Как бороться с прокрастинацией. 5 работающих техник

«Сделаю через час. Отложим на завтра. На следующей неделе обязательно этим займусь…» Если в вашей голове регулярно возникают такие мысли, значит, в вашем организме завелся страшный вирус – «прокрастинация». С виду она кажется безобидной, но ее хроническая форма приводит к ужасным последствиям – откладыванию жизни на потом. Поэтому сегодня я дам 5 лучших и работающих техник, объясняющих как эффективно бороться с прокрастинацией.

Только представьте, сколько всего можно было бы уже добиться, если бы все ваши решения вы воплощали в жизнь сразу же, не откладывая. Сколько идей было похоронено в самом зачатке?

Лучшие техники и упражнения по борьбе с прокрастинацией

samosoverhenstvovanie.ru предлагает вам бросить вызов прокрастинации и взять контроль над своей жизнью прямо сейчас.

Техника 1. Как съесть слона

Одна из лучших техник по борьбе с прокрастинацией состоит в разделении большой задачи на более мелкие и легкие действия, ведь любая большая задача кажется неподъемной, если ее не разделить на небольшие шаги. Такие цели можно откладывать годами, просто из-за непонимания, как начать и что делать дальше.

Так как же съесть слона? – По маленьким кусочкам!

Представим, вы хотите нарисовать мультфильм. Цель вам кажется соблазнительной, но вот с чего начать, за что хвататься? Однако если вы возьмете лист бумаги и разобьете процесс создания мультфильма на маленькие подзадачи, то все станет значительно проще.

Так что же нам нужно сделать чтобы эффективно бороться со своей прокрастинацией? Чтобы нарисовать мультфильм? Первое: написать сценарий. Второе: сделать раскадровку. Третье: прорисовать персонажей, декорации, фоны. Четвертое: анимировать мультфильм в соответствующей программе. Пятое: озвучить. Шестое: сделать монтаж.

Мораль: Разбейте сложную задачу на небольшие подзадачи.

Техника мотивации 2. Доктор сыт, больному легче

Также при борьбе с прокрастинацией по разным фронтам, можно сделать еще и технику по мотивации. Представьте, что вы купили себе новый классный автомобиль. Сели за руль, а заправить забыли. Вы можете до беспамятства нажимать на педали, тыкать во все кнопки и проклинать компанию производителя. Но если в машине топлива нет, то она будет стоять.

Так же и ваш организм. Вы можете быть потрясающе талантливым и трудолюбивым человеком. Но если вы спите по 4 часа в сутки или ограничили свою жизнь лишь работой, то рано или поздно ваш организм начнет давать сбои, а мозг войдет в зону турбулентности.

Мораль: если вы откладываете дела потому, что устали – сделайте перерыв, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите на свидание или просто хорошенько выспитесь. А утром, бодрые и энергичные, вы сможете снова ринуться в бой.

Техника 3. Сделай самое сложное сразу

Бывало ли с вами такое, что сделав с утра несколько важных дел, вы чувствовали себя заряженным и энергичным в течение всего дня? В вашем списке дел всегда найдется некая «лягушка», которая очень важная, но ее совсем не хочется делать. И чем дольше вы будете ее откладывать, тем больше она будет на вас давить.

Мораль: Чтобы побороть прокростинацию и нежелание делать большие, но важные дела, Выполните самое неприятное для вас задание самым первым, и вы почувствуете прилив сил и гордости за себя.

Техника 4. Пирамида Франклина

Если вместо выполнения поставленных задач, вы опять обнаружили себя затянутым в социальные сети… Возможно, вы просто не понимаете, зачем вы делаете то, что вы делаете. А это самая плодородная почва для прорастания такого вредного сорняка, как прокрастинация.

Определитесь, чего вы хотите достичь? Славы? Денег? Семейного счастья? Бенджамин Франклин был известен потрясающей производительностью. Один из его секретов – это метод планирования «Пирамида Франклина».

Составляя план на месяц, начните с вопроса «Что я хочу оставить после своей смерти? Какова моя миссия?», решите, какова ваша глобальная цель и составьте для нее генеральные план достижения. И только когда в вашей голове вырисуется полная картинка, чего вы хотите от жизни, приступайте к краткосрочному планированию.

Мораль: Если вы откладываете дела, потому что не понимаете, зачем вам это нужно – возьмите лист бумаги и пропишите свои цели.

Техника 5. 5 минут

Даже самое вдохновляющее дело требует значительной силы воли для доведения его до конца. Энтузиазм рано или поздно заканчивается, и на его место приходит самоорганизация. Если проснувшись утром, вы чувствуете, что не можете заставить себя работать, чтобы побороть прокростинацию попробуйте сделать следующее:

1. Выберите из списка дел самое важное и срочное.
2. Подумайте, какую часть задачи вы могли бы выполнить всего за 5 минут.
3. Сделайте это.

Например, вам нужно написать статью на сайт samosoverhenstvovanie.ru. Всю статью за 5 минут вы не осилите, а вот написать первый абзац сможете.

По истечении 5 минут (в 90% процентах случаев) работа вас затянет, и вы продолжите. Главное сделать первый шаг, и начать хоть с чего-нибудь, не просто сидеть на диване.

Мораль: Если вы не можете уговорить себя начать работать, достаточно начать что-то делать в течение 5 минут. Дальше, вы втянитесь, и процесс пойдет проще.

Подведем итоги

Не существует универсальных методов того как бороться со своей прокростинацией и как заставить себя действовать без лени, ведь мы с вами все индивидуальны. Однако попробовав каждую из техник на себе, вы сможете выбрать для себя наиболее эффективную и тогда ваше продвижение к большой и важной для вас цели пойдет гораздо быстрее.

А если у вас нет, этой самой цели, то не удивляйтесь что у вас много лени, просто ищите её. Вы только, главное, не откладывайте! А о том, как правильно найти большую цель в жизни ради которой хочется жить активно и каждый раз выкладываться на все 100%. Да еще и с удовольствием мы расскажем в следующих статьях. А также читайте у нас на портале Обучения и Саморазвития о том, как правильно планировать свой день и как быстро стать успешным и богатым человеком.