EnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
Подпишись на RSS

Получай новые статьи на почту:

Нашли ошибку в тексте?
Система Orphus
ГлавнаяСпортКачаем мышцы → Бодибилдинг
Бодибилдинг
Популярное в рубрике
Что можно есть перед сном
можно есть перед сном творог, кефир, орехи, арахис, и немного фруктов.
Что можно, и что нельзя есть перед сном Наверняка вы уже слышали, что есть перед сном нежелательно, но жизнь так сложна и […]
Еда после тренировки
Есть или нет после тренировки, что лучше творог с бананами и пустая тарелка.
Можно ли есть после тренировки Мы только недавно раскрыли тему, «можно ли пить воду после тренировки», и эту статью прочитало уже почти […]
Методика подтягивания на турнике
Необычные подтягивания на турнике, Подтягивания дзен,
Методы подтягиваний на перекладине Подтягивания на турнике — это самое универсальное и популярное силовое упражнение. Вы можете подтягиваться как дома для поддержания […]
Как накачать трапецию в домашних условиях
Как накачать трапецию отжиманиями,
Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и […]
Как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале
author
0 комм.
Рейтинг:
12345
144
Вред бодибилдинга, главные минусы натурального бодибилдинга, Польза бодибилдинга,
Для многих является актуальным вопрос, обязательно ли в тренажерном зале обращаться за подробными инструкциями к тренеру или можно заняться составлением программы тренировок самостоятельно. Я убежден, что сделать это можно, и сегодня я расскажу, как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале, какие моменты нужно учитывать. Ведь если вы наберёте в поисковой системе такие слова, как «бодибилдинг» или «культуризм», то сразу же получите...    подробнее
Как быстро избавиться от крепатуры в мышцах? Лучшие способы
Iashma
0 комм.
Рейтинг:
12345
973
Как тренировать боевые рефлексы, Как стать настоящим бойцом, Подготовка бойца спецназа ГРУ, Система подготовки бойцов НКВД.
Всем известно, как на следующий день, после хорошей физической нагрузки, болят мышцы, и ноет все тело, а так как практически каждый встречался с таким явлением. Поэтому мы сегодня и решили рассмотреть тему, как быстро избавиться от крепатуры в мышцах, а также рассказать о лучших способах и методах борьбы с «крепатурой» так называемой мышечной болью после интенсивных физических нагрузок. Что такое крепатура? Крепатура – это мышечная боль, которая возникает...    подробнее
Методика и программа по увеличению силы в жиме штанги лежа
Khramtsov
0 комм.
Рейтинг:
12345
1 232
Методика и программа по увеличению силы в жиме штанги лежа, Программа тренировок для увеличения силовых показателей в жиме лежа
Жим штанги лежа является одним из базовых (многосуставных) упражнений для развития силы спортсменов и увеличение объема их мыш. В современных качалках и фитнес-клубах зачастую используют минимум четыре вида этого движения – жим штанги лежа на горизонтальной скамье в стиле пауэрлифтинга, жим штанги лежа на горизонтальной скамье в стиле бодибилдинга, жим штанги под углом (30, 45, 60 град.), жим узким хватом (вариаций очень много). Мы не будем подробно...    подробнее
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Bafulia
0 комм.
Рейтинг:
12345
2 240
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями. Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела. Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности. Диета при сушке тела в домашних условиях Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей. Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп. При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее. В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу. Второй этап диеты Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать. Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи. Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Тренировки для девушек при сушке тела Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы. Смысл и основное отличие тренировок в эти дни - необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц. Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему. Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела: Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой Спина: подтягивание (учитесь!) - тяга штанги в наклоне Грудь: отжимание – жим штанги лежа Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать. Какие употреблять препараты в период сушки тела С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов. Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым». С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды. ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты! Отличие сушки тела женской от мужской Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика - это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать. Противопоказания для девушек к сушке тела Диабет Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) Заболевание почек и печени Беременность Лактация И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением. Особые указания и советы в период сушки Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно - весь период пройти под его руководством. Примечание и предостережение: Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка. Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится. Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее. Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка...    подробнее
Как быстро накачать бицепс на турнике
Spilka Ivan
0 комм.
Рейтинг:
12345
811
Как накачать трапецию отжиманиями,
Как часто бывает, что мимо проходящие парни привлекают вниманием окружающих своим огромными руками, а точнее бицепсами! Казалось бы, что тут такого, но надень такой парень футболку с короткими рукавами – и окружающие люди смотрят именно на его двуглавую мышцу. Но в чем же секрет таких объемов? И как можно быстро накачать бицепсы на турнике, причем довольно крупных размеров, об этом мы и расскажем сегодня на нашем портале обучения и саморазвития. Мы не будем...    подробнее
Какие группы мышц работают при подтягивании
Khramtsov
0 комм.
Рейтинг:
12345
983
Какие мышцы задействованы во время подтягиваний на турнике, Какие группы мышц работают при подтягивании,
Сегодня мы поговорим о том, какие группы мышц работают у человека при подтягиваниях различными хватами, ведь подтягивания - это универсальное упражнение, которое способно прокачать практически все мышцы нашего тела и далеко не только руки. Какие мышцы задействованы во время подтягиваний на турнике? При выполнении подтягиваний на перекладине загружается следующие мышцы - весь плечевой пояс, мышцы рук, спины и брюшного пресса. Это одно из базовых упражнений...    подробнее
Как научиться отжиматься от пола в домашних условиях с 0
Тарвердиев Рустам
1 комм.
Рейтинг:
12345
1 699
Группы мышц, участвующих в отжиманиях от пола
Данная статья и методика того, как научиться отжиматься от пола в домашних условиях предназначена и для новичков, которые отжимаются от пола менее 5 раз (повторений). Как известно, бич конца 20 – начала 21 веков – повальная гиподинамия общества. То есть простыми словами, физическая активность, такая как физический труд, специальные физические нагрузки и упражнения все меньше имеют места быть у людей в современном обществе. Это ведет к потере мышечного тонуса,...    подробнее
Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?
mobix1
1 комм.
Рейтинг:
12345
1 101
Чем отличаются виды силового спорта, Чем лучше заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом.
Сегодня мы поговорим о том, что лучше выбрать для тренировок начинающего человека, который решил заняться спортом. Бодибилдинг или пауэрлифтинг? Ведь если бодибилдинг популярен и его знают практически все, то далеко не каждый новичок знает, что такое пауэрлифтинг, его основные преимущества и недостатки, а возможно даже и не слышал о таком. Поэтому мы постараемся как можно подробней вам об этом рассказать. Что такое Пауэрлифтинг? Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting;...    подробнее
Вред и польза бодибилдинга
mobix1
2 комм.
Рейтинг:
12345
1 578
Вред бодибилдинга, главные минусы натурального бодибилдинга, Польза бодибилдинга,
Для начала, перед тем как перейти к рассказу о пользе и вреде бодибилдинга, давайте напомним себе еще раз, что такое бодибилдинг. Бодибилдинг - (от англ. body — тело и building — строительство) или как его еще называют Культуризм (от фр. culturisme). Это процесс который наращивает мышечную массы, усовершенствуя тело человека, за счет выполнения физических упражнений с отягощениями. И требует при этом высокоэнергетического питания, которое должно включать в себя...    подробнее
Занятия в тренажерном зале
Рall1982
0 комм.
Рейтинг:
12345
1 841
Как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале,
Сегодня мы поговорим с вами о правильной организации занятий в тренажёрном зале, особенно это будет полезно для начинающих, так как они узнают огромное количество нюансов, которые необходимо учитывать собираясь пойти на тренировки в тренажерный зал, тем более, если у вас нет возможности нанять для подобного объяснения персонального тренера, тогда эта статья будет вам максимально полезна Все занятия в зале начинаются с разминки! Самое первое правило при...    подробнее
Румынская становая тяга
Careca
0 комм.
Рейтинг:
12345
1 290
Пошаговая техника выполнения румынская становая тяга, Техника безопасности при румынской становой тяге.
Румынская становая тяга – это весьма популярное упражнение как в мужских, так и особенно в женских кругах, так как данное упражнение позволяет довольно сильно проработать заднюю поверхность бедра, да вы правильно подумали именно попу. А как известно, мало существует таких девушек, которые не мечтают о красивой и упругой «пятой точке», а мужчины в этом их стремлении всячески поддерживают, а иногда и сами не прочь укрепить эту часть своего тела. История...    подробнее
Как накачать трапецию в домашних условиях
Careca
1 комм.
Рейтинг:
12345
25 921
Как накачать трапецию отжиманиями,
Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и дорого тренировочного инвентаря и необходимости ходить в спортивный зал. Хотя и не будем делать большой интриги в том, что в оборудованном тренажерном зале со штангой, гантелями и специальными тренажерами вы скорее всего накачаете трапецию лучше, чем в домашних условиях, ну или максимум используя обыкновенные брусья и турник...    подробнее
Правильное дыхание в бодибилдинге
Careca
0 комм.
Рейтинг:
12345
3 599
Правила грамотного дыхания в силовых упражнениях, Дыхание при жиме лежа,
«Свежее дыхание облегчает понимание» - эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы, а вот то, что правильное дыхание в бодибилдинге облегчает выполнение упражнений, знают немногие. Более того если вы занимаетесь спортом, но все еще не научились дышать правильно, то неправильное дыхание способно, практически полностью свести на нет все ваши усилия, иногда не помнят даже самые продвинутые посетители тренажерных залов. Сегодня мы будем...    подробнее
Женская программа тренировок
TAMALUKU
8 комм.
Рейтинг:
12345
3 229
12
Сегодня продолжим составлять женскую программу тренировок по бодибилдингу и силовому фитнесу для похудения и строительства красивого тела в условиях спортивного зала или специально оборудованного тренажерами фитнес-центра. В прошлой статье мы подробно уже расписали тренировки второго дня готовой силовой программы тренировок для женщин, а сегодня в третьем тренировочном дне осталось только немного подкачать руки и пресс, чтобы тело развивалось...    подробнее
Страница 1 из 3123
Ваше Имя:
Ваш Email:
Присоединяйся к проекту
Актуальные вопросы

Мы вводим новую систему оплаты наших платных книг, уже после Скачивания и прочтения. Вы заплатите за книгу уже прочитав ее и получив результат?

Результаты

Loading ... Loading ...
Помогите нам стать грамотнее (;
Система Orphus
Нашли ошибку в тексте?
Система Orphus
Рейтинг@Mail.ru
Самые читаемые и популярные