Однако многие наши соотечественницы пошли еще дальше, желая освоить восточный танец быстро и бесплатно. Если Вы относите себя к их числу, то эта статья для Вас!
Мое знакомство с танцем живота.
Меня всегда зачаровывали красивые движения танца живота, грациозность и пластика девушек, все казалось совсем не сложно, и однажды, я решила научиться танцу живота дома и самостоятельно.
Прочитав несколько пособий, надев на себя удобную одежду и сделанный из монет платок на бедра, я занялась восточными танцами в домашних условиях. После двадцати минут занятия я ощутила такую нагрузку на мышцы, как будто разгружала вагоны.
Уже позже стало понятно, что научится танцу живота не так просто и сначала нужно научиться правильно стоять и только потом начинать двигаться. Итак, в уютной обстановке дома и совершенно бесплатно начнем осваивать азы танца живота.
Осваиваем исходные позиции танца живота
Танец живота — экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный, весьма полезен для оздоровления и укрепления женского организма и нормализации его работы.
С чего начать обучение? Чтобы успешно освоить танец живота в домашних условиях, необходимо разучить правильную исходную позицию для танца. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Зеркало сбоку тоже не помешает.
- Расстояние между стопами равно длине вашей стопы. Это позволяет распределить вес тела равномерно на обе ноги. Касаемся пола всеми пальцами ног: так легче удерживать равновесие.
- Колени мягкие, но не согнутые.
- Бедра расслаблены.
- Ягодичные мышцы расслаблены. Не стоит выпячивать попу, этим вы увеличите нагрузку на поясницу.
- Лобок не выдается вперед.
- Тазовые кости на одной линии.
- Не втягивайте живот, у нас все должно быть расслабленным, без лишнего давления на органы брюшной полости.
- Грудная клетка подается немного вперед, а зона солнечного сплетения — назад. Вес тела сосредоточен больше на носках, чем на пятках. В таком положении вы уменьшите нагрузку на поясницу.
- Лопатки сведены. В таком положении мышцы плечевого отдела растягиваются и держат тонус.
- Плечи опущены вниз.
- Руки вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для того, чтобы мышцы рук укреплялись. Локти мягкие, направлены назад, а не вниз. Пальцы вместе, но не сжаты. Средний палец — чуть внутрь. Ладони открыты зрителю.
- Шея полностью расслаблена. Не опускайте и не поднимайте подбородок, держите его параллельно полу: так все шейные позвонки образуют правильную линию.
- Тянитесь макушкой вверх.
Обучаясь восточным танцам в домашних условиях, постарайтесь отработать исходную позицию до автоматизма, не жалейте для этого времени.
Танец живота поможет похудеть
Опыт показывает, что не стоит торопиться пускаться в пляс. Танец живота это не только красота в движении, это и отличная нагрузка на тело, которая не хуже фитнеса поможет похудеть. Правильно выполненные вращения укрепляют мышцы тела. Попробуйте для начала базовые движения танца живота и отточите этот навык.
Если похудение — Ваша главная цель, добавьте к занятиям восточными танцами принципы здорового питания, о которых можно прочесть у нас на сайте.
Движения в танце живота для красоты
Ряд основных движений танца живота невероятно красивы, и освоив их можно не только обучиться азам этого искусства, но и украсить свой танец.
Оттяжка бедрами
Это движение в танце живота выполняется на полной стопе в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок и вращений бедрами.
Оттяжка грудью
Она выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигается вправо и влево с максимальной амплитудой, а линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами — вращение бедрами
Один из основных элементов танца живота – вращение бедрами, выполняется следующим образом:
- ноги на ширине плеч на полной стопе;
- руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение;
- плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали; коленки мягкие;
- амплитуда движения максимальная.
Тарелочка
Это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше. Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.
Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком пространстве, и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место.
Круг грудью горизонтальный
Вращение грудью только на первый взгляд кажется легким элементом танца живота. В обычной жизни мы почти не работаем позвоночником в грудном отделе. Поэтому, чтобы показать правильное амплитудное движение, нужно довольно много тренироваться.
Плечи и шея не напряжены, движения производятся не за счет движения плеч, а именно груди в горизонтальной плоскости. Попробуйте, сразу чувствуется нагрузка в позвоночнике.
Мы рассмотрели лишь несколько основных движений танца живота, но если вы их научитесь выполнять стоя на месте, вам будет не сложно соединить их в танцевальное движение.
Включите восточную музыку, поймайте этот чарующий ритм и подвигайте бедрами вправо и лево, а потом по кругу. Через несколько минут вы ощутите, как ваши мышцы начинают работать, тело становится более гибким.
По секрету делюсь своим опытом
Между нами скажу, моему телу это так понравилось, что даже стоя у мойки посуды или у гладильной доски, я продолжала вращательные движения. За два месяца простых упражнений, состоящих их базовых движений танца живота, мне удалось сбросить 8 кг и заметно подтянуть мышцы груди и ягодиц.
К тому же у женщин раскрываются особые чакры, которые делают ее еще прекрасней и желанней. Попробуйте научиться танцу живота дома, окунитесь в магию восточных танцев быстро и бесплатно. Начинайте с малого и в дальнейшем вы сможете выполнять более сложные движения, а я постараюсь вам в этом помочь добрым советом и посоветую лучших видео тренеров по танцам живота. Но это в другой статье. А сейчас, танцуют все.
Спасибо. Танцую.
Спасибо!