Техника выполнения позы урдхва дханурасана

Йога уникальная система самопознания, которая дает нам бесценные знания о нашей истинной природе, о том, в чем цель нашего пребывания на этой планете. Она дает нам возможность навсегда избавиться от тяжелого ярма проблем бесцельной материалистичной жизни и почувствовать настоящий вкус свободы и подлинного счастья. Асаны или статичные позы неотъемлемая часть йоги. В этой статье описана техника выполнения урдхва дханурасаны, которая является одной из таких поз.

Примерная техника выполнения урдхва дханурасаны.

Урдхва значит вверх. Дханур — лук, а асана значит поза. Таким образом название упражнения переводится как поза лука лицом вверх или поза перевернутого лука. Вот как выглядит примерная техника выполнения урдхва дханурасаны, а именно, ее наиболее популярный и известный на западе вариант.

1. Встаньте в позу Тадасана
2. Лягте на коврик на спину. Так, как если бы вы лежали в шавасане.
3. Согните, поднимите и расположите локти над головой. Расположите ладони под плечами. Пусть расстояние между ладонями будет примерно равно ширине плеч, если это расстояние для вас удобно и комфортно. Если вам будет так лучше, пальцы можно направить в сторону стоп.
4. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам. Можно даже вплотную, но здесь нет строго правила.
5. Сделайте несколько вдохов и выдохов и слегка приподнимите туловище. Приготовьтесь выпрямить руки и ноги.
6. Можете выдохнуть, если считаете это нужным, и затем мягко и аккуратно выпрямить руки и ноги. Ваша спина комфортно прогнулась в арке. Вес тела находится на подошвах ног и ладонях.
7. Наслаждайтесь мягким растяжением мышц брюшного пресса.
8. Растягивайте руки, ноги, всю переднюю часть тела. Будьте аккуратны с поясницей. Не перегибайте ее слишком сильно. Никакой боли быть не должно.
9. Если вы чувствуете комфорт от растяжения, то можете добавить немного усилия и оторвать пятки от пола. Получаем наслаждение от усилия несколько секунд (можно даже больше) и возвращаемся в исходное положение, опустив пятки на пол.
10. Постояв в этой позе несколько вдохов и выдохов, можете опуститься на пол в исходное положение, согнув ноги и руки. Аккуратно положите спину на пол.
11. Можете выпрямить руки вдоль тела и выпрямить колени. Положите прямые ноги на пол. Если вы хотите можете выполнить еще один подход.

Варианты и различные техники выполнения урдхва дханурасаны.

В вопросе разных вариантов и разных способов выполнении урдхва дханурасаны вы можете пофантазировать сами. Вот лишь некий набросок.

1. Если вы не чувствуете дискомфорта, то можете расслабить шею.
2. Можете ее слегка напрячь и подтянуть ее ближе к груди.
3. Если колени и локти слегка согнуты, то позу выполнять немного проще.
4. Поэкспериментируйте, может быть вам будет какой-нибудь вариант наиболее подходящий.
5. Также можно задержать дыхание, можно попробовать выполнять уджаи-пранаяму или можно просто спокойно дышать.
6. Можете поднять одну ногу вверх. Можете, если хотите ее выпрямить.

Таким образом поэкспериментировав с различными вариантами позы перевернутого лука, вы подберете свой, который будет подходить лично вам. Гармония и приятные ощущения от позы — это главные критерии, которыми стоит руководствоваться при выборе своего варианта, а не строгой инструкцией или фотографией.

Эффект и полезные свойства позы перевернутого лука.

Эффект и полезные свойства позы урдхва дханурасана могут значительно отличаться в различных источниках по йоги и у разных авторов. На разных сайтах написана немного разная информация. Вот лишь некоторые из результатов выполнения этой позы. Эта информация взята с одного сайта. На других сайтах она возможно немного другая.

1. Увеличивает гибкость позвоночника
2. Пропорционально развивает грудную клетку
3. Устраняет излишки жира на туловище и ногах
4. Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
5. При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
6. Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
7. Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине, остеопорозе, запорах

Это лишь один из возможных эффектов этой позы. У нас у всех тела разные и результат может значительно отличаться. Если человек уже практически здоров, то он может не заметить эффект этой позы, а кто-то с худшем здоровьем может заметить.

Также у нас у всех разная способность чувствовать изменения в своем теле. Кто-то более чувствителен, а кто-то менее. Здесь предстоит еще много работы, по тому, какие конкретно результаты приносит эта поза. Будет интересно узнать, если кто-то проводил такие исследования.

В древних священных текстах после прошествия многих веков сложно найти конкретные сведения на какое сухожилие, мышцу или сустав действует та или иная асана. Какие болезни она лечит, а какие нет.

Возможно в будущем мы дополним нашу энциклопедию этой информацией, если найдем. Мы будем очень рады, если вы поделитесь с нами такой информацией.

Показания для выполнения урдхва дханурасаны или позы перевернутого лука.

Точные и выверенные показания для выполнения урдхва дханурасаны указать не представляется возможным в принципе. Так как у нас у всех разные тела. И эффект одной позы может сильно отличаться в зависимости от человека.

Если это ребенок, здоровый спортсмен или пожилой человек, то и индивидуальный подход ко всем категориям людей нужен свой. Вот лишь примерный список проблем, при которых эта асана может помочь. По данным одного из многочисленных сайтов.

1. Запор
2. Малоподвижный образ жизни и гиподинамия

Эта информация не идеально выверенная и не 100 % точная. Другими словами возможно эта поза помогает при болезнях, которые здесь не описаны. В древних трактатах информации о показаниях для этой позы найти пока не удалось.

Для разных людей предписывать именно эту позу или нет, зависит от их конституции и телосложения. Поэтому лучшим вариантом будет, если перед выполнением этой позы да и вообще всех поз вы проконсультируйтесь с профессиональным врачом, у которого есть высшее медицинское образование. Это может быть врач-аюрведист или йога-терапевт, у которого есть высшее медицинское образование.

Противопоказания для урдхва дханурасаны или позы перевернутого лука

Лучше всего если вы зададите вопрос о противопоказаниях в позе перевернутого лука профессиональному врачу или йога-инструктору, который имеет высшее медицинское образование. Это очень важный момент и мы часто его повторяем. Но это действительно важно. Не пренебрегайте медициной и вашими болезнями.

В разных источниках противопоказания немного отличаются и если у вас есть те или иные болезни из приведенных ниже, то вам нужно быть особенно аккуратными и внимательными.

1. Травмы спины
2. Синдром запястного канала
3. Диарея
4. Головная боль
5. Проблемы с сердцем
6. Высокое или низкое кровяное давление

Критерий того, делать вам эту позу или не делать будет заключение врача, а также ощущение собственного тела. Если у вас есть те или иные болезни, то вы должны быть предельно аккуратными.

Вы можете выполнить более простой вариант или вообще заменить эту позу на похожую, но более легкую. Если вам комфортно в определенном варианте этой позы, то значит можно ее иногда выполнять.

Цель йоги, еще раз напомним, не исцеление от всех болезней, а познание своей истинной природы и достижение высшей цели жизни. Асаны дают хорошее здоровье только как хороший побочный эффект.

Но цель йоги и асан как ее составной части стоит гораздо выше, чем просто физическое здоровье. Поэтому неудивительно, что ссылок на противопоказания для урдхва дханурасаны и асан вообще очень мало. Йогов древности это просто не так сильно волновало.

Урдхва дханурасана или поза перевернутого лука в древних трактатах по йоге

Ссылки на урдхва дханурасану в древних йогических текстах весьма скудны. Но все же нам удалось их найти. Но для начало нужно кое-что объяснить.

Описание поз хатха йоги в древних священных текстах имеет несколько отличительных особенностей.

Одна из них заключается в том, что описания эти немногословны и очень краткие. Три — четыре предложения не больше. Не было строгих предписаний, что можно делать позу вот только так и никак иначе. Основная передача знаний передавалась от учителя к ученику, а книжки были лишь в помощь ученику. Тоже мы имеем и в случае с этой позой.

Вот как например описана поза перевернутого лука в трактатах:

«Стоя, наклонись назад, дотронься до земли, чтобы спина образовала арку. Лицо направлено вверх.»

Вот эти трактаты:

1. Йога-марга-прадипа-42. Автор Бхимавадхута
2. Сачитра Чаурйасин Асане- 36. Язык Маратхи. Этот текст описывает 97 поз вместе с иллюстрациями.
3. Шри-йога-каустубха-27. Язык Гуджарати. Описывает 100 поз.
4. Кирана-тика II.46. Комментарий на йога-сутры Патанджали. Автор Валлабхачарья.
5. Йогасанам (сачитра-с картинками)- манускрипт номер 63548/15294, который находится в Раджастан Прачьявидья Пратиштхан. Город Биканер. Текст содержит 108 иллюстраций поз, но только 17 описаны на хинди.

Как видно многих вещей, вроде того, нужно ли подтягивать бедра, на какую чакру направлять внимание, какой угол должен быть в пояснице нету. Вы должны понять сами из чувства внутренней гармонии, нужно ли вам выполнять так или иначе.

В виду вышесказанного, очень важно обсудить один вопрос.

Правильная и неправильная техника выполнения асан

Новички, а зачастую и продвинутые инструктора йоги часто задаются вопросом о правильности или неправильности техники выполнения йога асан. Они стараются изо всех сил завязать себя в узел, только бы выглядеть так как йог на фотографии. И искренне пытаются понять правильно ли они стоят.

Практически ни в одном трактате мы не смогли найти запретов на то, как нельзя делать ту или иную асану. Может быть они и есть, но я не встречал. Буду рад если вы нам в этом поможете.

Мы придерживаемся точки зрения, что правильность и неправильность той или иной позы зависит от ваших собственных внутренних ощущений.

Если вы чувствуете гармонию, радость, комфорт, счастье и довольство во время упражнения, то это значит, что вы выполняете правильно.

Самое важное в выполнении йога асан — это комфорт, гармония, покой, счастье от напряжения и счастье от расслабления и, в особенности, здравый смысл, а не направление вашего взгляда и точное следование инструкции.

Применение здравого смысла и «включение разума» в йоге — это лучший способ уберечь себя от травм. Не перегибайте палку и не насилуйте себя в упражнениях. Если асана доставляет боль и ее неприятно делать, то это значит вы не делаете йогу.

Вот такой простой секрет травмобезопасности и успеха в йоге: никакого насилия над телом и над своим сознанием. Только радость, покой, гармония, разум и здравый смысл.

Не забудьте написать комментарий под статьей. Расскажите, как мы можем улучшить нашу энциклопедию. Какая еще информация об асанах вам интересна. Расскажите своим друзьям, которым небезразлична судьба древнейшего наследия йоги. И о нашей скромной попытке сохранить то, что осталось.