Приветствую, друзья, на канале обучения и саморазвития. Сегодня поговорим о том, как научиться рано просыпаться и стать продуктивнее? Бытует мнение, что здоровый сон – это одна из предпосылок для обретения здоровья. И скорее всего, это мнение не далеко от истины – ведь во время сна организм восстанавливает психические и физические силы и если этот процесс нарушается – то вполне возможно, что будут нарушаться и функции организма. Как и когда нужно спать, чтобы оставаться бодрым,здоровым и жизнерадостным?
Существует множество гипотез относительно того, сколько и когда нужно спать. С одной точки зрения – спать следует не менее восьми часов, однако есть альтернативное мнение о том, что каждый организм имеет свои индивидуальные ритмы и свой режим.
(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)
https://www.youtube.com/watch?v=5vM43J4mYRY
Биоритмы человека
Полезно ли рано вставать? С точки зрения биохимии мозга существует версия, что все необходимые гормоны для гармоничной жизнедеятельности человека вырабатываются, начиная примерно с 9-10 вечера и заканчивая пятью часами утра. С этой точки зрения – спать дальше попросту нерационально.
Существует мнение, что именно в период с 8-9 часов вечера до полуночи вырабатываются такие важнейшие гормоны, как мелатонин (упрощённо говоря – гормон молодости) и дофамин (гормон счастья), а также множество других. По другой версии эти гормоны также вырабатываются после полуночи и примерно до 4-5 часов утра.
Таким образом, рекомендуется спать примерно с 10 вечера до пяти утра. А вот дневной сон по мнению учёных – не позволяет восполнить всю потребность в гормонах, так как указанные гормоны вырабатываются именно при условии полноценного сна в тёмное время суток.
Правда это или вымысел – достоверно неизвестно, однако те, кто работают посуточно или в ночные смены, отмечают, что даже если после бессонной ночи проспать целый день – состояние к вечеру отнюдь не бодрое и здоровое, а какое-то «разбитое» — во всём теле ощущается слабость, отмечаются головные боли, апатия и так далее. Значит, вполне возможно, что теория выработки гормонов только в ночное время — не лишена истины.
Биоритмы человека сбились именно с момента появления электричества. Если наши предки согласовывали свой день с солнцем – просыпались во время восхода и засыпали после заката, то электричество решило проблемы внезапного наступления темноты и человек стал жить в дисгармонии с законами природы. Однако, вполне возможно, что за столько поколений человеческий организм уже адаптировался под новые ритмы жизни.
Кто рано встаёт – тому Бог даёт
И всё-таки недаром существует эта старая русская поговорка. Те, кто научились рано ложиться и рано просыпаться отмечают, что утренние часы наиболее эффективны практически для любой деятельности – можно заняться духовными или оздоровительными практиками, можно сходить на пробежку или в бассейн, а можно просто банально убрать в квартире, тем более что на это часто не хватает времени. Особенно эффективны утренние часы для творчества. Большинство творческих людей отмечают, что именно в часы утренней тишины к творцам приходит Муза. А вот в дневные или вечерние часы это случается реже – видимо, не любит шума и суеты.
Как научиться рано просыпаться? Главный секрет
Одним словом – можно долго говорить о пользе раннего пробуждения, но лучше – попробовать самому. Ну и главный секрет того как научиться просыпаться рано? Поначалу внедрить новую привычку будет непросто, особенно если вы привыкли засиживаться допоздна. И тут ошибка многих людей в том, что продолжая поздно ложиться – они ставят себе будильник на пять утра, но в назначенное время навязчиво звонящий будильник летит в стену, а сладкий утренний сон продолжается дальше.
Чтобы исправить положение, следует поступить иначе – нужно приучить себя ложиться раньше – в 9-10 вечера. Таким образом, уже к 5-6 утра вы будете полностью высыпаться и ранее пробуждение не будет аскезой.
Как научиться рано просыпаться? Дополнительные советы
Помимо главного секрета о том, как научиться рано просыпаться и стать продуктивнее – можно дать ещё несколько дополнительных советов, которые не только облегчат ранний подъём, но также позволят существенно улучшить здоровье, качество жизни, обрести лёгкость и бодрость во всём теле.
Кофеин — яд
В первую очередь – следует исключить кофе. Любая энциклопедия нам скажет, что кофеин является психоактивным веществом, проще говоря – наркотиком. Разве употребление наркотика может быть атрибутом здоровой и счастливой жизни? Вряд ли.
Но дело не только в наркотических свойствах кофе. Кофеин возбуждает нервную систему и даже если вы выпили кофе задолго до сна – он долго держится в организме и будет мешать вам вовремя заснуть вечером. Как следствие – и ранее пробуждение будет под угрозой.
Трезвость – норма жизни
Стать продуктивнее и трезвость — одно целое. Следующая рекомендация – исключить алкоголь, который, кстати, также является наркотиком, а вовсе не продуктом питания. Для тех кто сомневается во вреде алкоголя рекомендуется открыть второй том Большой Советской Энциклопедии на стр 116 и прочитать о том, что «Алкоголь относится к наркотическим ядам». Снова-таки вопрос – разве употребление наркотического яда это привычка разумного и здорового человека? Вопрос риторический.
И даже если мы пропишем слово «Алкоголь» в гугл и перейдём на страницу Википедии то там чётко будет прописано что Алкоголь — это Этиловой спирт (этанол) перейдя дальше по этой вкладке мы увидим что прописано: Действующий компонент алкогольных напитков. Является депрессантом — психоактивным веществом, угнетающим центральную нервную систему человека.
Ну а в контексте нашей темы – алкоголь нарушает глубокие и быстрые фазы сна и отчасти по причине этого – люди утром просыпаются уставшими и разбитыми, даже если проспали положенные восемь часов.
Готовимся ко сну
Ещё одна рекомендация – заводить будильник. Нет, не только на утро, но и на вечер. Ранее мы уже обсуждали, что для раннего пробуждения – рекомендуется рано ложиться спать.
И чтобы не пропустить это время, зависая в соц сетях или болтая по телефону – следует завести будильник, выставив время за час до сна, чтобы напомнить себе о том, что пора идти спать и начать готовиться ко сну.
Ежедневные ритуалы
Дополнительный совет к предыдущему – запланируйте себе на каждый вечер в одно и то же время совершать ритуалы отхода ко сну. Нет, речь не идёт о жертвоприношениях. Речь идёт об обычных вечерних процедурах – почистить зубы, расстелить кровать, прочитать пару страниц книги и т д.
Совершение ежедневных ритуалов в одно и тоже время будет на уровне нейронных связей приучать мозг, что если человек пошёл чистить зубы – значит, пора готовиться ко сну.
Выключаем электронику
Чтобы прийти в спокойное состояние – рекомендуется за час до сна выключить всю электронику – компьютер, телевизор, телефон и так далее. Это нужно для того, чтобы избавить мозг в последний час перед сном от возбуждающей информации, которая будет затем мешать ему перейти в режим сна.
Ищем мотивацию
Ну и самое главное – нужно ответить себе на вопрос – зачем нам быть продуктивнее и рано просыпаться? Вообще, перед каждым действием рекомендуется задавать себе этот вопрос, чтобы не жить навязанными установками и целями.
Итак, если мы не знаем, зачем нам нужно раннее пробуждение и чем мы будем заниматься в утренние часы – значит… ну его, этот ранний подъём. В противном случае – проснувшись рано мы всё равно проторчим в соц сетях или что-нибудь в подобном роде.
Таким образом – нужно найти мотивацию и составить список задач на утренние часы. Как уже говорилось выше – это могут быть духовные или оздоровительные практики. Да и просто обычную работу, которую не успели сделать вчера – можно оставить на утро и вы заметите, что утром работается намного эффективнее.
А может быть – вам пора начать писать книгу? Или рисовать картины? Утренние часы – самая лучшая пора для этого. И как раз-таки настало время открыть в себе новые таланты.
Или может быть пришло время таки расправиться со своими лишними килограммами, отправившись на пробежку или в бассейн, где в утренние часы как раз тихо и просторно, так как смельчаков с утра пораньше преодолеть по водной глади пару километров – не так много. Так может пора стать одним из них?
Одним словом – перспективы разворачиваются поистине невероятные. Вы удивитесь, сколько всего полезного и нового можно привнести в свою жизнь, просто просыпаясь на два-три часа раньше обычного.
И напоследок важный момент – не стоит давать себе в выходные возможность «отоспаться». Если вы уже приняли решение просыпаться рано утром в одно и тоже время – этого режима лучше придерживаться всегда, тогда организм быстро адаптируется и это станет для него привычным. Любые перерывы в виде выходных или праздников в этом деле только повредят. Да и разве могут быть выходные от здорового образа жизни?
И ещё один важный момент – кладите будильник так, чтобы вы не могли дотянуться до него рукой. В противном случае – вы нажмёте заветную кнопочку и будете спать дальше. Будильник нужно класть так, чтобы для его выключения – вам нужно было подняться с кровати. И только в таком состоянии вы уже вряд ли заснёте снова.
Ну и конечно не забывайте подписываться и смотреть наш видео канал обучения и саморазвития, там мы каждый день публикуем новые интересные и полезные видео на десятки тем связанных со здоровьем, спортом, бизнесом, путешествиями и саморазвитием. Всем Удачи!
https://www.youtube.com/watch?v=LhKjpDhIzYQ
https://www.youtube.com/watch?v=OGEd-bxnWms
