Как контролировать свои эмоции и чувства

Наверное, многие из нас задаются вопросом: «Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?» Об этом и пойдет речь в данной статье.

Чувства и эмоции – такая же неотъемлимая часть человеческой личности, как например, способность мыслить. Эти проявления не чужды даже младенцу, лежащему в кроватке. Он громко плачет, если ему что-то не нравится и улыбается, когда доволен.

Эмоции делают нашу жизнь яркой, разнообразной. Они дарят нам заряд положительной энергии, наполняют жизненной силой. Известный российский психолог М. Е. Литвак называет эмоции нашим «горючим, бензином».

Почему нужно контролировать свои эмоции и чувства

Почему нужно контролировать свои чувства и эмоции? Если этого не делать, они могут нанести вред нам или окружающим нас людям. Психолог Уильям Джемс (1848-1910) писал «дурные привычки и неотреагированные эмоции – препятствие для личностного роста».

Казалось бы, что плохого в том, чтобы искренне выражать все свои эмоции, тем более позитивные? Большинству из нас нравятся открытые, улыбчивые, жизнерадостные люди, с детской непосредственностью реагирующие на все.

Однако, как и во всем, в выражении эмоций и чувств нужно знать меру. И место. Работник, который бурно выражает эмоции во время серьезного совещания, наверняка будет не понят начальством. А это в итоге может навредить его карьере.

Да и отношения с окружающими могут быть испорчены неспособностью контролировать свои эмоции и чувства. Если не сдерживать агрессию, гнев, раздражение, в ответ вы получите такую же эмоцию собеседника. Неконтролируемые тревога и беспокойство передаются другим, а также показывают вашу неуверенность.

Эмоциональная неустойчивость

Кроме того, встречаются люди, настроение которых меняется, как маятник: только что она смеялась, а теперь уже плачет. Это проявление эмоциональной неустойчивости. Как другим людям реагировать на такое?

Конечно, всегда можно сказать: «Меня не волнует мнение других». Но мы ведь живем не вакууме, а в человеческом обществе, где мы не одни.

Представьте, что будет, если каждый перестанет контролировать свои эмоции и чувства. Представили? Вот именно, это породит немало конфликтов, которых не было бы, умей и желай мы себя контролировать.

Зато люди будут честны друг с другом и прекратят лицемерить, скажете вы? Давайте не будем такими наивными. Все хорошо в идеале. А эмоция, как уже упоминалось выше, вызывает ответную эмоцию. И не факт, что она вам понравится. Вы ведь не знаете, как отреагирует другой человек.

В действительности все мы разные. И эмоции с чувствами у нас разные. Поверьте, рядом с некоторыми людьми в момент их бурного эмоционального реагирования лучше не оказываться.

Если эмоциями не управлять, это быстро войдет в привычку. Человек может начать тратить на них всю свою энергию, ни на что другое его просто не хватит. Поэтому нужно учиться контролировать свои эмоции и чувства.

Нужно ли сдерживать эмоции

Нужно ли сдерживать эмоции? Контроль эмоций –  не подавление эмоций. Ведь известно: если долго и упорно сдерживаться, то рано или поздно взорвешься.

Внутри не останется места, невыраженные эмоции попросту могут «съесть» человека. Либо он совершит что-то плохое, чтобы получить эмоциональную разрядку. Нужно чувствовать разницу между сознательным контролем эмоций и их сдерживанием.

Реагировать следует в зависимости от ситуации. Если вы уверены, что выражение эмоций или чувств вам не навредит, или если уже чувствуете, что вас сейчас «прорвёт», — выразите эмоцию. А как сделать так, чтобы от эмоций не «разрывало», читайте далее.

Как сдерживать отрицательные эмоции

Что же делать, если эмоции и чувства, а особенно отрицательные, все равно выходят из-под контроля? Некоторые советуют для разрядки колотить подушки или купить себе боксерскую грушу.

Если самому не получается сдержать отрицательные эмоции и чувства, можно заняться йогой или пойти к психотерапевту. В психотерапии есть такие практики, как «выгуливание своей тени». Пациентам дается домашнее задание сделать то, что они при обычных условиях никогда бы не сделали или то, чего они боятся. К примеру, успешный бизнесмен одевается бомжом и приходит в дорогой магазин. Считается, что это очень помогает эмоционально разрядиться.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства? Что же все-таки нужно сделать, чтобы управлять ими? Сразу предупреждаю, что «волшебного» рецепта, который помог бы овладеть этим искусством, не существует. Есть лишь рекомендации, соблюдая которые вы можете достичь поставленной цели. И запомните: никто не сделает это за вас.

Прежде всего, нужно понять необходимость  и ОСОЗНАННО захотеть научиться контролировать свои эмоции и чувства. На первых порах вам придется нелегко, поэтому мотивация должна быть очень высокой.

Как контролировать свои эмоции

Итак, начнем. Если вы чувствуете, к примеру, что внутри у вас начинает закипать гнев и сейчас вы наговорите много слов, о которых, возможно, потом пожалеете, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза (если ситуация позволяет) и мысленно посчитайте до 10. Если не помогает, уйдите в другую комнату, остыньте.

Всегда думайте о последствиях и о том, нужны ли они вам. Если да, то не сдерживайтесь, продолжайте в том же духе. Если же не нужны, попытайтесь совладать с собой.

Большинство конфликтов происходит под влиянием минутной эмоции, а последствия могут быть не очень приятными. Их проще предотвратить, чем исправлять. Понятно, что сдержать отрицательные эмоции очень трудно. Но ведь у вас высокая цель, так что стоит постараться.

Взгляните на себя со стороны

Необходимо хотя бы иногда задумываться над тем, как мы реагируем, представлять себя со стороны. Каждый новый день, прожитый в режиме «контроля над эмоциями» полезно завершать «разбором полетов». То есть, вспомнить все те случаи, когда вы смогли управлять своими эмоциями и отреагировать правильно, и те, когда не удержались и выплеснули все.

При этом нужно подумать, какой должна была быть правильная реакция. Но нельзя заниматься самоедством. Станьте беспристрастным наблюдателем.

 Нужно не просто увидеть, но и осознать и прочувствовать свои слабые стороны. И внимание: в следующий раз в подобной ситуации НЕ ПОВТОРЯТЬ ошибок.

Сначала может выйти не очень, но чем больше практики, тем лучше будет получаться. А когда вы поймете, что теперь вы контролируете ваши чувства и эмоции, а не они вас, — это придаст вам новых сил. Вы почувствуете, что все в ваших руках и зависит лишь от вас самих.

Определяем причины отрицательных эмоций и устраняем их

Отвечая на вопрос, как контролировать свои эмоции, всегда нужно определять их возможные причины.

Важно понять, что именно вызывает ту или иную вашу реакцию. Допустим, вы испытываете страх перед начальником. Вам всегда неуютно в его присутствии. А уж если он кричать начнет…

Попробуйте определить причину страха. Чего конкретно вы боитесь? Увольнения? Может быть, вы теряетесь, когда на вас кричат, боитесь, что о вас плохо подумают, не оценят… Или просто боитесь, не понимая почему? Не убьет же он вас, в конце концов. От вашего страха ничего не изменится. А работу можно и поменять, ваше спокойствие дороже. А если, к примеру, причина страха – недостаток знаний или опыта, исправьте это.

Допустим, в процессе вечернего «разбора полетов» вы обнаружили, что кто-то или что-то вызвало ваше раздражение. Почему это произошло? Может быть, это человек или его действия раздражают вас в принципе?

В таком случае необходимо либо прекратить общение, если это возможно, либо поработать над собой и если не понять, то хотя бы принять человека таким, какой он есть. Признавайте за людьми право быть собой. Вы их не измените, перевоспитать можно только одного человека – себя.

Предположим, вы обиделись на кого-либо. Помните: это ВЫ обиделись. Не другой человек вас обидел, а именно вы позволили себе обидеться. А многие еще и погружаются в чувство обиды, взращивают его, холят и лелеют. То есть тот, кто обидел, плохой, а я хороший, пострадавшая сторона. Ну что же, на то она и пострадавшая, чтобы страдать.

Обида – вообще детская реакция. Взрослый человек не обижается.

Страх, раздражение, обида и т.д. – это ваши эмоции и чувства. И эти эмоции и чувства можно и нужно контролировать.

Как стать позитивным

Чтобы стать позитивным человеком, нужно учиться переделывать отрицательные эмоции в положительные. Важно понять, что отрицательные эмоции являются такой же частью нас, как положительные эмоции и безэмоциональные состояния (скука, лень).

Однако отрицательных эмоций должно быть меньше, чем положительных. Как вы отреагируете, если человек скажет вам гадость? Ответите ему гадостью? Расстроитесь? Промолчите, а потом сорветесь на родных? Все это будут ВАШИ отрицательные чувства и эмоции.

Попробуйте отреагировать иначе. Вместо того, как обычно, заорать в ответ, улыбнитесь раз, другой. Велика вероятность, что ваша нестандартная реакция выбьет собеседника из колеи. Он начнет ломать голову, что же с вами произошло и, возможно, в следующий раз  тоже поостережется срываться.

Или же, если он намеренно вас провоцировал, ему просто станет неинтересно, так как вы не ответите на провокацию. А если будет продолжать, пусть это будут его проблемы. Не стоит тратить свою положительную энергию на таких людей.

Чтобы не было отрицательных эмоций, нужно трансформировать свою внутреннюю энергию в позитивную. Старайтесь, чтобы у вас в голове было как можно больше светлых, воодушевляющих мыслей и как можно меньше мрачных и упаднических. Тогда само собой негатива станет меньше, так как не будут накапливаться искусственно созданные раздражение, обида, злость.

Как контролировать свои чувства

Слова «эмоции» и «чувства» нередко упоминаются в одинаковом значении. Однако это не совсем так. При всей их схожести эмоции – это, скорее, внешнее проявление чувств. А чувства – это восприятие человеком окружающего мира с помощью органов чувств.

Чувства помогают человеку познавать все новое, неизведанное. Однако, если чувства не контролировать, они могут и навредить нам. Это происходит, от того, что от природы чувства человека ненасытны.

Человеку хочется вкусной еды, сексуального наслаждения, быстрого расслабления… Он ищет способы удовлетворения своих желаний.

Например, кому-то помогает расслабиться алкоголь. В итоге, если такой способ становится единственным,  человек может спиться.

Другой не мыслит интимной жизни без постоянной смены партнеров, что рано или поздно может привести к венерическому заболеванию.

Неумеренность в еде ведет к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Как контролировать свои чувства? Для этого необходимо подключать разум – то, что отличает человека от животных. Нужно осознавать границы дозволенного и следовать за чувствами так, чтобы не навредить себе.

Безэмоциональные состояния

Не лучше отрицательных эмоций такие безэмоциональные состояния, как лень, уныние и скука. С ними можно успешно бороться, если найти себе занятие по душе. Запишитесь на плавание, займитесь скандинавской ходьбой или бисероплетением. Словом, делайте то, что вам нравится.

Клин клином вышибают, а лень лечится трудом. Во-первых, вы будете делать это с удовольствием, что породит положительные чувства и эмоции. Во-вторых, у вас станет меньше свободного времени на то, чтобы скучать и унывать. При этом вы будете душевно отдыхать.

Разнообразьте свою жизнь и вам не будет скучно. Вырвитесь из замкнутого круга «работа-дом-работа».

И так, какие выводы мы можем сделать?

1. Эмоции можно и нужно контролировать. Научиться этому под силу каждому.
2. Контроль эмоций – это не только сдерживание, но и умелое выражение эмоций.
3. Отрицательных эмоций должно быть меньше, чем положительных.
4. Отрицательные эмоции можно превратить в положительные.
5. Всегда нужно выяснять причину, вызывающую нежелательную эмоцию.
6. Иногда очень полезно взглянуть на себя со стороны, понаблюдать.

Надеюсь, прочтение данной статьи помогло вам в понимании того, как научиться контролировать свои чувства и эмоции. Помните, ваши эмоции и чувства – у вас в голове. И вы властны над ними. Чем больше вы их контролируете, тем легче вам это дается. Будьте позитивными, наслаждайтесь жизнью. Она слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив.

Дополнительную информацию о методах и способах управления своими эмоциями и чувствами вы можете получить здесь.