Самые эффективные и быстрые диеты: меню для похудения на неделю

Тема лучших диет для быстрого похудения актуальна всегда. Одними из самых эффективных и быстрых диет считается яблочная диета для похудения, включая различные ее вариации, а также диета медиков на 7 дней. Предлагаем меню диет для похудения на неделю.

Яблочная диета для похудения

Все наверняка знают, что наиболее полезная из всех «экстремальных» диет – это яблочная, потому как она позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и насытить наш организм витаминами и микроэлементами.

Давайте рассмотрим, в чем же конкретно заключается польза яблок и почему яблочная диета для похудения считается одной и самых эффективных и быстрых диет.

Во многих мифах и сказках встречаются легенды о молодильных яблоках, а древние греки считали яблоко символом жизни и знания. В этом есть немалая доля правды, потому что регулярное употребление яблок положительно влияет на внешний вид, помогает продлить молодость и сохранить красоту, а также улучшает мозговую деятельность.

Благодаря большому содержанию витамина С (особенно в зелёных плодах) укрепляется иммунитет, что помогает организму быстрее справляться с различными вирусами и бактериями, и даже предотвращать онкологические заболевания.

Плоды яблок содержат пектины – вещества, способные выводить из организма, в т.ч. из костей, соли тяжёлых металлов. Также в яблоках содержится калий – очень важный макроэлемент, который назначается кардиологами для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Устраивая разгрузочные дни, с помощью яблок можно очистить кишечник и организм в целом от накопившихся токсинов, потому как здесь содержится очень много клетчатки.

Отзывы о яблочной диете для похудения, в основном, положительные – за 7 дней можно сбросить до 10 кг.

Яблочную диету для похудения проводят обычно в течение недели – дольше не рекомендуется.

Помимо яблок в рацион нужно включать кефир, творог, морковь, свёклу и рис – особенно полезно для тех, у кого есть нарушения пищеварения в виде дисбактериоза, а также проблемы с обменом кальция.

Достоинства, недостатки и противопоказания яблочной диеты

Каковы же достоинства и недостатки яблочной диеты, есть ли противопоказания? Как и у любой другой диеты, они, безусловно, есть.

Достоинства яблочной диеты:

• быстрая потеря веса;
• естественная очистка организма;
• практически не нужно готовить пищу и минимальные денежные затраты.

Однако, несмотря на всю эффективность и полезность диеты на яблоках, она противопоказана людям с повышенной кислотностью, острым гастритом, панкреатитом и язвенной болезнью.

Поэтому, прежде чем испробовать яблочную диету на себе, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что нет противопоказаний, ведь в противном случае этим можно только навредить своему организму.

Недостатки яблочной диеты:

• не поступают вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности;
• такая диета может спровоцировать острый гастрит;
• слишком стремительная потеря веса, что тоже не физиологично для нормального здоровья;
• психологический фактор – во время диеты всегда будет хотеться запрещённых продуктов;
• очень мало диетических рецептов с яблоками;
• за счет таких «быстрых» диет теряется мышечная масса, и в меньшей степени – жировая.

Меню диет для похудения на неделю

Теперь подробнее рассмотрим разновидности самых эффективных и быстрых диет, составим меню для похудения на неделю.

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета на 7 дней наименее разнообразна среди всех видов яблочных диет, потому как состоит исключительно из яблок, то есть без добавления прочих продуктов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает чистить кишечник, выводит застоявшиеся остатки пищи и каловых масс, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения, продукты которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм.

Диета на яблоках. Меню на неделю

Меню диеты на яблоках на неделю:
День 1. 1-1,2 кг зелёных яблок;
День 2. 1,5-1,7 кг;
День 3. 2-2,5 кг;
День 4. 2-2,5 кг;
День 5. 1,5-1,7 кг;
День 6. 1,5-1,7 кг;
День 7. 1-1,3 кг.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета успешно используется не только для похудения, но и для нормализации микрофлоры кишечника, потому как в кефире содержатся полезные лакто- и бифидобактерии, которые к тому же помогают нашему организму усваивать некоторые витамины.

На один день диеты на кефире и яблоках приходится 6 приёмов пищи – это примерно 4-5 яблок и 500-600 мл кефира, а также немного меда.

В перерывах нужно пить зелёный чай (только без сахара).

Диета на кефире и яблоках. Меню на день

Завтрак: печеное или свежее яблоко (можно натереть на терке и добавить мед);

Второй завтрак: свежее яблоко или 250 мл обезжиренного кефира (можно добавить 1-3 ложки овсяных хлопьев);

Обед: 2-3 свежих яблока или 100 мл кефира с добавлением обезжиренного творога;

Полдник: 200 мл кефира и свежее яблоко (натереть и добавить горсть измельченных орехов);

Ужин: 2 печеных яблока;

Второй ужин: 200 мл кефира с бифидобактериями.

Творожно-яблочная диета

Наличие творога делает эту диету более сбалансированной и питательной, нежели обычная яблочная диета.

В зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить, варьируется и длительность творожно-яблочной диеты – от 3 до 9 дней.

За три дня уйдёт 2-3 кг, а за 9 дней (у некоторых даже за неделю) уходит 7-8 килограмм.

Меню творожно-яблочной диеты на 3, 7 и 9 дней:

Меню на 3 дня:

• 3 раза в день ежедневно принимать смесь из 170 г обезжиренного творога и измельченного печеного яблока;
• рекомендуется пить побольше воды и несладкого зелёного чая.

Меню на 7 дней:

• на день приходится 1,5-2 кг свежих яблок и по 200 г обезжиренного творога;
• воды 2-2,5 л за сутки.

Меню на 9 дней:

• 1,5 кг зелёных яблок на день (3 дня);
• 400-600 г обезжиренного творога, можно добавить 200 мл кефира (3 дня);
• 400 г творога и 500-600 г яблок, съесть за 6 приёмов (3 дня).

Морковно-яблочная диета

Морковно-яблочная диета является не только одной из самых эффективных и быстрых диет, она считается более витаминизированной. При этом обеспечено снижение массы тела на 1,7-2,2 килограмма за сутки.

Меню на день (неделю):

Завтрак: морковь (2 шт.) и свежее кислое яблоко натереть на терке, перемешать;

Обед: 3 моркови и 3 яблока измельчить, перемешать, добавить 1 десертную ложку лимонного сока и столько же мёда (лучше майский или гречаный);

Ужин: 4 печеных яблока с 1 чайной ложкой мёда.

Гречнево-яблочная диета

Гречнево-яблочная диета — очень экономичная, не содержит соли и сахара, что обеспечит быстрое выведение жидкости из организма. В гречке и яблоках содержится много железа, что стимулирует систему кроветворения.

Придерживаться этой диеты нужно 7-10 дней, а при нормальном самочувствии можно продлить до двух недель.

Приблизительное меню гречнево-яблочной диеты на неделю:

— На завтрак, обед и ужин гречневая крупа, которую перед этим на ночь запрашивают кипятком и держат под полотенцем.

— Между приёмами пищи нужно съедать по яблоку, то есть за сутки – 3-4 яблока.

— Гречневую кашу можно смешивать с обезжиренным или однопроцентным кефиром (0,5 л).

— Яблоки можно постепенно добавлять, увеличивая до 1,5 кг.

— Можно запекать яблоки в духовке или микроволновой печи с добавлением корицы и мёда.

— В гречневую кашу можно добавлять немного соевого соуса или сливочного масла (через день).

Диета на яблочном уксусе 3 дня

Яблочный уксус – это продукт брожения яблок, который помогает не только похудеть, но ещё и подтягивает кожу, что очень кстати после радикальных диет. Диета на яблочном уксусе — очень щадящая диета, потому что не нужно отказываться от важных составляющих пищи.

Специального меню диеты нет, можно придерживаться привычного рациона, единственное, что нужно ограничить – это потребление соли, а также слишком жирных и жареных продуктов.

Как правильно пить яблочный уксус для похудения

Важно знать, как правильно пить яблочный уксус для похудения. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать водный раствор уксуса: 1 ст.л. на 1 стакан тёплой воды (можно использовать минеральную, но с низким содержанием натрия).

Сам яблочный уксус обязательно должен быть настоящим, хранение в пластмассовых бутылках недопустимо, выбирайте только в стеклянной таре; также в натуральном продукте на дне может быть небольшой осадок.

Яблочный уксус можно принимать курсами, но обязательно с перерывом в 2-3 недели, а также разработана и трехдневная диета, которая позволяет избавиться от 2 до 4 кг.

Меню диеты для похудения на 3 дня:
1 день: разрешаются каши из круп, нежирное мясо, овощные салаты, фрукты.

В день 4-5 приёмов пищи и перед каждым нужно выпивать раствор яблочного уксуса: 1 чайная ложка на 30 кг массы тела;

2 день: за сутки нужно выпить примерно 1 л этого раствора: принимать ещё натощак и перед сном;

3 день: разрешается употреблять только яблоки и раствор уксуса (по схеме 2-го дня).

Концентрированный яблочный уксус может вызывать ожоги ротовой полости, глотки и пищевода, поэтому его принимать следует только разведенным и, лучше всего, через соломинку, потому что кислоты разрушают зубную эмаль.

Диета с яблочным уксусом стимулирует выработку желудочного сока, ускоряет обмен веществ. Однако, противопоказания здесь такие же, как и в яблочной диете – она категорически запрещается при повышенной кислотности желудка, а также язве.

Яблочный разгрузочный день

С помощью яблочного разгрузочного дня можно избавиться от 1,7 до 2,5 лишних килограмм. Такие разгрузочные дни очень удобно проводить в выходные дни – когда расходуется минимум энергии.

Разгрузочный день на яблоках — меню:

Завтрак: 2-3 тертых яблока, 50-60 гр. грецких орехов или свежего арахиса, добавить десертную ложку лимонного сока.

Обед: 3 тертых зеленых яблока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку, вареное яйцо – все перемешать.

Ужина как такового здесь нет, просто до сна нужно съесть 4-5 зелёных яблок с кожурой.

Диета «медиков»

Еще одной из самых эффективных и быстрых диет считается диета «медиков». Диету «медиков» относят к радикальным, хотя она и более разнообразна, то есть это не монодиета.

Каждый день рассчитан на определённую цель (очищение, насыщение витаминами). За день применения диеты «медиков» приблизительно уходит 2 кг.

Меню диеты «медиков» на неделю

Меню диеты «медиков» на неделю по дням следующее:

День 1. Бескалорийный день: употребляется только вода, за сутки нужно выпить 1,7-2,3 л, принимать порциями, последний прием – за 3 часа до сна.

День 2. Молочный: употребляется обезжиренное молоко по 200-250 мл порциями, за день нужно выпить 1 л, перед сном можно съесть зелёное яблоко.

День 3. Бескалорийный: меню первого дня.

День 4. Салатный: салат — капуста, морковь, зелёный лук, укроп, петрушка — по 250 г, порциями. Заправлять можно растительным нерафинированным маслом по одной чайной ложке.

Между приёмами пищи выпивать минеральную воду (без соли) или зелёный чай без сахара.

День 5. Очищающий: меню молочного дня (см. День 2).

День 6. Низкокалорийный: вареное яйцо и чай на завтрак, овощной бульон и вареное мясо на обед, на ужин — зелёное яблоко.

День 7. Молочнокислый: целый день обезжиренный кефир по 200 мл, 150 г нежирного творога на завтрак, на ночь – чай без сахара.

Как правильно выходить из диеты

Зачастую после таких радикальных диет мы срываемся и, радуясь, что так стремительно потеряли лишние килограммы, снова начинаем их набирать. Иногда после диеты можно поправиться даже сильнее, чем было «до».

Все дело в том, что наш организм очень мудрый и это, как ни странно, защитный механизм, который заложен в генетической памяти. Во время диеты тело «думает», что попало в условия голода, поэтому снижает основной обмен, сокращает расходы энергии, даже немного снижается температура.

Вот почему мы можем чувствовать слабость, усталость, постоянно хочется спать.

При выходе из диеты, когда начинает поступать полноценная пища – белки, жиры и углеводы, мы начинаем набирать вес «про запас», на случай следующей голодовки. Особенно это наблюдается при выходе из самых быстрых и эффективных диет.

Поэтому важно знать, как правильно выходить из диеты. По окончании диеты не стоит набрасываться на фастфуд, сладости и прочую вредную пищу. Вместо этого постепенно нужно включать другие овощи, фрукты, а также крупяные каши с отварным мясом.

Чтобы правильно выйти из диеты, кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6-7 раз в день.

Приблизительное меню выхода из яблочной диеты:

Завтрак: 250 мл зеленого чая, можно кофе, и добавить немного сахара.

Второй завтрак: 160-250 г овощного салата и ложка оливкового масла.

Обед: первое блюдо и второе – должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Полдник: несколько фруктов, овощей.

Ужин: рис, нежирное отварное мясо или обезжиренный творог; яблоко или апельсин.

Второй ужин: 200 мл кефира, можно хлеб из муки грубого помола с отрубями.

При этом нужно внимательно следить за ощущениями в желудке: почувствовав лёгкое насыщение, прекратить есть – ни в коем случае не допускать переедания.

И напоследок хочется сказать, что один раз посидеть на диете не получится. Имея серьезные проблемы с весом, не спешите подбирать диету пожестче – это принесёт временный результат и никакой пользы.

Обратитесь к специалисту, сдайте необходимые анализы, ведь ожирение может сигнализировать о многих заболеваниях, включая гормональные.

Для того чтобы максимально сохранить свое тело стройным и привлекательным, правильное питание должно стать образом жизни. Нет, это не означает, что нужно навсегда отказаться от любимой вредной пищи, но основной рацион должен быть максимально сбалансированным и полезным.

Надеюсь, описанные в этой статье самые эффективные, быстрые диеты и меню для похудения на неделю, помогут вам быть в форме. И помните: «Мы то, что мы едим», — кушайте с удовольствием и будьте здоровы!