Как стать настоящим мужчиной?

Как поднять уровень тестостерона, Цинк для поддержания уровня тестостерона,

Сегодня мы поговорим о том, как стать настоящим мужчиной, о котором мечтает каждая настоящая женщина. И вообще о том, что делает мужчину мужчиной, что делает его более мужественным, уверенным в себе и способным на великие победы. Это будет определенный лайфхак саморазвития личных качеств для мужчин, ведь вместо дорогих тренингов по уверенности в себе и отменному стилю сегодня мы будем взламывать законы природы и успеха самых мужественных людей современности. .

В основном за «мужественность» в человеческом теле отвечает главный мужской гормон «тестостерон». Что такое тестостерон, ты, думаю прекрасно знаешь и сам, а сегодня ты узнаешь и о том, как правильно повышать его уровень в своем организме.

Как стать более мужественным?

И если ты решил стать более мужественным внешне и внутренне, то самый естественный способ — это повысить уровень тестостерона, так как высокий уровень этого гормона позволяет окружающим определить, «тру самец» перед ними или просто лицо мужского пола, но без ярко выраженных мужских признаков

Именно тестостерон создаёт мужественный облик, поведение и даже помогает формировать волевые качества характера, развитую стальную мускулатуру, обеспечивает уверенность в себе и своих действиях, даёт решительность в поступках.

Он же дарит скорость и остроту мышления в самых разнообразных ситуациях, а также то, что называют мужской брутальностью, и на что безошибочно реагирует женский пол: от девчонок с косичками до зрелых и успешных дам. Почему это так эффективно и так гипнотически влияет на женщин, мы поговорим отдельно, но это научный и психологический факт.

При этом не все мужчины осознают в чём же секрет настоящей мужественности, хотя о том, как стать настоящим мужчиной, мальчишки задумываются очень рано. Согласись, ведь скорее всего ты и сам уже в школе мечтал стать мачо, таким же, как твои любимые киногерои.

Но проблемы с тестостероном, как и мужественностью, бывают не только у подростков, ведь после 30 лет количество тестостерона у мужчин начинает снижаться. К чему это приводит, прекрасно знают и сами мужчины, и женщины. К сожалению, это данность, и за миллионы лет, что существует человеческий род, изменить её не удалось.

Как поднять уровень тестостерона?

Когда перед мужчиной встаёт вопрос, как противостоять снижению уровня тестостерона, первым делом приходят на ум всевозможные медикаментозные способы. Не советуем лечиться по интернету и искать информацию, «что пить из медикаментов для тестостерона» на свой страх и риск.

Помни, любые непрофессиональные эксперименты со здоровьем, особенно с гормонами, тем более с тестостероном, очень опасны и без контроля специалиста могут дать плачевные результаты. В лучшем случае твоя самодеятельность приведёт к тому, что поднять тестостерон не удастся, а мечта, как стать брутальным мачо, так и останется мечтой.

А в худшем можно просто угодить в больницу и получить хроническую патологию на всю оставшуюся жизнь, о чём будет говориться ниже. Итак, если проблема вызывает беспокойство – выдели время и, не откладывая на потом, твёрдым мужским шагом отправляйся к специалисту.

Общеизвестно, что неприятности с мужским здоровьем, имеющие последствия в виде неуспеха у противоположного пола из-за низкого уровня тестостерона, легче предупредить, чем лечить, поэтому, пока не грянул гром, обрати внимание на меры профилактики.

Те меры, которые предлагаю я, естественны, просты, действуют мягко и безопасно, но довольно эффективно и способны сделать настоящего «самца» из практически любого «хлюпика». Их не так уж много, всего десять, но пусть в будущем они станут твоими священными скрижалями и железными заповедями «мужества», «сексуальности» и мужского здоровья.

Лишний вес – враг мужественности и потенции

Надеюсь, для тебя не секрет что полные мужчины – это основной контингент доктора-андролога. Потому что лишний вес – главный фактор повышения эстрогена. А нужен ли тебе избыток этого женского гормона? По-моему, если ты сам заметил, что тебе не хватает мужественности, ответ очевиден.

Мало того, что эстроген – антагонист (снижает уровень) тестостерона, он ещё и провоцирует развитие онкологических и обменных заболеваний. Полные женщины, к слову сказать, страдают от избытка эстрогена не меньше, но речь не об этом.

Итак, твой первый шаг – это вооружиться калькулятором и начать подсчёт калорийности того, чем ты питаешься. Ограничь сладкое и мучное, возьми под контроль свою любовь к пиву, заведи привычку ежедневно совершать лёгкую пробежку, и уже через месяц-другой ты распрощаешься со своим не сексуальным животиком, почувствуешь лёгкость и улучшение общего состояния.

Да это непросто, но ты ведь мужчина, значит твои воля и разум творят чудеса, не так ли?

Голодания и тренировки положительно влияют на тестостерон

Многие мужчины знают, что даже короткое суточное голодание – от завтрака до завтрака необычайно полезно для роста тестостерона. Гормональная система во время голодания активизируется, когда отдыхает ЖКТ, ты это и сам частенько видишь по утрам.

Только соблюдай меру! Суточного голодания (о пользе которого подробно писали уже отдельно) на воде раз в неделю или хотя бы раз в десять дней будет достаточно. Длительный отказ от пищи – это совсем другая, отдельная и намного более сложная тема, сегодня мы её раскрывать не будем.

После того как ты избавишься от удушающего избытка жира и увеличишь общую выносливость организма, переходи к более серьёзным занятиям спортом. Для начала ты можешь использовать такую схему:

  • Тщательная трёхминутная разминка (обязательный пункт).
  • Предельно жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд до отказа.
  • Отдых в течение 90 секунд.
  • Повтор 2 и 3 пункта семь раз.

Такая тренировка укладывается в 20 минут, где интенсивным нагрузкам отводится всего четыре минуты. Да, всего четыре из двадцати минут.

Но если ты сможешь придерживаться такой схемы тренировок регулярно и эпизодически давать организму отдохнуть от переваривания пищи, то эффект от комбинации нагрузок и разгрузок в питании появится уже через неделю. Он гарантируется при любых занятиях, будь то штанга, тренажёры, гантели, плавание или кросс.

Не имеет значения, отдашь ты предпочтение анаэробным или размеренным занятиям, эффект от них будет одинаково полезен для уровня тестостерона. Посоветуйся с тренером и врачом, стоит ли добавить к рациону употребление белкового коктейля после каждой тренировки, чтобы поднять уровень тестостерона и не допускать его падения.

Цинк для поддержания уровня тестостерона

Цинк – это основной микроэлемент, влияющий на рост тестостерона и поддержание его на оптимальном уровне. Проверь, достаточно ли поступает цинка в твой организм. Цинк содержится в белковых (мясных, рыбных, молочных и кисломолочных) продуктах и некоторых овощах (фасоль, кабачки, арбузные и тыквенные семечки, и самое полезное пророщенные зародыши пшеницы).

Норма употребления цинка – от 11 до 25 мг в сутки. Имей в виду, что много цинка выделяется с потом, а поскольку ты уже активно занимаешься спортом, то обязательно уточни у специалиста, сколько цинка тебе необходимо. Возможно, стоит включить в свое питание больше продуктов, содержащих цинк или специальные витамины.

Силовые тренировки поднимают уровень тестостерона

Увеличить уровень тестостерона можно не только интенсивными короткими тренировками, но и силовыми.

Основной принцип силовых занятий спортом для поднятия тестостерона: меньше повторов, больше вес, больше базовых упражнений бодибилдинга (их перечисление тут). Для этих занятий требуется основательная подготовка и практика, поэтому не спеши накручивать блины на штангу.

Второй вариант, дающий требуемый эффект с меньшим весом — это или замедление негативной фазы упражнения (это когда штанга возвращается назад после подъёма) или замедление выполнения всего упражнения целиком.

D Витамин полезный для мужчин

Есть мнения, что витамин D является витамином мужественности и тоже положительно влияет на уровень тестостерона. Вырабатывается он в коже под воздействием солнечных лучей, и его норма для взрослого мужчины – около 600 МЕ (Микроедениц). Есть он и в еде, но, впрочем, эффект от обычных солнечных ванн может оказаться заметен.

Старайся хотя бы дважды в неделю находиться на солнце с открытыми конечностями. Если ты светлокожий, тебе для этого будет достаточно 5 минут за раз. Некоторые проблемы с выработкой витамина D могут возникнуть у пожилых и темнокожих мужчин, в этом случае им на помощь придут биодобавки и правильное питание.

Спокойствие — признак мужественности

Второй злейший враг тестостерона – это стресс. Ты прекрасно знаешь, что когда дела не клеятся, то и мысли о сексе отходят на второй план. Всё дело в том, что стресс провоцирует выработку кортизола, который с тестостероном так же не дружит, как и уже известный тебе эстроген.

Да, выходит, что железное спокойствие и уверенность в себе действительно признак мужественности, только, к сожалению, наша жизнь полна стрессов, от них при всём желании никуда не спрячешься. Но и на стрессы есть управа.

Отлично избавляют от стрессов и неуверенности в себе (а это  женщины чувствуют за километр) йога и медитация, а помимо успокаивающего эффекта, йога прекрасно влияет на фигуру, сжигая жир и делая мышцы длинными и красивыми.

О пользе этой древней практики для духа и тела написано много, и её общеукрепляющий для бизнесменов и будущих мачо эффект не вызывает сомнений, однако посоветоваться с инструктором не помешает: возможно, некоторые асаны тебе не рекомендованы.

Сахар — враг мужественности и стройности

То, что злоупотребление сладким приводит к ожирению, знают все. То, что ожирение вызывает снижение тестостерона, тоже не секрет. Шутки с инсулином, гормоном, расщепляющим углеводы, очень плохи – об опасности вольного обращения с гормонами уже много говорилось.

Не надо ничего «колоть» без разрешения врача. Подумай лучше о том, сколько ложечек сахара ты кладёшь в свой кофе или чай? Сколько чашек в день выпиваешь? Не считая любимой газировки, макарошек, пиццы и лёгкого перекуса печеньками.

Подумай о том, что только вместе с чаем и кофе в твой организм за год поступает около 45 килограммов сахара. Внушительная цифра, правда?

И это только часть еды «для домохозяек», которую наверняка употребляешь и ты.

Пиво — источник женских гормонов

Кроме этого следует знать что одним из основных источников женских гормонов у мужчин является пиво. Злоупотребление этим чудесным напитком сделает тебя максимально похожим на домохозяйку с большим животом, маленькими амбициями и желанием целыми днями сидеть дома и смотреть телевизор. Но ты ведь не хочешь быть похож на полуовощ?

Для этого, возьми под контроль свое питание и ограничь себя в еде «для девчонок», не ешь каждый день пирожные, тем более перед сном, как несдержанная толстушка, постарайся меньше употреблять еду для нищих и неудачников из Макдональдса и пивной.

Как стать мужчиной?

Чтобы стать мужчиной с большой буквы, не сыпь 6 ложек сахара в чай, как крестьянин, выращивающий рис в Японии, лучше, как император, пей лучший зеленый чай, наслаждаясь его тонким вкусом и изысканным ароматом.

Обрати своё внимание на зелёный чай вместо пива, задумайся о том, что в странах Востока, где зелёный чай пьют постоянно, а о пиве никогда не слышали, большинство мужчин стройные, подтянутые, сексуально активные, никаких проблем с тестостероном у них нет, да ведь и Камасутру придумали именно они.

Не злоупотребляй вином и прочими спиртными напитками, иногда можно позволить себе хорошего вина или другого напитка, естественно сохраняя при этом лицо, контроль над ситуацией и полную осознанность. Иными словами,  постарайся, чтобы не пошли насмарку все твои предыдущие труды по повышению уровня тестостерона, мужественности и социального статуса.

Полезные жиры для мужчин

Жир жиру рознь, и если нездоровый для мужчины избыток холестерина в организме плодит болезни и расстройства, то полезные насыщенные и полиненасыщенные жиры необходимы для нормального обмена веществ и для роста тестостерона.

Для поддержания оптимального уровня тестостерона в рационе должен соблюдаться баланс омега-3 и омега-6, а также общее содержание жира должно составлять не менее 40%. Обрати внимание на рыбий жир, орехи, авокадо, семечки, а также полезные масла (кукурузное, соевое, кокосовое, виноградной косточки, хлопковое, оливковое, подсолнечное).

BCAA аминокислоты для мужчин

Если ты всё-таки решился пойти в тренажерный зал качаться, то при активных физических нагрузках в дополнение к белковым коктейлям тебе будет полезно добавить в рацион определённое количество аминокислот для мужчин «BCAA», напрямую доставляющие энергию мышцам.

Выражаясь научным языком, это аминокислоты с боковыми цепями (лейцин, изолейцин и валин). Организм не вырабатывает ВСАА, а потому их нужно получать с пищей – натуральными продуктами или спортивным питанием.

Как они работают на практике, недавно уточнялось в опытах с участием нескольких групп силовых атлетов. Каждая группа использовала отдельную диету. Первая группа получала с пищей мало калорий и мало протеина, вторая — мало калорий и много протеина, третья — мало калорий и ВСАА. Потери веса были самыми большими именно в последней группе, и это был в основном подкожный жир в области бёдер и пресса. Что и требовалось доказать.

Какие продукты содержат ВСАА полезный для мужчин?

Какие продукты питания содержат ВСАА? Курятина, яйца, свиная вырезка, печень, молоко, творог, рыба и морепродукты, грибы, нешлифованный рис, амарант, миндаль, кешью, нут, бобовые, зерновые, орехи, арахис, бананы, сушёные финики, рожь, овёс, соя, кунжут, фасоль, чечевица.

Поэтому спортсменам, среди которых в основном и встречаются самые мужественные мужчины, не стоит пренебрегать и качественным спортивным питанием, в котором ВСАА содержатся в чистом виде, без примесей. Только с соблюдением дозировки и желательно после консультации со специалистом.

Надеюсь, дочитав эту статью до конца, ты понял, как поднять тестостерон, что способствует его росту и как достичь уровня уверенного в себе настоящего мужчины, сводящего с ума большинство женщин одной своей фотографией.

При этом, простыми, можно сказать, «народными» средствами не допустить падения уровня тестостерона, осознать, что не всегда надо проходить тоннами мужские тренинги по развитию характера и харизмы, а иногда всего лишь банально высокий уровень этого гормона поможет тебе стать настоящим брутальным мачо, причем с пользой для твоего бизнеса, уверенности и здоровья, что я тебе настоятельно советую и желаю. Но конечно и без знаний также нельзя стать по-настоящуму успешным человек, поэтому советую ознакомиться и с тем как стать мудрым, счастливым, здоровым, богатым, как добиться успеха, как стать лидером или даже святым.

Оцените статью
Портал Обучения и Саморазвития
Добавить комментарий

  1. Евгений Заплатинский

    Да, мало осталось мужественных ребят, куда ни глянь, либо колобок либо полу гомосек какой то…

    Ответить