Депрессия. Ее симптомы и противодействие депрессии

В этой статье я хочу вам коротко рассказать о депрессии, ее симптомах и противодействии ей. Она стала привычным словом в нашем лексиконе.

Очень часто мы слышим в разговорах о ней, говорим: «Я в депрессии», читаем и видим передачи. Она как вирус гриппа может затронуть каждого на нашей планете. Трудно найти человека, который смог избежать ее появления в своей жизни. Возможно такие люди и есть, но в наш круг общения они попадают очень редко.

Согласно данным ВОЗ к 2020 году депрессия займет «почетное» первое место среди психических расстройств и заболеваний. И сейчас людей склонных к ней или испытавших на себе ее воздействие специалисты оценивают более чем 90 процентов жителей Земли.
В чем же проявляется депрессия, ее симптомы, и в чем ее отличие просто от плохого настроения мы и рассмотрим в нашей статье.

Симптомы депрессии

На долгое время появляется тоска и отчаянье.

Перестает радовать то, что раньше приносило радость.

Появляется частая тревога и напряжение в сочетании с раздражением.

Появляются навязчивые мысли о мрачном будущем, падает уровень оценки себя, возникают мысли о самоубийстве.

Нет желания заниматься привычными делами, падает уровень концентрации внимания и памяти.

Нет никаких сил встать с постели и встречаться с кем-либо.

И вообще весь мир кажется злым и бездушным и люди вокруг раздражают постоянно.

В организме также происходят сбои – нарушен сон и снижается вес или наоборот все время хочется есть.

Часто бывают перебои с работой желудка и сердца.

Это основные симптомы депрессии, которые можно отметить и как правило они длятся от двух недель и более и могут длиться месяцами.

Плохое же настроение редко держится более 2-3 дней и потом сменяется уже на привычный ритм жизни.

Я перечислил одни из основных симптомов депрессии. Также существует множество опросников по определению депрессии. Предлагаем вам один из самых простых из существующих на сегодня.

Тест на депрессию

Если на половину из вопросов ответили утвердительно, Вы возможно можете быть ей подвержены.

Возникают ли сложности с засыпанием?

Снятся ли часто кошмары ночью?

Часто возникает чувство усталости и эмоционального выгорания?

Снизилось ли желание к сексу?

Был ли поставлен кому-то из родных и близких диагноз — депрессия?

Как можете оценить свой ежедневный уровень стресса и тревоги выше среднего или уже как высокий?

Наблюдали ли у себя галлюцинации разного рода?

Меняется ли настроение в отрицательную сторону при приближении осенне-зимнего периода?

Стремитесь ли скрыть свои внутренние переживания от родных?

Бывает ощущение бессмысленности всех дел все чаще и чаще?

Данный тест на депрессию лишь один из многих, существуют конечно же и специализированные медицинские опросники. Опасность депрессии также состоит в том, что вылечить ее самостоятельно довольно затруднительна, если она к тому же длится месяцами.

К тому же она фактически толкает человека на путь саморазрушения психики – это и алкоголизм, и наркомания и разрушение семьи и любимых дел и самое печальное что может произойти это самоубийство если не принять меры.

Что же делать если Вы обнаружили у себя данные симптомы депрессии и поняли, что это заболевание стоит на пороге или она уже поселилась в душе.

Противодействие депрессии

Если есть хороший психолог или психотерапевт, то обращайтесь к нему! Это норма и практика в цивилизованном мире. И в этом нет ничего ущербного в том, что вы проходите терапию у специалиста.

Наоборот это говорит о степени вашей зрелости – значит вы готовы бороться и двигаться, а не прятать психическую проблему в песок. Но к сожалению, в странах бывшего СНГ такое противодействие депрессии у специалиста еще не стало нормой, но это не повод отказываться от борьбы.

Если рядом с вами нет грамотного специалист по данной сфере, и Вы обнаружили у себя вышеперечисленные симптомы депрессии не стоит бросаться в крайность самолечения. Что же делать в такой ситуации?

Прежде всего признание этого – «у меня депрессия». Это уже самый нужный и первый шаг. Что можно потом делать дальше? Нужны соответствующие методы противодействия.

Правильный режим дня как метод противодействия депрессии

Что это значит? Прежде всего необходимо высыпаться. Без полноценного сна бороться с последствиями и симптомами депрессии очень затруднительно. Нужно ложиться в одно и тоже время и вставать так же. Тем самым вы настраивать психику на режим работы. Если вам не назначены снотворные против депрессии лечащим врачом не стоит их применять.

Днем можно если есть возможность поспать не более 30 минут. На ночь не читайте детективов и не смотрите телевизор с кошмарными новостями и сериалами. Вообще лучше сходить на вечернюю прогулку.

Ходьба и свежий воздух будут помогать переключаться. Таким образом, правильно организованный режим дня избавит вас от наступления депрессии.

Общение как способ выйти из депрессии

Контакты с теми, кто вас поддерживает очень важны, даже если не хочется, не стоит скрывать от своих родных что у вас данное состояние. Избегайте общения с людьми, у которых все плохо и завтра «последний день Помпеи».

Они также депрессивные по своей натуре и обладают своеобразной аурой депрессии. Если есть возможность познакомьтесь с новыми людьми, это будет отвлекать вас от тягостных мыслей.

А еще лучше завязать общение с теми, кто жизнерадостны, обладают позитивной энергией, толкают вас на действия по выходу из депрессивного состояния. Такое общение будет очень эффективным методом противодействия депрессии.

Физическая активность как способ борьбы с депрессией

Физическая активность очень важна всегда. Даже если Вы чувствуете физическую усталость, необходимо составить список упражнений для поднятия тонуса организма. Насыщая мозг и мышцы кислородом вы уже боретесь и противодействуете депрессии.

Самые простые упражнения утром на приседания, отжимания, бег на месте, изометрические упражнения для мышц, и неторопливый бег достаточно хорошо помогают телу избавляться от токсинов и насыщают ткани кислородом.

Соответственно тело получает заряд энергии и бодрости для функционирования. Значит улучшая физический тонус, Вы на биохимическом уровне помогаете организму бороться с депрессией.

Рациональное питание как одно из условий эффективного противодействия депрессии

Прежде всего ограничьте сладкое и острое. Заедание депрессии тортами и солеными огурцами не даст положительного эффекта.

В лучшем случае он будет временный и вы просто наберете лишний вес и заработает одышку. А вот каши, овощи и фрукты очень способствую поддержанию нужного тонуса.

Насчет вегетарианства и сыроедения популярных сейчас решать только Вам. Главное, составьте свой рацион таким образом, чтобы вы чувствовали, что пища идет вам на благо. Именно правильно составленный рацион может служить одним из эффективных условий борьбы с депрессией и ее симптомами.

Слушайте свой организм, он даст вам нужные сигналы. Можно ограничить прием мяса, особенно свинины и говядины.

Конечно же алкоголь и пиво и прочие спиртные напитки не должны входить в ваш рацион. Кроме отупения нервной системы и психики, и дальнейшего ухудшения состояния не будет. Таким образом, сочетание продуктов питания может поддержать Вас в борьбе с депрессией.

Воздействие природных факторов на противодействие депрессии

Если у Вас есть возможность быть на природе, то это позволит в разы улучшить Ваши способности в противодействии депрессии.

Природа сама по себе мощнейший фактор лечения. Особенно лесные парки, скверы, озера, реки и моря. Вода так особенно хороша в лечении, да и в предупреждении депрессивных состояний.

Недаром люди стремятся к воде, чтобы получить заряд бодрости. Пение птиц, свежий лесной и морской воздух, тишина выведут Вас из депрессивного состояния. А если это будет у Вас нормой дня, то это будет мощный фактор не только противодействия депрессии, но и защиты психики от таких состояний.

Вывод

Мы не можем предсказать будем ли мы защищены от депрессии или же она заденет нас. Наша задача обладать знанием и пониманием как действовать и использовать методы решения данной проблемы. Сейчас информации по способам лечения и противодействия депрессии множество и только лень мешает нам воспользоваться ею.

Лень это недостаток энергии и желания что-то менять. А изменения неизбежны всегда. Депрессия действительно бич 21 века – но что бы он нас не бил, следует быть готовым.

Банальные слова скажете Вы. Совершенно верно, волшебных таблеток от нее у меня нет и щелкнув пальцами и сказав заклинание она не уйдет. Изучайте себя, свой внутренний мир, учитесь выдерживать испытания, пользуйтесь знаниями.