Сахарный диабет и спорт

Сегодня мы поговорим о важности спорта при сахарном диабете, ведь когда человек узнает, что у него обнаружили то или иное заболевание, он понимает, отныне ему придется кардинально изменить свой привычный образ жизни, в том числе и свое мышление. Естественно наконец понять что ранее стоило вести здоровый образ жизни, чтобы не заболеть, ну а теперь какой-то из этой неприятной но самостоятельно допущенной своим поведением ситуации надо выбираться.

Сахарный диабет – это не просто временный сбой в организме, теперь это новый жизненный уклад. Исходя из этого, необходимо ежедневно организовывать свой день таким образом, чтобы заболевание не могло прогрессировать, не давало осложнений и даже по возможности отступало.

Главные принципы, которые должен соблюдать диабетик, это сбалансированное питание, хороший полноценный отдых и обязательно занятия спортом.

Еще совсем недавно диабет лечили при помощи диеты и спорта, однако в наши дни, о физических нагрузках почему – то забыли, и все чаще рекомендуют только правильное питание и медицинские препараты, понижающие уровень сахара в крови.

Можно ли диабетикам заниматься спортом

Некоторые врачи считают, что спорт противопоказан диабетикам и в этом есть доля правды, однако относится это к фанатичной отдаче сил.

При диабете спорт и физические нагрузки должны быть умеренными, необходимо учитывать общее состояние больного, то есть его возможные другие заболевания, его возраст, его вес и на основе этого лечащий доктор сможет грамотно скорректировать нужные спортивные занятия.

Некорректные виды чрезмерной активности могут спровоцировать гипогликемию, поэтому здесь нужен правильный подход и умеренные физкультурные нагрузки.

Спортивные тренировки при диабете играют огромную роль для самого больного, так как спорт является отличной профилактикой при сердечно – сосудистых заболеваниях, также в тканях повышается чувствительность к инсулину, улучшается деятельность системы кровообращения, в том числе и липидного обмена.

Немаловажно и то, что спорт помогает снизить вес, если имеется ожирение, а так бывает чаще всего, при умеренных нагрузках возрастает энергия, уходит стресс, и даже основные причини возрастного диабета в виде зашлаковывания организма и повышенного веса.

Какой вид спорта выбрать при сахарном диабете?

Для начала надо выяснить, почему при диабете рекомендуют спорт, все очень просто, мышцы при регулярной физической нагрузке лучше усваивают глюкозу, следовательно, происходит понижение сахара в крови.

Таким образом, постоянная активность помогает диабетику первой и второй группы снизить потребность в инсулине и иных медицинских препаратов, понижающих сахар и даже полностью вылечиться.

С диагнозом сахарный диабет в первую очередь страдают почки, ноги, глаза и сердце, поэтому при выборе спортивных занятий надо учитывать состояние данных органов.

Запрещенные виды спорта для диабетиков

Естественно, позволить себе любые нагрузки диабетик не может, в категорию запрещенных видов спорта для диабетиков входят гонки на машинах, прыжки с парашютом, борьба, альпинизм и иные, обладающие повышенной травматичностью.

Следует избегать перегрузок и при плохом самочувствии отказаться от спортивных занятий. Занимаясь обязательно надо иметь с собой питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, также обувь не должны сдавливать стопы, а одежда должна быть удобной, то есть не стягивающей. Также важно продумать рацион питания до занятий спортом и после его завершения.

Лучший вид спорта при сахарном диабете

У нас на портале обучения и саморазвития есть много статей о лучших видах мирового спорта, которые подойдут и при диабете, а также отдельно вы можете узнать о самых безопасных видах.

При сахарном диабете к примеру медики рекомендуют заниматься ходьбой, фитнесом, волейболом, бадминтоном, велосипедным спортом, пешим туризмом, гимнастикой, плаванием, лыжным спортом, но без экстрима и фанатизма.

В том случае, если человек занимается профессиональным спортом и узнал, что у него диабет, бросать прежний спорт не стоит, так как ваше тело к нему уже привыкло и есть множество живых примеров, когда диабетики прекрасно совмещают свое заболевание с профессиональной спортивной деятельностью. Можно умеренно заниматься даже боевыми искусствами, которых естественно существует бесчисленное множество видов, о том как их правильно выбрать у нас на портале даже есть отдельная книга.

Лечение диабета физическими упражнениями

Более того физические упражнения обладают удивительной способностью дарить энергию и хорошее самочувствие, при этом спорт помогает активно бороться с тем или иным заболеванием.

Лечение диабета спортом помогает больному оттянуть время развития диабетических осложнений, поэтому очень важно приступать к нагрузкам, как можно раньше.

Даже если уже имеются осложнения, спорт все же не противопоказан, только начинать надо с малого, постепенно продвигаясь к своей цели.

Физические занятия дают эффект только при систематической регулярности, поэтому принципиальна осознанность самого больного, ведь он это делает не для кого – то, а для себя, для своего лучшего самочувствия, а не редко и для полного излечения.

Спорт для диабетиков

Существует несколько правил, которые должен соблюдать каждый:

— Обязательно соблюдайте частоту спортивных тренировок на протяжении недели, то есть минимум 4 – 5 раз в неделю диабетик должен упражняться, если конечно хочет принимать меньше лекарств или даже полностью вылечится.

Очень важно, чтобы ваш жизненный ритм и нагрузки на работе позволяли вам уделять внимание работе со своим телом. Стоит знать, что физическая активность благоприятна через два часа после трапезы.

— Не торопитесь, если вы давно или вообще не практиковали никакие упражнения, то начинать с пяти – десяти минут занятий, постепенно увеличивая временной отрезок.

Спорт для диабетиков 1 типа

Диабетики с первым типом могут заниматься спортом не боле 40 минут, тогда как для второго типа, не принимающим инсулин, длительные занятия не противопоказаны.

Спорт при диабете 2 типа

Если диабетик второго типа не имеет каких-либо иных серьезных проблем со здоровьем, ему гипогликемия не страшна, поэтому спортивные занятия могут доходить до 60-90 минут и даже больше.

При этом больному с диабетом второго типа можно практиковать интенсивные нагрузки. Если имеется ожирение, то необходимо знать, что первые 30-40 минут занятий происходит усваивание сахара мышцами, который присутствует в крови, только затем начинается сжигание жира.

Уровень сахара в крови у диабетиков при занятиях спортом

— Перед тем, как приступать к упражнениям, диабетикам стоит измерить уровень глюкозы в крови. Если уровень сахара колеблется от 6 до 14 ммоль/л, то можно не опасаясь начинать заниматься.

В том случае если уровень глюкозы колеблется от 5 до 5, 5 ммоль/л, то перед тренировкой надо употребить продукты содержащие углеводы, равные двум хлебным единицам.

Однако при уровне сахара меньше 5,5 ммоль/л от упражнений лучше отказаться, в противном случае возникнет гипогликемия. Также категорически нельзя при положительной реакции урины на ацетон.

— Чтобы не допустить возникновение гипогликемии, перепроверьте дозу инсулина и количество углеводов, которые ответственны за уровень сахара в крови на период физической активности.

Если требуется, снизьте дозу инсулина, которая контролирует уровень глюкозы в процессе спортивной нагрузки на 20 – 30 %, при этом, не уменьшая объем углеводов.

Однако можно сделать, наоборот, перед тем как приступать к активности употребите продукты, содержащие углеводы больше на одну или две хлебные единицы, при этом, не изменяя дозировку лекарственного препарата.

Занятия спортом при сахарном диабете

— Очень важно придерживаться грамотного режима спортивных тренировок, то есть начинайте с разминки (5 – 7 минут), далее переходите к основному комплексу и заканчивайте все пятиминутной заминкой. Так вы сможете не повредить мышцы и связки, и обеспечите неспешное включение в процесс тренировок и выход из него, что безопасно для легких и сердца.

— Диабетику всегда надо носить с собой два – три кусочка сахара либо несколько карамельных конфет. Эти средства облегчат самочувствие больного диабетом, если у последнего закружится голова или возникнут симптомы свойственные гипогликемии.

Также после упражнений, надо иметь при себе сок, свежие фрукты, рекомендованные для диабетиков либо кефир.

— В процессе занятий спортом и тренировок пейте как можно больше воды, также это правило действует и после окончания тренировочного процесса.

— Особое внимание уделите выбору обуви для занятий, так как необходимо снизить возможность появления потертостей либо мозолей, так как любые повреждения будут заживать у вас намного медленнее, чем у полностью здорового.

Обязательно перед началом осмотрите свои стопы, если заметите повреждения, то занимаетесь таким видом физической активности, при котором это вас не будет слишком сильно беспокоить, а когда это пройдет вернитесь к предыдущему.

Лечение диабета спортом

Но спортом при диабете заниматься все равно надо, особенно если вы решили лечиться всерьез, а не только сделать вид. Ведь, когда человеку реально надо, то он может тренироваться даже лежа. Хоть плаванием при котором вы даже не будете прикасаться к земле, кстати одним из лучших видов спорта для диабетиков.

Просто надо сделать выбор что важнее хорошее самочувствие и счастливая дальнейшая жизнь или иногда немного дискомфортные тренировки, которые также принесут вам огромную радость после того как вы к ним привыкните. Начать всегда тяжелее всего, но когда начнете потом будете безмерно благодарны в первую очередь самому себе.

— В период спортивной активности обращайте внимание на свое самочувствие, если почувствуете недомогание, занятия надо прекратить.

— Не старайтесь выполнять упражнения через боль, так как это может спровоцировать осложнения.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что обычно спорт советуют только выносливым, у которых уровень сахара находится практически в норме.

Однако мы уверены что не принципиально, какова степень заболевания сахарного диабета, так как, даже начиная с малого можно существенно улучшить свое самочувствие, а в некоторых случаях и вылечиться.

Помните что спорт помогает не только понизить уровень сахара в крови у диабетика, но и улучшить его психологический настрой, который также играет не последнюю роль при любом заболевании, о чем подробнее можно узнать в статье о здоровье и счастье.

Поверьте, даже обычные ежедневные пешие прогулки в неспешном темпе принесут больше пользы, чем простое самобичевание и отказ от каких-либо действий по улучшению своего состояния, и более того чаще всего чем прием огромного количества новомодных и дорогих лекарств.

Самое лучшее средство для хорошего самочувствия это не лекарства, а именно регулярные занятия спортом и правильное питание при диабете, о котором вам тоже стоит прочесть отдельно. Ну а на этом мы прощаемся и в следующей статье читайте о других, уже народных способах лечения диабета.