перестать себя жалеть.

Да, знаю — ну очень это тяжело. Очень. Если везде и все у меня плохо.

А здесь поподробней. Что конкретно «все» и где конкретно «везде»?

Можно даже на листик для себя (исключительно для себя) выписать. По пунктикам. И так ли уж важны все эти пунктики? Прям все? Или можно некоторые выбросить или легко изменить? Ну, как? Списочек-то проредился.

Не поверите, но иногда бывает, что человек в депрессии и сам забывает, что его ввело в это состояние, и находиться в своей печали чисто по привычке, даже когда все вокруг него уже хорошо и благополучно. Но если это не так.

Как избавиться от депрессии самому?

То теперь можно и подумать, что с этими причинами вашей депрессии сделать чтобы избавиться от нее самому. Конкретно. Как не банально это звучит, наши мысли материальны.

Очень хорошо для самостоятельного избавления от депрессии работает визуализация. Составь коллаж своих желаний. От маленьких до очень важных. Окружи себя яркими красивыми картинками. Скептики возразят: «что, вот так по-детски?» Да. А что ты теряешь? Мокрую подушку? Конечно, в апатии невозможно заставить себя начать с глобальных перемен. И не стоит ждать, что завтра, проснувшись, ты увидишь новый идеальный мир. Начни с малого.

Спорт лучшее средство от депрессии

Заставь себя двигаться и меняться. Измени маршрут пути на роботу. Бегай. Качай пресс. Или попу. Гуляй. Как это нет времени? А ты не мчи на работу, а гуляй на работу. Вообще на самом деле спорт одно из лучших средств от депрессии доступное каждому.

Как победить депрессию?

Научись находить счастье в мелочах: булочке с корицей, чашке ароматного кофе, лучах рассвета, музыке дождя. В суете и погоне за благами жизни мы часто не замечаем этого. Наполняйся днями.

Благодари. За солнце, несущее свет. За дождь несущий влагу. За непредсказуемость жизни. За руку, поданную в транспорте.

Мир несправедлив, полон страданий и неоткуда ждать помощи? Измени это. Чтобы избавиться от своей депрессии, просто помоги кому-то рядом с тобой. Бескорыстно. Ты получишь от этого удовольствие, несравнимое ни с чем. Оглянись, всегда найдется такой человек.

Улыбайся. Не только губами, но и глазами. Мы улыбаемся, когда нам хорошо. Но есть и обратная реакция – улыбка поднимает настроение и меняет мировоззрение. А лучше смейся. Смех – это вообще прекрасный способ вести беседу.

Не бойся неприятностей. Их вообще не существует. Проблемы, чаще всего страшны только потому, что мы слишком серьезно к ним относимся. А если взглянуть на мир как на игру? Как это делать мы уже рассказывали очень подробно…

Тебе бы понравилось играть в лежание на диване и «глядение» в стену или ворчание, или бесконечный страх начальника? Не нравится? Так не играй. Кто сказал, что жизнь должна быть хуже?

Научись отпускать все то, что дарит тебе радость. Отпускай дорогих людей, чтобы они захотели к тебе вернуться. Отпусти проблемную работу, чтобы пришла та, которая принесет удовольствие. Даже прекрасная птица удачи, закрытая в душном коробке твоего эгоизма и контроля, не только будет дарить тебе удовольствие своей песней, но и душить зловонием экскрементов. Вся красота жизни в ее динамике.

Лучшие натуральные лекарства от депрессии

Научиться прощать это одно из лучших натуральных средств от депрессии. Не перетаскивай обиды вчерашнего дня в день сегодняшний. Не тяни на себе груз разочарований. Зачем они тебе?

Люби себя. Оглянись по сторонам, на самом деле повода для твоей депрессии нет, это всего лишь иллюзия, твое место в жизни никем не занято.

Подумай, сколько усилий приложил Бог для того, чтобы создать тебя, такого как ты есть. Единственного и неповторимого. Привести тебя сюда. Окружить нужными тебе людьми и событиями. Не веришь в Бога? Тогда как Вселенная распределила молекулы, атомы и энергию космоса, чтоб создать такой организм как ты. Заметь, опять же, абсолютно неповторимый.

Не закрывайся в себе. Говори с коллегами, соседями, случайными попутчиками. Не сажай душный коробок себя. Сходи в храм на первую исповедь. Глянь на бабушек на лавочке. Они умудряются обсудить себя, тебя и еще уйму вещей вокруг. Принять в себя, переработать и отпустить, а не копить это все в себе.

Трудись. Праздность сестра уныния. Еще Толстой предлагал лечение трудом. Заметь, неглупый был человек. Привнеси в свою работу что-то новое. Делай с удовольствием. Играй в нее. По сути работа — это тоже самое лекарство, как и спорт, оно теле легко поможет самостоятельно избавиться от всех депрессивных состояний.

Еда и продукты улучшающие настроение

Измени свой рацион питания. Есть множество продуктов антидепрессантов, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, брокколи, морепродукты, орехи. Они содержат в себе полезные вещества, нормализующие работу организма.

Травы помогающие от депрессий в народной медицине

Возьми в помощь бабушкины травы и отвары, которые по заверению народной медицины также помогут от депрессии избавиться самостоятельно. Это — Зверобой, мята, ромашка, чабрец, валериана – это наши ежедневные помощники и лучшие антидепрессанты.

Очень сильное воздействие оказывает на настроение отвар зверобоя. Только пить его нужно с осторожностью, небольшими циклами, а мужчинам его употреблять вообще не рекомендуется, т.к. сильно влияет на потенцию.

Ромашка снимает нервное и мышечное напряжение, улучшает сон и пищеварение. Ее можно заваривать и пить как чай в любое время суток. Настой чабреца обладает успокаивающим и слабым снотворным действием. 2 ч.л. чабреца заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в течение 10 минут. Лучше употреблять во второй половине дня или на ночь. Валериана имеет накопительное действие, поэтому пить ее нужно не день и не два. Привыкания и сонливости не вызывает.

Читай интересную и веселую литературу. Кому-то помогает Библия, кому-то Коэльо и Вербер. Очень интересный взгляд на мир предлагает и наш портал по обучению и саморазвитию, где можно хоть неделями читать полезную и интересную информацию в различных сферах знания.

Зачем тебе депрессия и даже лечиться от нее самому, скорее всего у тебя ее даже нет, возможно ты просто еще не нашел той замечательной работы, на которую ты будешь бежать каждое утро с улыбкой, или того любимого человека, ради которого ты будешь готов свернуть горы. Ведь именно это обычно основная причина нежелания жить, когда ты это найдешь и думать забудешь о плохом настроении. Как его икать мы тоже скоро расскажем. Просто заходи почаще к нам, развивайся, найди свое. И вес мир начнет улыбаться и помогать тебе.

Пойми, жизнь не против тебя, жизнь для тебя. А ты создан для жизни. Наслаждайся. Чего я тебе и желаю. А также не забудь прочесть о том, как депрессия и плохое настроение влияет на здоровье и внешний вид.