Вода во время тренировки

Можно ли пить воду на тренировке

Друзья приветствую на портале обучения и саморазвития и сегодня мы все самое интересное и полезное по теме пития воды на тренировках, ведь о сих пор ведется много споров в вопросе «можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки?».

Хотя на самом деле предупреждаю сразу, что однозначного ответа в данном вопросе дать нельзя, так как даже лучшие ученые и медики до сих пор спорят по этому вопросу, но сегодня я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет. Ну и для тех, кто спешит на тренировку и хочет сэкономить время, я сразу озвучу свою позицию… Лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.

Да и большинство исследователей этого вопроса считают что лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, а не пить всё за один раз, чтобы понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме. Это опять же при условии, что у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и возможно иногда даже нужно, если вам это сильно хочется, от этого ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

Воду на тренировке пить надо

И так вот самые главные аргументы по поводу того что надо пить во время тренировок воду.

1. Если вы занимаетесь достаточно долгое время, и не пьете воду, то у вас нарушается баланс воды в организме и ваш организм начинает испытывать стресс и результаты ваших занятий падают. По статистике на соревнованиях на 7-10% выигрывают чаще те, кто получает воду во время соревнований. Особенно при очень длительных соревнованиях пить надо обязательно, при обезвоживании кровь густеет и передает меньше кислорода, а кислород в спорте это очень важно.
2. Без достаточного количества воды может учащаться пульс, повышаться температура и даже начаться судороги
3. Многие думают, что если на улице холодно, то можно обойтись и без воды, но это заблуждение, во время физических нагрузок зимой теряется почти такое же количество влаги как и летом, и вам надо восстанавливать этот запас в любом случае, даже если не очень хочется пить. Установлено что те спортсмены, которые и зимой пьют достаточно много, чувствуют себя лучше в зимний период. Это простая математика, если вы много теряете воды, вам ее надо восстанавливать. Обезвоженный организм раньше устает и больше подвержен травмам. Ученые установили, что даже при потере 2% веса спортсмена, то умственная и физическая активность снижается почти на 20%.

Воду пить на тренировке нельзя

Хотя конечно же есть и те кто утверждает что воду на тренировках пить нельзя, и вот почему…

1. Выпитая вода может немного увеличить объем крови, и поэтому усложнить работу сердца.
2. Во время физических нагрузок организм переносит всю свою свободную энергию, и внимание на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком, и на работу почек.
3. Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок.

Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот боди билдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.

Вода до занятий спортом

До занятия спортом никто пить воду не запрещает, поэтому старайтесь пить больше воды, чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Во время тренировки воды вам понадобиться достаточно много жидкости, так-как спортсмены обычно потеют много, и особенно в летнее время или в жарких помещениях.

При этом медики говорят, что способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить и не имеет смысла. Количество в пол литра-литр выпитой воды за полчаса-час до нагрузок будет оптимальным.

Вода во время тренировки

Во время физических нагрузок чтобы перестраховаться лучше пить немного, например по пару глотков, каждые 10-15 минут.

Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду.

Те спортсмены которые занимаются силовыми видами спорта иногда злоупотребляют питьем воды во время тренировки, да и в таких видах спорта это считается нормой особенно на длительных тренировках.

В принципе можете делать как говорит тренер, но не следует забывать что у многих накачанных и больших парней несмотря на их здоровый вид, достаточно часто возникают проблемы с сердцем, можно вспомнить только Шварца Негера с его 3, если уже не больше операциями на сердце.

Не известно как вода на тренировке влияет на этот процесс, но самый оптимальный вариант это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки.

Вода после тренировки

После физических нагрузок, тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За очень интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до 3х литров воды и более, а средняя усвояемость воды желудком около 1 литра, так что за 1 раз нет смысла пить больше, поэтому лучше выпейте ещё немного воды через полчаса или через час.

Не стоит жадничать, здесь, как и во всем остальном работает принцип постепенности и достаточности, не стоит перегружать свой организм лишней работой.

Ну и конечно для спортсменов (и не только для них) имеет смысл пить воду высшего качества, можно даже обогащенную кислородом, чтобы восстановление организма после нагрузок, и выделение из мышц молочной кислоты происходило быстрее, а вы были свежими и бодрыми к следующей тренировке.

Вот собственно и все самые главные советы на сегодня, а далее смотрите о том, как очистить (приготовить) воду на тренировку высшего качества в домашних условиях в следующих видео и статьях.

Также, если после прочтения вы задались вопросом, а «можно ли есть после тренировки?» сколько и как много это можно делать, вы также сможете увидеть на нашем портале обучения и саморазвития, а если вы еще не нашли идеального и любимого вида спорта или боевых искусств, то ознакомьтесь с моей новой книгой о боевых искусствах, и о том как правильно подбирать тренировки для себя и своих детей. Совсем скоро она будет и в видео варианте.