Улучшение сна

Как улучшить и оздоровить свой сон

Из предыдущей статьи легко понять, что проблемы улучшения сна, и то как можно оздоровить свой сон очень актуальны для большинства людей. Еще с древних времен люди уделяли большое внимание своим снам, и проблемам связанным с бессонницей, так до нас еще с глубины веков в иероглифах дошло послание от древних египтян, в котором перечисляются три величайших жизненных проклятия и перечислены они в порядке от самого страшного…

• Лежать в постели и не уснуть (Бессонница).
• Хотеть видеть кого-то, кто не приходит.
• Пытаться получить удовольствие, но не получать его.

Причины нарушения сна

Одной из самых актуальных причин нарушения нормального сна у современного человека является разбалансированность его внутренних биологических часов. Современный человек очень редко может ложиться спать вовремя и в одно, и тоже время даже если очень захочет по причинам многих факторов.

Для школьников это уроки и общение с друзьями, для студентов это ночные дискотеки, сессии и компьютер, для рабочих шанс провести хоть какое-то время не на работе, для бизнесменов неотложные дела, но и даже для пенсионеров в последнее время это бесконечные телесериалы и вечно надоедающие соседи, делающие все ниже перечисленное за стеной).

Поэтому если мы чаще всего ложимся спать в разное время, а в молодости иногда и не ложимся вообще, наши биологические часы сбиваются и наш организм уже не понимает когда ему надо на самом деле ложиться спать.

А вместе с тем, в организме человека есть природные ритмы, это замечательный механизм, который образовывался и улучшался миллионами лет, поэтому наш организм так сильно от них зависит. И с этими ритмами не следует воевать, гораздо проще просто им следовать, тогда вы добьетесь улучшение сна, начнете просыпаться легко самостоятельно, и безо всяких будильников, а засыпать без снотворного.

Оптимальный режим и время сна

Большинство современных ученых склоняются к тому, что оптимальный режим сна у человека все-таки есть, и составляет он примерно промежуток времени с 22.00 до 6ти часов утра.

А еще лучше, если у вас получиться вставать в 5 часов утра, тогда уже к обеду вы сможете переделать больше дел, чем обычно делаете за весь день, и ваша эффективность возрастет в несколько раз. Сейчас всего несколько слов об этом, но подробнее эту тему мы рассмотрим в отдельной статье.

Современная медицина утверждает, что самый полезный сон в течение суток приходиться на время с 22 до 24 часов, в это время в мозгу проходят такие процессы, которые не проходят, если сон приходиться на другое время суток, поэтому надо, хотя бы иногда уделять это время для сна.

Вдобавок к этому, в организме человека в определенное время вырабатываются гормоны, которые способствуют сну и просыпанию, гормоны способствующие просыпанию вырабатываются где-то к 5ти часам утра. И получается, что если мы не уснули до этого времени, то уснуть нам будет еще сложнее, так как наш организм в это время уже должен просыпаться по биологическим часам.

Поэтому постарайтесь как можно регулярнее ложиться спать вовремя, тогда с течением времени ваши биологически часы восстановятся, и вы уже сами будете чувствовать самое полезное для вас время сна и легко добьетесь сами улучшения своего сна.

Самые хорошие рекомендации по этому поводу тоже не пытаться выжидать какое-то строго определенное время для сна, а ложиться спать тогда когда вы захотите спать, постепенно ваши природные ритмы наладятся сами, не стоит издеваться над своим организмом.

Не ешьте много на ночь

Не стоит переедать незадолго до самого сна, во-первых, это вредно для здоровья, и ваша еда просто будет гораздо хуже перевариваться во время сна, во-вторых вы можете получить проблему лишнего веса.

А в третьих при переваривании пищи повышается температура всего тела, а во время засыпания наоборот она должна немного понижаться, поэтому заснуть на полный желудок вам будет значительно труднее, чем обычно. Поэтому не удивляйтесь, если вы не можете заснуть и страдаете проблемами со здоровьем и лишним весом, если вы имеете привычку плотно есть перед сном. Более подробно про вред еды перед сном читайте тут.

Для того чтобы засыпать нормально, даже если вы не можете уснуть на голодный желудок, советую перед сном просто попить чистой теплой воды, можно с медом или лимоном, или даже заменить это свежее выжатым соком.

Ну а если и этого недостаточно, то будет не очень страшно, если вы перед сном съедите немного фруктов, в них достаточно сахара чтобы удовлетворить все потребности организма, они легкие, полезные и перевариваются достаточно быстро чтобы не отягощать ваш желудок во время сна.

Вредные привычки

Такие вредные привычки как курение, прием алкоголя и кофеина тоже часто могут служить причиной нарушение сна. Особенно стоит воздержаться от их употребления перед сном, хотя есть люди, которым это только помогает уснуть, но естественно не стоит их употреблять и с целью заснуть быстрее, это как минимум негативно повлияет на ваше здоровье и энергетику.

Эти вещества хоть обычно временно и дают повышение энергии и настроения, но это только кредит энергии, который приходиться со временем отдавать с большими процентами общим понижением настроения и энергетики всего организма.

Негативно на сон повлиять может и прием различных лекарств, или спать вам могут мешать мучающие вас болезни, от банального гриппа, не дающего нормально дышать во время сна, до эпилепсии, астмы, и мучающих вас артритов.

Надо устранять проблему со сном, а не симптомы

Только не пытайтесь решить проблемы со сном с помощью снотворного и других подобных препаратов. Такие таблетки действительно помогают уснуть и забыться, но это не решение проблемы нормального сна, это всего лишь временное снятие её симптомов. Даже сами врачи практически никогда не назначают такие таблетки на период больше чем пара недель.

Также многие люди настолько привыкают к таким препаратам, что уже не могут без них обходиться и нормально уснуть, и постепенно начинают их есть такими дозами, что могут даже умереть от их передозировки, что предположительно нередко случается со многими известными звездами шоу бизнеса.

В любом случае прием таких лекарств никогда не добавит счастья в жизнь таких людей, это как антидепрессанты, они если и помогают, то только поддерживать жизнь на грани депрессии и плохого настроения. Конечно, намного лучше быть здоровым и счастливым, чем постоянно быть заложником какой-то химии.

Запомните, хороший сон, и даже улучшение сна, не должно стать вашей жизненной самоцелью, что это всего лишь хороший базис для того чтобы добиться чего-то намного большего, чего я вам и желаю, будьте здоровы и добивайтесь своих высоких целей, и будьте счастливы, и конечно не забудьте перейти к следующей статье с практическими рекомендациями о том, как улучшить сон. Д.