Как бросить курить? Самые лучшие способы.

Начать курить очень легко, а вот бросить получается не всегда и не у всех. Можно испробовать множество рекомендаций, но не добиться успеха в борьбе с курением. Это зависит от тяжести процесса избавления от вредных привычек и от индивидуальных качеств каждого желающего бросить курить. Сегодня мы поговорим о том, как бросить курить и рассмотрим самые лучшие способы борьбы с этой вредной привычкой.

Можно бросить курить после перенесенного тяжелого заболевания. Можно избавиться от вредной привычки, поспорив с друзьями. Можно начать очищение легких после прочтения специальной литературы, а можно искать долго и нудно свой метод среди сотни предложенных, и оставаться со своими двумя пачками сигарет, выкуренных за один день. Мы хотим помочь вам начать борьбу с курением. Желаем сегодня найти эффективный для себя метод.

Мы хотим помочь Вам начать борьбу с курением. Желаем сегодня найти эффективный для себя метод. Поэтому давайте рассмотрим самые популярные варианты, чтобы Вы могли определить для себя, как лучше всего бросать курение.

Определение даты

Так как бросить курить самостоятельно? Хорошим способом бросить курить может быть определение даты, так сказать, выберете себе временные рамки для этого процесса. Хотите бросить курить, значит, назначайте конкретную дату такого важного жизненного события. Будет определено время, появится возможность настроить личную волну на жизнь без сигарет.

Курево затягивает глубоко в пучину, как физиологию, так и психику. Никотиновая зависимость неразрывно связана с важными жизненными событиями. Как же без сигаретки отдохнуть от работы, Как обсудить все местные сплетни, Как мило пообщаться с друзьями по телефону, Как посмотреть футбольный матч или выпить чашечку ароматного кофе?

Если вы решаете избавиться от вредной привычки в один день, без подготовки, то организм прямо всеми фибрами ощущает дефицит сигаретки во время телефонных переговоров или очередных чаепитий. Вроде и чашечка с ароматным напитком в руках, а вот удовольствие нет.

Как раньше было удобно идти на перекур, чтобы передохнуть от монотонного занятия, а теперь, какой придумать повод для передышки? Вот любимый организм и связывает удовольствие и расслабленность с курением, и заставляет вернуться на старую дорожку курильщика.

Вот и не годится травмировать свой организм непонятными целями об избавлении от курения с завтрашнего дня. Лучше будет отметить конкретную дату в календаре для такого избавления от вредной привычки. Не стоит назначать важную дату на сегодняшний вечер или откладывать ее второго января на следующий праздник нового года. Вам надо будет время, чтобы все обдумать и правильно подготовиться, но и не надо слишком оттягивать, чтобы не передумать вовсе.

Подготовка – важная часть в борьбе с курением. Следует избавиться от привязки сигаретки к релаксу организма. Предпочитали раньше курить во время телефонного разговора? Настало время сделать это без задымленной подпитки. Любили покурить сразу после еды? Теперь отложите курево на пятнадцать минут, чтобы не связывать удовольствие с куревом.

Если начать предварительную очистку психики от зависимости, то ломка без никотина не будет такой жесткой.

Ведите учет критических случаев тяги к сигарете и уничтожайте такие ситуации на корню

Если подумать, то можно было бы тянуться к пачке совсем редко или вообще не вспоминать о сигаретке. Но… Посмотрите на свой день еще раз. Вспомните все случаи, когда мозг прямо насильно тащит руку к сигарете.

Опять вы увидите в своем расписании обязательные курилки во время кофепития, общения в компании, телефонных разговоров, утренней «зарядки».

Нашли конкретные ситуации привязки? Теперь стоит найти им подходящую замену. Любили потягивать кофеек со вкусом сигаретного дыма на завтрак? Значит, пора попробовать выпить для бодрости зеленого чая или насладиться вкусом овсяной каши. Под такой завтрак вам не захочется портить себе и другим здоровье.

Наберитесь терпения и подберите адекватную замену всем ситуациям соединяющим сигаретку с удовольствием. Будет сложно, но ради результата и снижения потребления никотина следует хорошенько постараться.

Найдите курению альтернативную замену

Хотите правильно подобрать дату для самого лучшего способа избавления от курения, тогда срочно отправляйтесь в отпуск. На отдыхе мало стрессовых ситуаций, и достаточно минут, занятых активной деятельностью.

Постарайтесь забыть пачку сигарет, собираясь в поход, в сплав на байдарках или в автобусное турне. Путешествие будет проходить без дыма не так уж сложно для вашего организма.

Надо привести свой мозг в состояние понимания того, что вы курите не по желанию, а от безделья и скуки.

Поищите равноценную замену курения. Интересное хобби прекрасно поможет занять свою психику делом, а не вредной привычкой.

Польза спорта

Спорт — замечательное действенное дело, которое помогает избавиться от сигарет. Польза спорта при борьбе с курением известна давно. 

Как быстро бросить курить, занимаясь спортом? Во время занятий физическими нагрузками мысли далеки от вредных привычек, настроение приподнятое, а контроль над собой возрастает.

Потягайте тяжелые гантели, сделайте рывки со штангой, пробегите несколько километров, поплавайте кролем или брасом, крутите самоотверженно педали на велосипеде, тогда вы поверите в свою силу воли, и сможете избавиться от курения. Разработайте эффективный личный способ борьбы с начальным порывом

Желание сделать первую затяжку зачастую возникает чисто на негативных эмоциях. Научитесь делать остановку перед тем, как схватить пачку с сигаретами.

Специалисты доказали, что эмоциональный порыв держится всего около пяти минут. Ваша задача не так тяжела. Надо пофантазировать над тем, как заполнить эту паузу.

Можно броситься приседать или отжиматься, можно поковырять в зубах спичкой, можно достать из кармана леденец, а можно и просто посчитать птичек на ветках деревьев.

Я не могу вас принуждать. Выбирайте сами подходящий вариант. Но, заменитель сигареты должен всегда присутствовать рядом.

Соцсети – активные помощники

Бытует мнение, что самым лучшим способом бросить курить есть общение в соцсетях. Психологи аргументируют такое утверждение дополнительным стимулом, который возникает при общении.

Не хохочите. Интернет даже здесь относится к реальным помощникам в борьбе с курением. Куряги, которые самостоятельно пытаются избавиться от вредной привычки, чаще стоят на месте. А вот те, кто рассказывает о своих достижениях в социальных сетях, быстрее двигаются к цели.

Вас слышат тысячи людей. Вы можете узнать те истории, которые закончились успешно. Вас поддерживают, вам сопереживают, у вас в друзьях оказываются те, кто завязал, а не только мечтал об этом. Так легче узнать о лучших способах борьбы с курением.

Когда перед нами позитивные примеры, то и личный случай заканчивается быстрее избавлением от никотиновой зависимости. Ведь хорошая мотивация это сильный пинок, который стимулирует нас к действию. Смотрите мотивирующее видео на нашем ютуб канале и начинайте действовать.

https://youtu.be/FI-qNLT8-WI

Обязательное присутствие овощей и фруктов в рационе

Ученые доказали, что, если мозг хочет никотина, то он иногда путает эту тягу с нехваткой клетчатки. Добавляйте в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Так вам будет легче избавляться от задымления окружающего пространства и собственных легких.

Попробуйте сигаретку заменить ароматным яблоком или капустным листиком. Есть шанс, что ваш мозг поверит в этот обман и не будет лишний раз требовать никотин. Рекомендуем посмотреть видео на нашем ютуб канале о полезных свойствах овощей и фруктов, а также узнать еще больше секретов здорового питания.

https://youtu.be/23H_2MrmhNM

Благотворное влияние молока

Хотите сбавить обороты, тогда пейте молоко. Ни для кого не секрет, что молоко, в большинстве случаев, является очень полезным продуктом. Бытует мнение, что такой продукт можно использовать как способ бросить курить. Этот напиток способен ухудшить вкус сигарет, что в свою очередь уменьшает желание вновь прибегнуть к курению. А вот подсластить пилюлю способны мясо, кофе и алкоголь.

Эффективность заместительной терапии

Многих интересует эффективность заместительной терапии при борьбе с курением. Не все способны бросить курить в один день. Некоторые могут испробовать на себе специальные пластыри, леденцы, жевательные резинки. Такие средства эффективны в начале пути борьбы с никотиновой зависимостью.

Но можно ли считать эффективным способом в борьбе с курением использование средств заместительной терапии? Прибегнув к большинству этих методов, вы снимите первую никотиновую ломку.

Если вы спросите о действенности электронных сигарет, то здесь однозначного ответа еще нет, так как нет проведенных исследований. Разве вы знаете, чем напичканы такие популярные картриджи? А если вред от них еще больше, чем от обычных сигарет?

Помощь врачей

Есть еще один способ бросить курить – помощь врачей. Нет, не обязательно бежать и становиться на учет к наркологу. Можно, для начала, попасть просто к участковому терапевту, он подскажет те средства, которые успешно блокируют нужные рецепторы в мозге. С такими лекарственными помощниками легче бороться с курением. Но, надо помнить о том, что медикаменты имеют и свои противопоказания, и побочные эффекты. Не стоит заниматься самолечением никотиновой зависимости. Лучше посоветоваться с врачом.

Мы сейчас обсудили несколько эффективных способов борьбы с курением. Ваша задача, во все вникнуть, осознать, но не просто остановиться на одном варианте, а подобрать для себя удобную комбинацию из тех методов, которые комфортны и реальны лично для вашего организма. Один способ может и не помочь, а вот правильно выстроенный и исполненный план избавления от курения, приведет вас к успеху без невыносимых затрат морального и материального уровней.

Главное, не просто мечтать о здоровье некурящего человека, а поставить перед собой цель и плавно идти к избавлению от вредной никотиновой зависимости. А на нашем портале обучения и саморазвития Вы можете найти еще множество полезных статей. Читайте также о вреде курения и способах борьбы с ним, вредных привычках человека и их последствиях и запасайтесь знаниями, которые помогут победить Вашу проблему.

Советуем посмотреть видео на нашем бтуб канале о вредных привычках, их опасностью для здоровья людей и о том, как правильно от них избавляться.

https://youtu.be/OGEd-bxnWms