Можно ли и нужно ли завтракать? Почему необходим правильный и полезный завтрак.

Друзья приветствую вас на портале обучения и саморазвития и сегодня мы поговорим о том нужно ли завтракать по утрам, а также всего того чир касается рекомендаций врачей и диетологов по поводу «правильных» и полезных завтраков как для фигуры так и нашей общей энергичности и активной жизни.

Ведь вспомните на самом деле утром почему-то далеко не всем хочется есть. Иногда не хватает сил и желания шевелиться. Хочется подольше поспать, а потом приходится бежать на работу. Какой уж там полезный завтрак? Хоть бы выговор за опоздание не получить.

Но большинство современных диетологов и ученых все же рекомендуют меньше слушать свой сонный мозг, а прислушаться к голосу разума. ни утверждают что правильный утренний завтрак обязателен, и на это есть достаточно важных причин.

 

Пробуждение всех внутренних систем

Вы так крепко спали ночью, а может, и тревожно? И в одном, и в другом случае вам следует запустить все свои метаболические процессы, чтобы на ура провести весь день. Для этого нужно правильно и полезно позавтракать.

Я понимаю, что вы можете относиться к совам, а не жаворонкам. Вам сложно открывать глаза, не хочется вставать из такой тёплой постели, даже аппетита никакого нет. Но не обращайте на все эти сонные симптомы внимания, ведь и для этого случая есть свои «лайфхаки».

Например после пробуждения запускайте все свои внутренние механизмы с помощью стакана теплой воды с выдавленным в неё соком лимона. Такой натуральный лимонад прекрасно приводит в чувства и пробуждает аппетит, так что вы сможете осилить свой утренний завтрак.

Восстановление сил после ночного отдыха с помощью правильного завтрака

Не смейтесь. Здесь нет никакой неточности. Все правильно, многие специалисты также утверждают что организму требуется восстановление сил даже после ночного сна. Это вы так думаете, что тело и мозг спят.

Всё на самом деле не совсем так. Ваша внутренняя фабрика работает круглосуточно без перерывов. В организме постоянно синтезируется белок, регенерируются ткани, восстанавливаются разрушенные клетки. И именно поэтому ему срочно нужно восстановиться, но уже немного по-другому с помощью полезного завтрака.

Утренний завтрак — это энергетическая заправка

Утренний прием пищи очень нежелательно пропускать, ведь считается что он самый главный в течение нового дня. Как день начнете, такие силы и заложите. Как утром пополните пустые резервуары энергией, так и будете справляться с дневными заданиями и занятиями.

И конечно же важно не только завтракать, но и употреблять утром полезные продукты.Правильно позавтракаете, значит, добьетесь успеха в работе и учебе.

…И важное условие для стройности фигуры

Не думайте, что вы похудеете просто от правильного завтрака.

Были проведены исследования среди группы мужчин, в ходе которых было выявлено, что те особы мужского пола, которые регулярно утром завтракали, были меньше склонны набирать лишние килограммы по сравнению с теми, кто предпочитал первый прием пищи переносить на время обеда.

Пропустив утренний завтрак, в дневные часы вы скорее всего наброситесь на пищу, которая далека от полезной. Не исключено что вы будете стараться победить чувство голода, закидывая в желудок шоколадные батончики, хрустящие чипсы или печеньки.

Для стройности фигуры намного важнее плотный, правильный завтрак и умеренный обед, чем пустая тарелка с утра и обжираловка в обеденный перерыв.

Питательная ценность завтрака

Люди, не отказывающиеся от завтрака, по статистике чаще стараются придерживаться в течение всего дня правильного рациона, богатого витаминами и минералами. Правильные утренние завтраки уничтожают чувство голода. Вот вам и причина не набрасываться на десерты и пирожки ближе к обеду.

Профилактика появления сахарного диабета II типа

Нормально, если уровень глюкозы в крови держится на постоянном уровне, а не скачет, как горный козёл по скалам. Если вы пропускаете утренний завтрак, то инсулин выбрасывается, а сахар падает до минимума. А вот в обед, после переедания, уровень глюкозы в крови будет уже зашкаливать. Такие регулярные перепады приводят к возникновению сахарного диабета.

Не надо часто избегать утреннего приема пищи. Достаточно всего раз в неделю дать себе поблажку, и многие медики утверждают что вы уже стремительно попадаете в группу риска по возникновению сахарного диабета II типа.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Мужчины, которые не пренебрегают завтраком с утра по статистике также защищены лучше от возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Объясняется это тем, что, пропустив утренний завтрак, вы набираете свои калории в обеденное и вечернее время. В обед допускаете сложный перекус в виде жирной и сладкой пищи, а на ночь, уже на родной кухне, позволяете себе оторваться по полной программе, заполняя желудок всем, что есть в холодильнике или на плите.

Такая система питания приводит к нагрузке на сердце и сосуды, к появлению повышенного холестерина и атеросклероза.

Позитивное влияние завтрака на память и внимание

Правильные и полезные завтраки на постоянной основе замечательно влияют на работу головного мозга, чем улучшают память и концентрацию внимания. Хорошо это заметно на детях, которые ходят в школу. Ученики, которые хорошо позавтракали, часто лучше учатся и не прогуливают занятия.

Правила полезного завтрака

Важно помнить, что мы здесь говорим не о чашечке кофе или кружечке сока из пакета, не о каше из пакетика, не о бутерброде с толстым слоем шоколадной пасты.

Вы конечно же на собственном примере не поймёте, почему надо завтракать, если будете употреблять на завтрак что попало.

Известно, что рафинированные продукты и пища, богатая лёгкими углеводами, дают скачок глюкозы в крови, служат источником прибавки веса и появления стрессов.

Чтобы завтрак был полезным и правильным, в нём обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы и жиры.

Блюда для правильного завтрака

Стоп! Вы немного сконфужены, и не знаете, что тогда есть с утра на завтрак кроме овсяной каши и омлета на молоке? Не стоит тревожиться. У вас на самом деле есть довольно большой выбор.

Не обязательно вставать в пять утра, чтобы приготовить себе и всей семье полезный завтрак. Да и можно всё заготовить и накануне вечером.

Если вы обожаете блинчики, то не отказывайте себе в таком удовольствии. Можно их приготовить на скорую руку например с начинкой из банана.

Обрадуется организм наверняка и легкой и запеканке с добавлением ягод и разнообразных фруктов.

Полезно будет приготовить с утра и белковый смузи. Вы не представляет, что это за фрукт такой? Это конечно же не фрукт, а просто коктейль, приготовленный из разных полезных компонентов при помощи блендера.

Берите молоко или йогурт. Добавляете любимые фрукты, ягоды, все перемешиваете блендером, и белковый смузи готов.

Уже приелся обыкновенный омлет? Тогда научитесь готовить турецкую яичницу, то есть омлет с овощами, который любят подавать на завтрак в Турции.

На семейную пару достаточно взять три яйца и пять томатов, одну луковицу, два болгарских перца и один кусочек горького, ложку сливочного масла и пару столовых ложек растительного. Соль и молотый перец добавляйте по вкусу.

Не удивляйтесь опять. В разогретую сковороду надо одновременно влить растительное масло и добавить сразу сливочного.

Мелко нарезанные лук и весь перец, горький и сладкий, прячем на сковороде под крышку, и готовим в течение пяти минут.

Пока идет процесс в сковороде, вы работаете над обработкой помидоров. Их надо ошпарить кипятком, чтобы легко избавиться от шкурки. Помидоры без кожицы тоже режьте кубиками.

Подкидывайте нарезанные помидоры к тушеным овощам в сковороду. Пусть там еще томятся пять минут.

Теперь подошла очередь яиц. Разбивайте их без сожаления, и вместе со щепоткой соли и двумя ложками воды взбивайте хорошенько вилкой.

Овощи в сковороде приправляйте перцем и солью, и, не переставая помешивать, аккуратно вливайте взбитые яйца.

Весь состав вам нужно помешать минутки две. А потом кушайте на здоровье один из самых полезных завтраков.

Конечно же если вы совсем заморочитесь можно позавтракать и еще лучше и полезнее, о чем мы уже рассказывали в других видео, быстро похудеть и пополнить запасы организма всеми необходимыми витаминами. Но в общем теория современной диетологии и здорового питания говорит что не пропуская утреннего завтрака, вы обеспечиваете себя энергетическими запасами на долгое время, занимаетесь профилактикой сахарного диабета и заболеваний сердца и сосудов, следите за своей фигурой и поступлением питательных веществ, трудитесь над восстановлением сил и улучшением памяти и внимания.

Так что завтракайте правильно и регулярно ради здорового тела и духа, а чем конкретно мы еще будем не раз рассказывать с разных точек зрения, чтобы вы нашли идеальную именно для себя и своего личного самочувствия.

Кроме того на нашем портале вы в следующий раз сможете подробнее узнать про каши, какие из них более полезны, как вкусно сварить манную, всё про овсяную и многие другие.