EnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
Подпишись на RSS

Получай новые статьи на почту:

Нашли ошибку в тексте?
Система Orphus
Воркаут
Популярное в рубрике
Еда после тренировки
Есть или нет после тренировки, что лучше творог с бананами и пустая тарелка.
Можно ли есть после тренировки Мы только недавно раскрыли тему, «можно ли пить воду после тренировки», и эту статью прочитало уже почти […]
Методика подтягивания на турнике
Необычные подтягивания на турнике, Подтягивания дзен,
Методы подтягиваний на перекладине Подтягивания на турнике — это самое универсальное и популярное силовое упражнение. Вы можете подтягиваться как дома для поддержания […]
Как накачать трапецию в домашних условиях
Как накачать трапецию отжиманиями,
Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и […]
Как накачать пресс на турнике
пресс на турнике, качаем пресс на турнике,
Упражнения для пресса на турнике Сегодня мы будем обсуждать тему о том как накачать пресс на турнике и зачем вообще это нужно. […]
Как быстро избавиться от крепатуры в мышцах? Лучшие способы
Iashma
0 комм.
Рейтинг:
12345
935
Как тренировать боевые рефлексы, Как стать настоящим бойцом, Подготовка бойца спецназа ГРУ, Система подготовки бойцов НКВД.
Всем известно, как на следующий день, после хорошей физической нагрузки, болят мышцы, и ноет все тело, а так как практически каждый встречался с таким явлением. Поэтому мы сегодня и решили рассмотреть тему, как быстро избавиться от крепатуры в мышцах, а также рассказать о лучших способах и методах борьбы с «крепатурой» так называемой мышечной болью после интенсивных физических нагрузок. Что такое крепатура? Крепатура – это мышечная боль, которая возникает...    подробнее
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Bafulia
0 комм.
Рейтинг:
12345
2 222
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями. Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела. Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности. Диета при сушке тела в домашних условиях Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей. Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп. При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее. В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу. Второй этап диеты Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать. Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи. Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Тренировки для девушек при сушке тела Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы. Смысл и основное отличие тренировок в эти дни - необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц. Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему. Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела: Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой Спина: подтягивание (учитесь!) - тяга штанги в наклоне Грудь: отжимание – жим штанги лежа Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать. Какие употреблять препараты в период сушки тела С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов. Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым». С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды. ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты! Отличие сушки тела женской от мужской Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика - это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать. Противопоказания для девушек к сушке тела Диабет Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) Заболевание почек и печени Беременность Лактация И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением. Особые указания и советы в период сушки Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно - весь период пройти под его руководством. Примечание и предостережение: Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка. Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится. Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее. Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка...    подробнее
Как быстро накачать бицепс на турнике
Spilka Ivan
0 комм.
Рейтинг:
12345
794
Как накачать трапецию отжиманиями,
Как часто бывает, что мимо проходящие парни привлекают вниманием окружающих своим огромными руками, а точнее бицепсами! Казалось бы, что тут такого, но надень такой парень футболку с короткими рукавами – и окружающие люди смотрят именно на его двуглавую мышцу. Но в чем же секрет таких объемов? И как можно быстро накачать бицепсы на турнике, причем довольно крупных размеров, об этом мы и расскажем сегодня на нашем портале обучения и саморазвития. Мы не будем...    подробнее
Какие группы мышц работают при подтягивании
Khramtsov
0 комм.
Рейтинг:
12345
974
Какие мышцы задействованы во время подтягиваний на турнике, Какие группы мышц работают при подтягивании,
Сегодня мы поговорим о том, какие группы мышц работают у человека при подтягиваниях различными хватами, ведь подтягивания - это универсальное упражнение, которое способно прокачать практически все мышцы нашего тела и далеко не только руки. Какие мышцы задействованы во время подтягиваний на турнике? При выполнении подтягиваний на перекладине загружается следующие мышцы - весь плечевой пояс, мышцы рук, спины и брюшного пресса. Это одно из базовых упражнений...    подробнее
Как научиться отжиматься от пола в домашних условиях с 0
Тарвердиев Рустам
1 комм.
Рейтинг:
12345
1 689
Группы мышц, участвующих в отжиманиях от пола
Данная статья и методика того, как научиться отжиматься от пола в домашних условиях предназначена и для новичков, которые отжимаются от пола менее 5 раз (повторений). Как известно, бич конца 20 – начала 21 веков – повальная гиподинамия общества. То есть простыми словами, физическая активность, такая как физический труд, специальные физические нагрузки и упражнения все меньше имеют места быть у людей в современном обществе. Это ведет к потере мышечного тонуса,...    подробнее
Как накачать трапецию в домашних условиях
Careca
1 комм.
Рейтинг:
12345
25 764
Как накачать трапецию отжиманиями,
Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и дорого тренировочного инвентаря и необходимости ходить в спортивный зал. Хотя и не будем делать большой интриги в том, что в оборудованном тренажерном зале со штангой, гантелями и специальными тренажерами вы скорее всего накачаете трапецию лучше, чем в домашних условиях, ну или максимум используя обыкновенные брусья и турник...    подробнее
Правильное дыхание в бодибилдинге
Careca
0 комм.
Рейтинг:
12345
3 583
Правила грамотного дыхания в силовых упражнениях, Дыхание при жиме лежа,
«Свежее дыхание облегчает понимание» - эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы, а вот то, что правильное дыхание в бодибилдинге облегчает выполнение упражнений, знают немногие. Более того если вы занимаетесь спортом, но все еще не научились дышать правильно, то неправильное дыхание способно, практически полностью свести на нет все ваши усилия, иногда не помнят даже самые продвинутые посетители тренажерных залов. Сегодня мы будем...    подробнее
Бодибилдинг правильное питание
TAMALUKU
0 комм.
Рейтинг:
12345
6 768
Бодибилдинг питание перед тренировкой, Бодибилдинг питание после тренировки.
Питание в бодибилдинге для начинающих Поговорим про правильное спортивное питание в бодибилдинге - это очень важный момент, который многие начинающие бодибилдеры и особенно полные новички и зачастую просто игнорируют, не придавая полноценному и правильному питанию большого значения, и при этом ожидая серьезных результатов в виде роста мышц тренируясь в спортивном зале. А это одна из самых больших ошибок у начинающих, так питание для набора массы в...    подробнее
Как накачать пресс на турнике
TAMALUKU
5 комм.
Рейтинг:
12345
21 767
пресс на турнике, качаем пресс на турнике,
Упражнения для пресса на турнике Сегодня мы будем обсуждать тему о том как накачать пресс на турнике и зачем вообще это нужно. Очень часто многие начинающие спортсмены думают что турник можно использовать только для обычных подтягиваний. Но вместе с тем, далеко не все знают, что обычный турник можно использовать и для множества других упражнений для накачки или просто поддержания мышц в хорошей физической форме. Но на самом деле упражнения для пресса, на...    подробнее
Протеиновое окно
TAMALUKU
1 комм.
Рейтинг:
12345
7 928
белковое окно, накаченный пресс и употребление творога, как правильно закрывать белковое окно
Как и чем закрывать белковое окно Надеюсь вы уже успели прочесть первую статью про белковое окно, в которой описывается собственно что такое белковое (протеиновое) окно, и как его правильно можно использовать для набора мышечной массы и построения стройного, красивого и самое главное здорового тела. Теперь вы знаете, как и зачем, а сегодня мы рассмотрим, чем лучше всего закрывать протеиновое окно для здоровья, стройного тела и наращивания больших мышц. Пусть...    подробнее
Белковое окно
TAMALUKU
2 комм.
Рейтинг:
12345
10 440
окно белковое, белковое и углеводное окна, как нарастить мускулы, как накачать большие мускулы,
Белковое окно, или как нарастить мускулы Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и фитнессом, или просто хотите накачать мускулы и стать сильнее, то наверняка уже не раз сталкивались с таким напрямую связанным с ростом мышц понятием, как белковое или протеиновое окно. Ну а если вы в первый раз слышите о белковом окне, и занимаетесь спортом, тогда вам тем более стоит уделить немного своего времени прочтению этой статьи, так как большинство специалистов, да и...    подробнее
Питание после тренировки
TAMALUKU
3 комм.
Рейтинг:
12345
10 290
Натуральное спортивное питание, что кушать после тренировки.
Что кушать после тренировки В прошлой статье про то, «важно ли питание после тренировки», и не вредит ли оно здоровью, мы дали практически однозначный положительный ответ. Поэтому сегодня мы узнаем больше о том, что же нужно все-таки есть после тренировки для быстрого прогресса наших спортивных результатов и хорошего здоровья. Дело в том, что мышцы во время тренировок подвергаются большому стрессу и травмируются, а так как мышцы состоят в основном из белка,...    подробнее
Еда после тренировки
TAMALUKU
2 комм.
Рейтинг:
12345
28 934
Есть или нет после тренировки, что лучше творог с бананами и пустая тарелка.
Можно ли есть после тренировки Мы только недавно раскрыли тему, «можно ли пить воду после тренировки», и эту статью прочитало уже почти 1000 человек, но теперь многие стали задавать другой подобный вопрос: «можно ли есть после тренировки». Поэтому сегодняшнюю статью мы посвятим именно обсуждению проблемы питания после тренировки с разных сторон и решению этого важного вопроса о еде после тренировки. Ответ на этот вопрос не такой однозначный, собственно...    подробнее
Короткие круговые тренировки
TAMALUKU
1 комм.
Рейтинг:
12345
4 463
мультисет, трисет, Быстрая но эффективная тренировка.
Ускоренный метод круговой тренировки Не секрет что темп современной жизни человека особенно в больших городах становиться все быстрее, за день нам приходиться делать все большее количество дел и решать большое количество задач. Часто хочется отказаться от чего-то важного, что бы хоть как-то успеть сделать все дела, но спорт это то, что при грамотном подходе заберет у вас минимум времени. Зато в обмен спорт даст вам несоизмеримо больше счастья движения,...    подробнее
Страница 1 из 212
Ваше Имя:
Ваш Email:
Присоединяйся к проекту
Актуальные вопросы

Мы вводим новую систему оплаты наших платных книг, уже после Скачивания и прочтения. Вы заплатите за книгу уже прочитав ее и получив результат?

Результаты

Loading ... Loading ...
Помогите нам стать грамотнее (;
Система Orphus
Нашли ошибку в тексте?
Система Orphus
Рейтинг@Mail.ru
Самые читаемые и популярные