Как не растолстеть зимой? Почему мы толстеем зимой?

Если вы за собой замечаете не очень приятную для вас сезонную симптоматику в виде лишних килограммов в холодную пору года, то внимательно вчитывайтесь в следующие строки. Сейчас мы подробно разберём причины того, почему люди зимой полнеют. Но не только примем со сложенными ручками влияние природы на организм, а попробуем оставаться стройными даже в зимнее время года, выясним, как не растолстеть зимой.

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

Мы толстеем зимой, потому что это защитная реакция нашего организма

В природе одно время года сменяется другим. Снижается температура за окном, а, значит, стабильно, набираются лишние килограммы на теле.

Чем холоднее на улице, тем больше жира появляется на животиках, бедрах и щёчках.

Такое сезонное явление не имеет отношения к нарушениям обмена веществ или другим отклонениям в работе организма. Это объясняется обыкновенной сезонной перестройкой и адаптацией к понижению температуры.

Начинаются заморозки, а на талии прибавляются лишние сантиметры. Это не удивительно, а закономерно. Так наш организм защищается от холода. Человеческий мозг настроен добавить подкожного жира, чтобы не замерзнуть в связи с понижением температуры окружающей среды.

Лишние килограммы — защита от голода

Да, вроде бы смешно звучит. Это современники могут в любое время года и в любое время суток сбегать в магазин за продуктами, но так было не всегда. Наш организм ещё помнит те времена, когда в лютые морозы невозможно выйти на охоту за пропитанием, а значит, ждёт голод.

Вот и старается тело накопить запасы на зиму в виде дополнительных жировых отложений. Мозг беспокоится о пропитании человека, о достаточном питании, и готовится к нехватке еды в период зимних холодов, поэтому мы и толстеем зимой.

Сниженная двигательная активность — причина зимней полноты №1

Современные люди больше относятся к ленивцам, чем к спортсменам и активистам. Что уж говорить о поре метелей и настоящих морозов. Это летом еще можно заставить себя выбраться в лес, на речку, пешком добраться до работы или пройтись на своих двоих домой, а вот зимой приятнее посидеть в кресле перед телевизором, полежать с планшетом на пузе, отдохнуть с интересным детективом на любимом диванчике.

Мало движений плюс жирная и калорийная пища. Вот в итоге и полнеют люди зимой.

Малоподвижный образ жизни, реакция организма на понижение температуры воздуха, пища, богатая жирами, приводят к тому, что человек становится тяжелее. Не к радости своей замечает на весах лишние три или даже пять килограммов.

Набор лишнего веса зимой – это природные закономерности. С такими законами мироздания спорить бесполезно.

Не стоит зимой слишком уж наседать на диеты и травмировать свой организм. Строгие диеты – огромный стресс, который не приведёт к снижению веса, а окончательно угробит иммунитет, что скажется на здоровье в период расцвета вирусных респираторных инфекций.

Стоит ли поставить крест на своей фигуре в холодное время года? Нет. Вы сможете контролировать свой вес и зимой, если не хотите растолстеть окончательно, то следуйте нехитрым правилам в питании поведении.

Как зимой не растолстеть?

1. Есть часто, но маленькими порциями

Зимой следует есть до шести раз в день, но порции делать маленькими, а не по три блюда за один присест. Садиться за стол надо не тогда, когда уже голова трещит от голода, а заранее. Не хотите кушать, а организм немного покормите, так мозг не будет сигналить о формировании складов с запасами жира. 

2. Отдавайте предпочтение белковой пище

Белок – вот что должно обязательно присутствовать в вашем рационе. Мясо и рыба прекрасно наполняют желудок и дают ощутить чувство сытости. Организм много трудится, чтобы переварить белковую пищу, и у него не остается времени для откладывания лишнего жира.

3. Не забывайте об овощах и зелени

Зимой мало овощей, но это не повод забыть об их существовании в вашем рационе. Овощи и зелень всегда должны присутствовать на вашем столе. Они несут вашему организму витамины и клетчатку, которая замечательно уничтожает чувство голода.

4. Откажитесь от сладостей

Сахар, конфетки, шоколадки, печеньки и мармеладки прекрасно поднимают настроение, но и влияют на прибавку в весе. Зимой даже сложные углеводы лучше есть в утренние часы.

5. Вода – источник жизни

Вода нужна не только растениям, но и человеку. Даже если вам не хочется пить, то не отказывайте своему организму в живительной влаге. Обезвоживание губительно не только летом, но и зимой. Даже в холодное время года взрослому человеку требуется до двух литров воды в сутки.

6. Доброе расположение духа

Зимой берут верх тёмные тона, что влечет за собой печаль и грусть. Так легко попасть в депрессию, улечься в кроватку, сложить ручки и набивать щечки шоколадками и пирожными.

Лучше делать для себя праздники, слушать красивую музыку, одеваться в яркие одежды. Вы замечали, что цвет мандаринов, запах ели или сосны, новогодние гирлянды прекрасно поднимают настроение? А в отличном расположении духа хочется танцевать, а не зажёвывать слёзы вафельками.

7. Отгоняйте прочь чувство вины

Мы все не без греха. Можем позволить себе и переесть, и налопаться сладостей, с удовольствием отдаться поеданию свежего хлеба с салом и чесночком. Но не надо себя терзать чувством вины. Если себя постоянно за такие мелкие грешки ругать, то попадёте в замкнутый круг и будете опять торопиться к холодильнику, чтобы избавиться от чувства вины.

8. Движение – жизнь в любое время года

Зимой не забывайте о двигательной активности. Да, приятнее провести время под мохнатеньким пледом или за чашкой чая с куском торта. Но прямо заставляйте себя даже зимой выходить на пешие прогулки. Полезно не только ходить, дышать свежим воздухом, но и ходить на лыжах или кататься на коньках. Зимние виды спорта замечательно сжигают жиры и помогают держать себя в нужной форме.

9. Откажитесь от диет

Не заставляйте себя голодать. Диеты оставьте до лучших времен, то есть на летний период. Зимой нужно больше энергии, чтобы согреваться в морозы, а от голода вы будете только болеть и полнеть.

Если придерживаться этих рекомендаций, то можно и зимой с лёгкостью оставаться стройными и здоровыми. Но если ваша форма далека от идеала, то живите в ладу с природой и не терзайте себя за полненькую фигуру.

Ну и конечно не забывайте подписываться и смотреть и наш видео канал обучения и саморазвития, там мы каждый день публикуем новые интересные и полезные видео на десятки тем связанных со здоровьем, спортом, бизнесом, путешествиями и саморазвитием.