- Что можно, и что нельзя есть перед сном
- Что нельзя есть перед сном
- Можно ли мясо на ночь
- Можно ли йогурт на ночь
- Можно ли молоко на ночь
- Можно ли кофе и шоколад на ночь
- Можно ли сок на ночь
- Что есть перед сном
- Можно ли орехи на ночь
- Можно ли яблоко на ночь
- Можно ли есть фрукты на ночь
- Можно ли протеин на ночь
- Как убрать волчий голод перед сном
- Можно ли творог перед сном
- Как начать питаться правильно
- Современные исследования в проблеме ночного питания
- Эксперименты в питании
Что можно, и что нельзя есть перед сном
Наверняка вы уже слышали, что есть перед сном нежелательно, но жизнь так сложна и многообразна, что любит вносить свои коррективы. И иногда еда на ночь может быть не только оправдана, но даже и просто необходима.
Например, если вы занимаетесь силовым спортом и вам надо наращивать большую мышечную массу, или вы просто приходите поздно с работы или тренировки, и у вас нет другого времени на ужин, или даже банально не можете уснуть голодным. Во всех этих случаях вам придется есть перед сном, а вот что можно есть перед сном и оставаться здоровым, и что нельзя есть перед сном ни в коем случае, вы как раз и узнаете из этой статьи.
Из статьи про вред еды на ночь вы наверно уже знаете, что самую большую опасность представляют именно углеводы. Но естественно список того что нельзя есть перед сном не ограничивается только углеводами.
И кстати данную статью вы также можете и посмотреть и послушать в исполнении отличного диктора на нашем ютуб канале обучения и саморазвития, ну и конечно будем рады, если также подпишитесь на него, мы его регулярно обновляем новыми мудрыми и полезными видео.
Что нельзя есть перед сном
Можно ли мясо на ночь
Можно ли йогурт на ночь
Йогурт также вроде бы молочный и белково содержащий продукт, но так как он содержит много углеводов. Поэтому йогурт перед сном лучше всего заменить на 1% кефир, или на даже полностью обезжиренный.
Можно ли молоко на ночь
Если любите и пьете молоко в принципе можно выпить стакан молока или съесть немного сметаны для размягчения творога, но учтите, что это уже намного более жирные продукты. А жиры не очень хорошо на ночь, как и углеводы. Да и к тому же молоко содержит лактозу, которая является углеводом, а это уже немного начинает выходить за рамки нашего принципа, перед сном есть как можно меньше углеводов.
Да и вообще у многих людей наблюдается плохая усвояемость молока, особенно в зрелом возрасте. Да и ученные и диетологи до сих пор еще не определились, полезно молоко для здоровья или вредно.
И это притом, что есть много доказательств того, что молоко таки вредно для здоровья, поэтому проще всего не спорить напрасно и обойтись просто кефиром, в котором не содержится не перевариваемого казеина, что является основным утверждением о вреде молока.
Можно ли кофе и шоколад на ночь
Нежелательно есть шоколад и пить кофе перед сном, так как это во первых углевод, а во вторых кофеин содержащийся в таких продуктах будет мешать вам уснуть и вы плохо выспитесь. Ну ромашковый или не крепкий зеленый чай особенно без сахара наверняка не помешает вашему сну, поэтому именно им лучше заменить свой ночной кофе.
Можно ли сок на ночь
Большое количество сока, особенного из пакета тоже нежелательно пить перед сном, так как в таком соке содержится также много углеводов подымающий нежелательный нам инсулин во время сна.
Что есть перед сном
Можно ли орехи на ночь
Неплохо есть перед сном орехи, правда в не очень большом количестве, достаточно одной жмени. Орехи вообще необычайно гармоничный продукт питания для спортсменов, так как они содержат белка почти столько же сколько и мясо. Да при этом еще и не мало 3,6, 9 Омега жирных кислот, которые также необходимы организму, особенно в условиях частых тяжелых тренировок и быстрого роста мышц.
При этом подойдут почти любые орехи, миндаль, кешью, лесные и другие виды орехов, даже несоленые фисташки и арахис могут хоть немного разнообразить ваш ночной и так довольно скудный рацион.
Хотя арахис и не является орехом, и считается хуже и менее полезным чем орехи, но арахис также содержит много белка, и если вам он нравиться и организм его принимает хорошо, то можете его есть, не опасаясь, в умеренных количествах естественно.
Для особых гурманов и экспериментаторов, отлично подойдет и пару столовых ложек семян льна, они также как и орехи богаты Омега 3 кислотами, да и к тому же они способны улучшить ваше настроение перед сном.
Можно ли яблоко на ночь
Казалось бы яблоко перед сном есть не очень желательно так как оно содержит достаточно много сахара, например одно среднее яблоко содержит около 19 грамм сахара, а один средний банан содержит около 15 грамм сахара.
Но плюс фруктов на ночь в том, что они очень быстро перевариваются, особенно если их съесть не очень много. И уже за полчаса — час вы можете без проблем ложиться спать с пустым желудком и худеть себе на здоровье. А если вы полный вегетарианец или сыроед, так ваш организм настолько привык к сырой, и свежей пище, что фрукты не будут для него сколь либо значимой обузой.
Можно ли есть фрукты на ночь
Также замечательно поможет похудеть ананас, киви и лимон. Но лучше есть фрукты не сразу перед сном, а хотя бы за полчаса, тогда сможете избежать нежелательного скачка инсулина перед сном.
Да и не только фрукты, есть очень полезные и очень низкокалорийные овощи например капуста обычная или даже цветная, которые обладают чуть ли не отрицательной калорийностью, и вряд ли повредят вашему организму перед сном.
Можно ли протеин на ночь
Вообще и перед сном употребление протеинов в банках может быть оправданно, так как это еще меньше задействует ресурсы и без того сонного желудка, и также уменьшит вред. Правда, протеин надо подбирать «долго усваиваемый» так как белка должно хватить на всю ночь. Для этих целей подойдет, например, долго усваиваемый казеиновый протеин.
Как убрать волчий голод перед сном
Кстати многие спортсмены жалуются что если пить перед сном, только баночный протеин, то чувство голода часто даже не уходит, и есть перед сном все равно хочется. Тогда действительно если вы решили что обычной еды вам мало и надо пить и синтезированный протеин, можно пользоваться связкой сначала обычная еда за час — полтора до сна, а перед сном сразу баночный протеин.
Можно ли творог перед сном
Творог, особенно обезжиренный, и считается самым удачным продуктом для употребления его перед сном. Он и содержит много полезного белка, и мало остальных примесей в виде жиров и углеводов, и полезнее всего его есть отдельно.
Правда сухой творог, а особенно обезжиренный съесть довольно тяжело, его можно попробовать разбавить с кефиром или даже с кипяченой водой как делаю это например я. Но при желании можно и добавить немного любых фруктов, изюма или меда, совсем небольшая примесь углеводов помешает несильно, но сделает ваш ночной творог намного вкуснее.
Как начать питаться правильно
Бывают иногда проблемы и с переходом с обычного неправильного углеводного питания перед сном на более полезное и эффективное для спорта белковое. Обычно это связанно с тем, что тело начинает привыкать к быстрым и легким углеводам которые нежелательно есть перед сном, и вы в первое время начинаете себя чувствовать немного хуже, и вам вечно чего-то не хватает.
И никакой проблемы из-за смены питания на более здоровое не будет, просто более полезные углеводы не дадут такого быстрого повышения уровня сахара к крови. Зато тем самым вы сможете избежать сильных скачков сахара и держать более ровный и эффективный уровень сахара в крови.
Не стоит этого бояться, это похоже на синдром «недостатка гамбургеров в крови» как я его называю, на самом деле никакой проблемы абсолютно нет. Просто организм как непослушный ребенок, разбалованный вашим прежним халатным отношением к питанию, требует более легкой, но и более вредной еды.
Естественно, что как ребенок желудок надеется, что вы вернетесь к старому нездоровому, но легкому питанию, и ему больше никогда не придется тяжело работать, но тут надо реально переждать этот период и проявить свою силу воли ради более глобальной жизненной цели.
Зато через какое-то время вы с удивлением поймете, что вас больше совсем не тянет к вредным продуктам, этого эффекта вам и следует добиться. Потому что если чего-то все-таки хочется продолжительное время, то это уже какая-то проблема, так как своему организму все-таки желательно начать доверять в процессе выбора нужной для вас еды. Так как еда это довольно неоднозначная тема, да и вкусы у всех людей разные.
Современные исследования в проблеме ночного питания
Есть даже современные исследования австралийских ученых, которые советуют на ночь, есть злаки и овощи. Обосновывая это тем, что употребление перед сном злаков и овощей повышает уровень триптофана в крови. Что способствует более быстрому и легкому засыпанию, а также увеличивает в мозгу уровень серотонина (гормона счастья), успокаивающего нервную систему перед сном.
Эти же сиднейские ученные предлагают отказаться от применения специй, которые вызывают повышенный аппетит и обманчивое чувство ночного голода, что кстати рекомендуют и йоги, причем не одну тысячу лет. Да и вообще настаивают, что продукты с высоким гипогликемическим индексом перед сном помогают заснуть быстрее, и даже иногда действуют почти как снотворное, или помогают восстановить нормальный сон.
Конечно вы надеюсь понимаете, что не всегда стоит верить на слово всяким там современным ученным, довольно часто им лишь бы открыть что-то новое и «революционное».
А потом через месяц они с удовольствием сами же опровергают свою же теорию, просто делая на этом деньги, а в случае спортивного питания даже очень большие деньги. Поэтому как последнее, но довольно надежное средство можно применить даже путь личного эксперимента.
Эксперименты в питании
Вообще как не странно, но путь личного эксперимента не так уж и плох. Хороший вариант определить тот продукт, который вам лучше всего подходит для еды перед сном, да и узнать какое количество его нужно, это начать есть различные продукты, и проанализировать их эффект на ваш организм. Не замедленно ли ваше пищеварение, не появляется ли у вас лишний жир, даже при приеме небольшого количества белка.
Или наоборот у вас очень быстрые обменные процессы и вам мало даже пол кило творога и 2 порции баночного протеина перед сном. А если вам вообще плохо идет еда перед сном, то скорее всего вообще стоит от нее просто отказаться, конечно если вам не платят большие деньги за успехи в большом спорте, или вы не готовитесь к очередной олимпиаде.
Я уже где-то упоминал, что если вы просто не можете уснуть, и только поэтому едите перед сном, да и вообще хотите избавиться от этой привычки и похудеть. То есть отличный способ обмануть свой организм, просто выпейте сразу перед сном пару стаканов теплой воды, если хотите можно в воду добавить немного лимона для вкуса.
Кстати, у наших партнеров есть неплохая книга о том как быстро похудеть и без утомительных физических тренировок, можете скачать её абсолютно бесплатно. А если вы думаете, что я говорю необоснованно и проблемы еды перед сном не существует, читайте публикации про вред еды на ночь и о спортивной необходимости для людей желающих накачать свои мышцы, обязательно есть перед сном.
Естественно всякий экстремизм и полный отказ, от каких либо продуктов тоже не нужен, чаще всего довольно сложно изменить на 100% свой образ жизни за 1 день. Просто пытайтесь потихоньку употреблять как можно больше полезных продуктов и как можно меньше вредных.
Тогда вопрос, что можно есть перед сном у вас и не должен возникнуть. Постепенно организм очистится и плохих продуктов вроде чипсов перед сном вам больше не будет хотеться, а ваше тело станет энергичным и красивым, а лицо всегда будет излучать здоровье и счастье, чего я вам и желаю. Ну и конечно читайте о самых полезных продуктах питания, так как естественно далеко не вся еда одинаково полезна, даже в любое время суток, а также смотрите продолжение данной статьи на нашем видео канале обучения и саморазвития. ДВ, Э, Д.
С появлением интернета информация просто ломиться в наши головы. Столько рекомендаций на эту тему. Зачастую противоречивые. Трудно разобраться в этом самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту и придерживаться одного направления, а не стремиться применить все, что узнаешь по этой теме.
К какому специалисту советуете обратиться?) Более конкретно чем тут написано я думаю вам не скажет не 1 специалист, а если и скажет то не от большого знания а от перепуганности и шаблонов.
хороший сайт. спасибо.
Сайт замечательный,интересный,очень интересный!!!!!!!!!!!!!
Бомба, давно искалa!Спасибо))
Советовать есть перед сном яблоки, изюм, мёд — предел тупизма. Ожирение гарантировано!
Сдравствуйте, если вы прочитаете все публикации по данной теме на этом сайте, вам конечно станет все понятно по этому вопросу. Я конечно никого не призываю есть много изюма и меда перед сном. Я уже вроде говорил что лучше всего вообще не есть ничего, если хотите накачаться и набрать массу можно добавить творог или протеин из банки. Но большенство людей не могут есть это без сладкого, поэтому можно добавить в творог немного изюма, меда, яблок, орехов нет проблемы. Но это только если вы достаточно занимаетесь спортом. Хотя есть и вариант номер два. Если вы привыкли есть на ночь жаренную картошку с курицей, то действител но я посоветую попробовать яблоки, изюм и мед, думаю хуже вам точно не станет. Идея примерно такая. Заранее извеняюсь если ввел кого-то в заблуждение))
Демон,это точно! Пара яблок перед сном и весь результат от тренировки коту под хвост. Я вот перестала есть сладкое, мучное, но после тренировки есть всеравно хочется, потому что не ужинаю и я за пол часа до сна съедаю салат их огурцов и помидор. Знаете, что происходит с весом? Он прибавляется. Тут можно сказать, что я ем много днем. Приведу пример сегодняшнего дня: утром 1 яйцо, 2 огурца, помидор; обед-100 гр.творого, 2 мороженое в стаканчике; за 2 часа до тренировки 2 хлебца, потом 1 час бокс, 1 час танцы, 1 час пресс. Дома через 2 часа после тренировки съела салат из 2 огурцов и 2 помидор и 1 кусочек ржаного хлеба. Ах, да, сметаной салаты не заправляю.
И вот после такого режима и ночной еды я не могу похудеть. А когда не ела перед сном-выглядела отлично. Так что есть перед сном нельзя ни при каких условиях-это личный опыт и вывод.
Насчет мороженого не правильно написала — 1 стаканчик.
Анжелика. Огромное спасибо за комментарий)) Но во первых полностью одинаковых людей нет, плюс у каждого человека своя цель которую он преследует от того что кушает ночью. Зачем вы говорите что есть нельзя ни при каких условиях?) это на самом деле большая абсолютнейшая глупость. Что бы не быть голословным приведу пример, если вы профессиональный спортсмен или просто качаетесь на массу или объем мышц в спортзале, то вам наверняка посоветуют есть белок перед сном. При этом тренера скорее всего будут правы так как перед человеком стоит такая цель набрать мышечную массу.
Но есть вторая категория обычных среднестатистических людей, это те кому не нужна мышечная масса, но при этом у них есть много вредных привычек и стереотипов что если они уснут голодными то прожитый день пропал зря, или просто эти люди не могут уснуть не поев из-за каких-то психологических причин, вот именно для них и даны рекомендации что есть на ночь менее вредно)) Заметьте менее вредно и полезно это разные вещи. И действительно лучше поесть салат из овощей на ночь или творог чем кушать жареную картошку с мясом.\
Но есть и третья категория людей которые хотят довести свое тело до другого идеала, например похудеть или даже достичь какого-нибудь просветления, ну и к ним различные йоги, сыроеды и т.д. Это уже третья совсем другая отдельная история.
И кстати если бы вы внимательно почитали все материалы на сайте по данной теме, вы бы увидели еще статью под названием «почему нельзя есть перед сном» там и описывается почему есть перед сном нельзя, и вы сможете найти всю необходимую для вас информацию по этому вопросу и о том что вас беспокоит. И еще кстати помидоры и огурцы считаются практически несовместимыми между собой продуктами, это непринципиально но я бы посоветовал попробовать их есть отдельно если у вас от них наблюдается какая-либо проблема.
Удачи вам, и вы правильно делаете что слушаете свой организм, ни один диетолог, тренер, йог или медик не сможет понять ваше тело лучше чем вы можете понять его сами.
Большое спасибо за ответ. С другими статьями обязательно ознакомлюсь.
Насчет совместимости помидор и огурцов слышала,но не обращаю на это внимание))))
Сайт супер.
Здравствуйте, во многих источника в самом начале своих статей пишут, что молоко очень полезно перед самым сном, а в этих же статьях, но уже в конце пишут о том, что молоко перед самым сном уменьшает продолжительность жизни. Знаете ли вы ответ на данный вопрос, что же в итоге?
Андрей это крайне сложный вопрос пить ли вообще молоко или нет. У меня даже есть в какой-то из статей про эту тему. А надо бы вообще написать отдельную статью, но пока руки не дошли. Но я вам сразу скажу чтобы вы не перерывали весь интернет что однозначного ответа вообще нет. На сегодня официальный канал здоровье например, признал что пить молоко скорее вредно, а около 25% населения планеты его вообще практически не усваивают. На сегодня вообще только йоги которые живут в жарком климате могут вменяемо обосновать что молоко им полезно (не буду подробно расписывать почему).
В общем если вы не йог и у вас на улице не 30 градусная жара я бы на вашем месте не пил молоко на ночь, это вам как минимум поможет воздержаться от большинства зимних ОРЗ. НО если брать состав молока, то в нем много белка и в принципе опираясь на медицину его можно пить на ночь. Самый главный критерий тут ваше самочувствие, если то что вы пьете молоко на ночь не доставляет вам дискомфорт, и более того вы получаете от этого удовольствие, и при этом вы не болеете ОРЗ зимой, то пейте молоко на здоровье))
TAMALUKU: Спасибо вам.