EnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
Подпишись на RSS

Получай новые статьи на почту:

Нашли ошибку в тексте?
Система Orphus
ГлавнаяСпорт → Спорт и питание
Спорт и питание
Популярное в рубрике
Что можно есть перед сном
можно есть перед сном творог, кефир, орехи, арахис, и немного фруктов.
Что можно, и что нельзя есть перед сном Наверняка вы уже слышали, что есть перед сном нежелательно, но жизнь так сложна и […]
Почему нельзя есть на ночь
ожирение и еда на ночь, еда ночью плохо усваивается, не есть на ночь и похудеть.
Почему нельзя кушать ночью (перед сном) Я думаю что легко угадаю, если скажу что вы не раз сталкивались с вопросом можно ли […]
Еда после тренировки
Есть или нет после тренировки, что лучше творог с бананами и пустая тарелка.
Можно ли есть после тренировки Мы только недавно раскрыли тему, «можно ли пить воду после тренировки», и эту статью прочитало уже почти […]
Вода во время тренировки
Вода во время тренировки, вода после тренировки,
Можно ли пить воду на тренировке До сих пор ведется много споров в вопросе «можно ли пить воду до, после, и вовремя […]
Какой спорт лучше всего для похудения
Bafulia
1 комм.
Рейтинг:
12345
920
Какой спорт лучше всего для похудения, какой вид спорта лучше всего способствует похудению,
Существует огромное количество видов спорта, но не каждый из них одинаково направлен на избавление от лишнего веса, поэтому специалисты портала Samosoverhenstvovanie.ru изучили довольно много специальной литературы, результаты различных исследований, проконсультировались с диетологами и профессиональными спортсменами, чтобы максимально точно узнать какой спорт лучше всего для похудения. Мнение профессиональных спортсменов о лучшем спорте для похудения Мнения...    подробнее
Питание при занятиях бегом
shura
0 комм.
Рейтинг:
12345
155
Почему еда становится вредной.
Тех, кто начинает беговые тренировки, волнуют вопросы питания при занятиях бегом. Одни бегают, чтобы похудеть, другие для общего укрепления организма, а третьи занимаются бегом профессионально. Если вы выбираете бег, то стоит подумать об организации питания. Есть ли разница в том, как правильно питаться при этих занятиях? На самом деле, основные биохимические процессы в клетках организма идентичны для всех трех категорий бегунов, и прием пищи до и после...    подробнее
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Bafulia
0 комм.
Рейтинг:
12345
2 240
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями. Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела. Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности. Диета при сушке тела в домашних условиях Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей. Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп. При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее. В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу. Второй этап диеты Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать. Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи. Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Тренировки для девушек при сушке тела Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы. Смысл и основное отличие тренировок в эти дни - необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц. Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему. Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела: Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой Спина: подтягивание (учитесь!) - тяга штанги в наклоне Грудь: отжимание – жим штанги лежа Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать. Какие употреблять препараты в период сушки тела С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов. Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым». С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды. ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты! Отличие сушки тела женской от мужской Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика - это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать. Противопоказания для девушек к сушке тела Диабет Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) Заболевание почек и печени Беременность Лактация И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением. Особые указания и советы в период сушки Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно - весь период пройти под его руководством. Примечание и предостережение: Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка. Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится. Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее. Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка...    подробнее
За сколько часов до и после тренировки можно есть
Bafulia
0 комм.
Рейтинг:
12345
9 936
Здоровье движущая сила которая помогает человеку совершать все остальные действия.
За сколько часов до и после тренировки можно есть – очень важный вопрос, но ответ на него зависит от того, какую цель вы преследуете, каким споротом занимаетесь и на сколько интенсивны ваши тренировки. И сегодня мы детально поговорим на эту тему. За сколько часов до тренировки можно есть Что касается приемов пищи перед занятием спорта, то советуем в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора - два часа до тренировки. Но, это должно быть...    подробнее
Список продуктов, содержащих быстрые углеводы
Anastasiya Maletko
0 комм.
Рейтинг:
12345
587
Что такое углеводы, Продукты содержащие быстрые углеводы, Как определить быстрые или медленные, Спортивное питание и углеводы
Организм человека – это довольно сложный механизм, и для его функционирования необходима регулярная подпитка. Она состоит из трех основных элементов: белков, жиров и углеводов. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты по содержанию сахаров присутствуют в природе, акцентируя особое внимание на списке продуктов содержащих быстрые (легкие) углеводы. Что такое углеводы? Углеводы – это самый главный источник энергии в живых организмах, без них не может...    подробнее
Занятия в тренажерном зале
Рall1982
0 комм.
Рейтинг:
12345
1 841
Как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале,
Сегодня мы поговорим с вами о правильной организации занятий в тренажёрном зале, особенно это будет полезно для начинающих, так как они узнают огромное количество нюансов, которые необходимо учитывать собираясь пойти на тренировки в тренажерный зал, тем более, если у вас нет возможности нанять для подобного объяснения персонального тренера, тогда эта статья будет вам максимально полезна Все занятия в зале начинаются с разминки! Самое первое правило при...    подробнее
Бодибилдинг правильное питание
TAMALUKU
0 комм.
Рейтинг:
12345
6 784
Бодибилдинг питание перед тренировкой, Бодибилдинг питание после тренировки.
Питание в бодибилдинге для начинающих Поговорим про правильное спортивное питание в бодибилдинге - это очень важный момент, который многие начинающие бодибилдеры и особенно полные новички и зачастую просто игнорируют, не придавая полноценному и правильному питанию большого значения, и при этом ожидая серьезных результатов в виде роста мышц тренируясь в спортивном зале. А это одна из самых больших ошибок у начинающих, так питание для набора массы в...    подробнее
Что можно есть перед сном
TAMALUKU
15 комм.
Рейтинг:
12345
247 095
можно есть перед сном творог, кефир, орехи, арахис, и немного фруктов.
Что можно, и что нельзя есть перед сном Наверняка вы уже слышали, что есть перед сном нежелательно, но жизнь так сложна и многообразна, что любит вносить свои коррективы. И иногда еда на ночь может быть не только оправдана, но даже и просто необходима. Например, если вы занимаетесь силовым спортом и вам надо наращивать большую мышечную массу, или вы просто приходите поздно с работы или тренировки, и у вас нет другого времени на ужин, или даже банально не можете...    подробнее
Еда перед сном
TAMALUKU
0 комм.
Рейтинг:
12345
11 813
почему едят перед сном, как сколько надо есть перед сном,
Еда перед сном в силовых видах спорта Наверняка вы не раз слышали о том, что на ночь есть очень нежелательно или даже нельзя, и действительно тому есть определенные медицинские подтверждения. Но в таком случае что же делать спортсменам которые должны есть чаще и больше, и в особенности представителям силовых видов спорта, тем людям которые кушают много и минимум 5 раз в день для того чтобы рост их и так огромных мышц в идеале не прекращался не на минуту. В...    подробнее
Почему нельзя есть на ночь
TAMALUKU
1 комм.
Рейтинг:
12345
59 387
ожирение и еда на ночь, еда ночью плохо усваивается, не есть на ночь и похудеть.
Почему нельзя кушать ночью (перед сном) Я думаю что легко угадаю, если скажу что вы не раз сталкивались с вопросом можно ли есть на ночь. И даже более того наверняка Вас лично не один раз вас можно было застать за казалось бы невинным ночным чаепитием с различного рода вкусняшками типа шоколадных конфет, печенек, тортиков и прочих сладостей от которых просто нельзя оторвать взгляд. Да и ладно, что говорить, наверняка не раз в ход шли и любимый борщ, и макароны, да...    подробнее
Протеиновое окно
TAMALUKU
1 комм.
Рейтинг:
12345
7 932
белковое окно, накаченный пресс и употребление творога, как правильно закрывать белковое окно
Как и чем закрывать белковое окно Надеюсь вы уже успели прочесть первую статью про белковое окно, в которой описывается собственно что такое белковое (протеиновое) окно, и как его правильно можно использовать для набора мышечной массы и построения стройного, красивого и самое главное здорового тела. Теперь вы знаете, как и зачем, а сегодня мы рассмотрим, чем лучше всего закрывать протеиновое окно для здоровья, стройного тела и наращивания больших мышц. Пусть...    подробнее
Белковое окно
TAMALUKU
2 комм.
Рейтинг:
12345
10 462
окно белковое, белковое и углеводное окна, как нарастить мускулы, как накачать большие мускулы,
Белковое окно, или как нарастить мускулы Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и фитнессом, или просто хотите накачать мускулы и стать сильнее, то наверняка уже не раз сталкивались с таким напрямую связанным с ростом мышц понятием, как белковое или протеиновое окно. Ну а если вы в первый раз слышите о белковом окне, и занимаетесь спортом, тогда вам тем более стоит уделить немного своего времени прочтению этой статьи, так как большинство специалистов, да и...    подробнее
Белково углеводное окно
TAMALUKU
6 комм.
Рейтинг:
12345
25 380
бананы, нектарины, черешня и помидоры, похудение и фрукты, занятия спортом и похудение, что надо есть чтобы похудеть.
Белково-углеводное окно и похудение Сегодня мы будем говорить о том, как такое часто упоминаемое и любимое в мире фитнесса и культуризма понятие «углеводное окно» может способствовать похудению, уменьшению количества жира, формированию красивой фигуры и улучшению спортивных результатов. Как не странно но сегодня, мы можно сказать будем обсуждать парадоксальную и нелогичную на первый взгляд тему "что и когда надо есть чтобы похудеть после тренировки еще...    подробнее
Углеводное окно
TAMALUKU
5 комм.
Рейтинг:
12345
8 303
Что такое углеводное окно, закрываем углеводное окно.
Что такое, и зачем нужно углеводное окно Недавно мы при обсуждении очень важной темы про то, «надо ли кушать после тренировки», затронули такой интересный и важный в спортивном питании, но многим непонятный термин как «углеводное окно». Вместе с тем полное понимание сути этого термина и самого процесса, поможет вам достигать лучших спортивных результатов и разобраться в премудростях спортивного питания и даже поможет похудеть. На самом деле все предельно...    подробнее
Страница 1 из 212
Ваше Имя:
Ваш Email:
Присоединяйся к проекту
Актуальные вопросы

Мы вводим новую систему оплаты наших платных книг, уже после Скачивания и прочтения. Вы заплатите за книгу уже прочитав ее и получив результат?

Результаты

Loading ... Loading ...
Помогите нам стать грамотнее (;
Система Orphus
Нашли ошибку в тексте?
Система Orphus
Рейтинг@Mail.ru
Самые читаемые и популярные