Признаки перетренированности

3
5 817

Как решить проблему перетренированности

Как совместить спорт и отдых, пасивный спорт, избавиться от перетренированности,Сколько же надо тренироваться, и следует ли полностью избегать перетренированности, на каком этапе надо уменьшать интенсивность тренировок, да и какие же признаки перетренированности существуют, и как её эту перетренированность определить вообще, все это очень спорные вопросы, а мнение большинства тренеров и медиков по этому поводу обычно сильно отличаются.

Одни гуру силового спорта считают, что без частичной перетренированности невозможно добиться выдающихся спортивных достижений и продолжают убиваться на тренировках чаще и чаще повышая их объемы и увеличивая интенсивность. Другие известные спортсмены наоборот, говоря что «меньшее это всегда большее» делают больший упор на стадию восстановления, тренируясь редко, но очень интенсивно.

Итак, для начала попробуем определиться, как же распознать эту самую перетренированность. Как отличить ее от обычного и даже здорового чувства усталости, или вообще от обыденной лени и нежелания идти на тренировку. Обычно практически все, кто тренируется часто и тренируется на результат, так или иначе, недалеки от перетренированности, и нередко сталкиваются с ней в безопасных объемах.

Но если у вас наблюдается хотя бы один из нижеследующих симптомов, то вам следует обратить свое внимание на свое здоровье, и скорректировать вашу спортивную программу.

Признаки перетренированности:

1) Постоянное чувство усталости и болезненные ощущения в мышцах. Если вы постоянно тренируетесь все больше и интенсивнее, а ваши результаты наоборот только падают. Вам становиться все тяжелее, переносить старые физические нагрузки.

2) Постоянное чувство усталости, и не только на тренировке, нарушения нормального режима сна, круги под глазами, а на тренировках вы начинаете уставать намного быстрее чем раньше.

3) Отсутствие желания ходить на тренировки, общая апатия и вялость. Вы стали более раздражительны или наоборот сильно несерьезны и безответственны на тренировках.

4) Снижение аппетита, белый налет на языке,  даже дрожание языка при высовывании изо рта. Возможно уменьшение массы всего тела, тонуса и рельефа мышц.

5) Наблюдаются неприятные ощущения и боли в области сердца, нарушение сердечного ритма.

6) Тахикардия и повышение артериального давления.

7) У женщин могут происходить гормональные нарушения, и сбои менструального цикла.

Естественно, такие симптомы перетренированности лучше выявлять как можно быстрее, так как время восстановления от повышенных нагрузок может быть даже больше того времени когда спортсмен находился в состоянии перетренированности.

Перетренированность лечение

И так какие методы необходимо предпринять, если вы попали-таки в состояние перетренированности и ваш прогресс в тренировках пошел на спад. Лечить медикаментозными методами перетренированность я конечно же рекомендовать не могу, самое лучшее лечение для не профессионала это отдых.

Только профессионалы, которые получают большие деньги за то что убивают свой организм могут использовать подобные методы и то под наблюдением личного врача, а остальным при стойких признаках перетренированности следует:

1) Вы должны сделать ваши тренировки менее длительными по времени, и менее тяжелыми.

2) На некоторое время убрать упражнения на выносливость и технически сложные упражнения.

3) Прекратить занятия на 1-3 недели, или заменить не тяжелыми кардиологическими тренировками и активным отдыхом. Больше гулять на свежем воздухе.

4) Тщательно следить за хорошим рационом питания, надо употреблять как можно больше белка. Также хорошо включить калий содержащие продукты, например курагу.

5) Использовать различные приемы для быстрого восстановления мышц, такие как баня и массаж. О приемах быстрого восстановления мы поговорим в отдельной статье.

6) Если вы супер профессиональный спортсмен, у вас есть собственный врач, и вам надо восстановиться очень быстро, то можно принимать различные медицинские препараты для быстрого восстановления работоспособности мышц и всего организма в целом. Я советовать тут такие средства не буду, так как без необходимости такие средства принимать нежелательно, если вы неуверенны в том, что фармакологические средства вам нужны, просто принимайте обычные витамины, а еще лучше заменить их фруктами.

7)    Больше отдыхайте и спите, меньше нервничайте и беспокойтесь. Попробуйте почитать или займитесь другой сменой вашей обычной деятельности, и меньше сидите за компьютером.

Как избежать перетренированности

После того как вы полностью восстановились, не следует сразу же начинать интенсивные тренировки, понемногу набирайте старую форму и вы довольно быстро сможете даже улучшить свои прежние результаты и свой функциональный уровень.

Но естественно, лучше не восстанавливаться после длительных перегрузок, а просто их избегать. Как говориться, лучше чем хорошо лечиться только вообще не болеть.

Что делать при перетренированности

1) Не следует каждый раз выкладываться на тренировке на все 100%. Чередуйте тренировки с полной нагрузкой и более легкие восстановительные тренировки.

2) Не тренируйтесь дольше и интенсивнее, чем предполагает ваша физическая форма. Не ставьте перед собой нереальных целей, за 1 тренировку нельзя научиться всему, реально воспринимайте свои силы.

3) Меняйте упражнения и программы ваших тренировок, программу желательно менять каждые 2-3 месяца, без смены программ и спортивных упражнений, ваши мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, и результаты тренировок перестанут расти.

4) Если у вас болят мышцы еще после прошлой тренировки, не стоит давать максимальную нагрузку на этой. Если у вас болят связки не стоит поднимать очень большой вес или делать сложные технически упражнения, есть большой риск получить спортивную травму.

5) Если вы заболели, у вас температура или другие симптомы, лучше вообще не тренироваться, а дать себе время отдохнуть и укрепить иммунитет до следующей тренировки, либо провести максимально легкую разминочную тренировку.

Советы как не попасть в состояние перетренированности:

Что бы избегать дискомфорта от тренировок, вы должна научиться слушать свой организм. Хорошие тренировки приносят только удовольствие и прогресс спортивных результатов. Не стоит думать, что любая ваша лень и нежелание идти на тренировку, или даже переутомление после одной, двух тренировок это перетренированность, а просто часть тренировочного процесса.

Для быстрого роста результатов, надо часто тренироваться, и хорошо выкладываться на тренировках, а если у вас нет желания тренироваться и счастья от занятий, советую правильно подбирать тренировочную программу особенно начинающим, частоту и количество тренировок, а еще внимательнее выбрать вид спорта, который вам подходит по характеру, нравиться и приносит удовольствие, читайте об этом целую статью. Также, у меня есть целая книга о выборе правильных тренировок в боевых искусствах, и даже целая небольшая энциклопедия в 4той главе.

Если вы каждый раз будете идти на тренировку как на праздник, то у вас не должно появиться проблем ни с признаками перетренированности, ни с чем либо другим, это самый замечательный и самый важный критерий правильности ваших занятий спортом. Чего вам и пожелаю, чтобы каждое занятие спортом приносило вам удовольствие и счастье, тогда и результаты не заставят себя долго ждать.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Почему возникает перетренированность и какие виды ее существуют? Далеко не многие знают, как своими силами избежать этого пакостного состояния.
    Но вы дали достаточно подробные ответы в этой заметке.

  2. Раньше тренировался 3 раза в неделю, потом перешел на 5 раз. Первые пару недель результаты были, а потом все остановилось. Чувствовал постоянно слабость и усталость. Потом понял что у меня перетренированость из-за большого обьема тренировок. Вернулся на 3х разовую и все стало хорошо. Походу у меня слабые восстановительные способности. Рекомендую экспериментировать.

  3. Заметила за собой, что на утро, после вечерней тренировки просыпалась с повышенным сердцебиением. Мне врач сказал, что это из-за перетренированности, и сказал более разумно заниматься, посоветоваться по поводу нагрузок с тренером

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here