Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг, с чего и как начать качаться?

Сегодня в продолжение спортивной темы мы поговорим о бодибилдинге для начинающих, а конкретнее о том, с чего и как можно начать серьезно качаться что бы в последствии иметь красивое и сильное тело на зависть другим новичкам или хотя бы просто ходить в спортивный зал заниматься в свое удовольствие занимаясь на различных современных тренажерах, или более традиционно со штангой и гантелями.

Вообще слово Бодибилдинг (Bodybuilding) с английского означает просто «строительство тела». То есть, занимаясь бодибилдингом, вашей задачей будет ходить в спортзал и строить там свое красивое, выносливое и сильное тело.

Бодибилдинг довольно красивый вид спорта, к тому же он считается одним из самых мужественных и суровых видов спорта, спортом «для настоящих мужчин», более того он вошел в топ 10 самых лучших популярных видов спорта на нашем портале.

Поэтому если вы не можете оторвать взгляда от больших мускулистых и сильных тел на плакатах со звездами силовых видов спорта, и вы сами хотите получить такое в свое распоряжение, то вам самое время начать ходить в спортивный зал и заниматься бодибилдингом.

Как начать заниматься бодибилдингом

Чтобы начать качаться и заниматься бодибилдингом начинающему спортсмену нет необходимости изучать тонны спортивной литературы чтобы составить хорошую спортивную программу и сразу бежать в магазин закупать горы протеина и стероидов для быстрого роста мышц. Давайте начнем наше путешествие в мир настоящего практического и даже научного бодибилдинга без предрассудков с самого начала.

Выбираем спортзал

Для начала надо выбрать подходящий спортивный зал для тренировок. Постарайтесь найти спортивный зал – качалку поблизости от своего дома, тогда вы будете тратить меньше времени на занятия спортом, сэкономите немного денег на транспорте, и что самое важное у вас будет меньше оправданий перед самим собой не пойти на следующую тренировку.

Для начала подойдет практически любой зал, не имеет принципиального значения что это будет «качалка» советского образца в подвале со штангой и гантелями или современный оборудованный по последнему слову техники фитнес центр.

С чего начать качаться

В бодибилдинге в вопросе с чего начать качаться начинающему главную роль играет скорее желание заниматься, регулярное посещение тренировок и грамотно составленная тренировочная программа.

Хотя, конечно, чтобы накачаться как следует простого посещения спортзала для этого вам не хватит, так как занимаясь силовыми видами спорта, для строительства по настоящему шикарного тела следует учитывать еще большое количество факторов, кроме даже самого фанатичного и добросовестного хождения в спортивный зал и даже самой грамотно составленной спортивной программы. Но начнем мы с первой составляющей.

Спортивная программа (первая составляющая бодибилдинга):

Зайдя в спортивный зал не нужно бросаться от одного тренажера к другому и делать всё упражнения подряд, тем более если вы не знаете как их делать правильно.

В первую очередь следует найти тренера, который покажет вам правильную последовательность, а так же, что не менее важно, правильное выполнение упражнений и поможет составить вашу первую программу тренировок.

Если тренера в зале не оказалось, то его может заменить ваш более опытный товарищ, который уже давно занимается силовым спортом и имеет неплохие результаты.

Если и такого нет, то придется потратить немного времени на прочтение соответствующих статей и найти уже готовую спортивную программу для начинающих. Сделать это можно например на нашем сайте, следующая статья кстати и будет посвящена готовым спортивным программам для начинающих которой вы можете воспользоваться совершенно бесплатно, но учтите что индивидуальная спортивная программа собранная лично для вас, учитывая ваши особенности, составленная профессионалом будет скорее всего более эффективна.

Питание в бодибилдинге (вторая составляющая бодибилдинга):

Кроме составления грамотной спортивной программы, повышенное внимание следует уделить и рациону и количеству своего питания. Ведь правильное и полноценное питание считается, чуть ли не более важным моментом, чем сами занятия спортивном зале. Настоящие бодибилдиры говорят, что «большие мышцы начинаются именно на кухне, а не на тренировке».

Современная теория бодибилдинга считает, что правильно питание заключается в систематическом принятии пищи 5-6 раз в день небольшими порциями.

Если есть такая возможность питания, то для набора максимальной мышечной массы это будет самым эффективным вариантом.

Если же нет такой возможности, то следует составить индивидуальную программу питания и подобрать оптимальный рацион исходя из вашего графика занятости и даже материального положения.

В этом вам поможет личный тренер. Если такого нет, то естественно вам следует прочитать соответствующие статьи на нашем сайте о спортивном питании в бодибилдинге и выбрать наиболее оптимальную программу питания.

Отдых в бодибилдинге (третья составляющая бодибилдинга):

Третьей и наиболее важной составляющей бодибилдинга является отдых спортсмена и в частности – сон.

После тренировки мышцы, как и весь организм, должны успевать восстанавливаться до следующего тренировочного дня. Если быть честным, это также более важная составляющая больших мышц и хорошей спортивной формы чем сами тренировки.

Ведь во время тренировки вы только стимулируете к росту и разрушаете свои мышцы, а вот рост мышц происходит только во время вашего отдыха и во время сна.

Сну следует уделять от 8 до 10 часов во избежание получения травм на последующих тренировках и максимального роста мускулов. Хороший отдых – залог роста мышц.

Как улучшить сон и меньше нервничать у нас также есть соответствующие советы для начинающего бодибилдера.

А сколько времени нужно отдыхать для оптимального роста мышц и как избежать спортивной перетренированности у нас есть целая серия статей, оставим эту информацию на потом когда вы станете уже опытным культуристом. Ведь пока что про перетренированность говорить еще рано, ведь вы еще даже не приступили к практическим упражнениям.

Распространенные ошибки начинающих в бодибилдинге

Вот, пожалуй, самое основное, что нужно знать новичку, который решил заниматься бодибилдингом, если интересно переходите по соответствующим ссылкам в этой статье или двигайтесь вместе с нами по порядку. А теперь вместо выводов мы рассмотрим самые типичные и часто повторяемые ошибки в бодибилдинге для начинающих.

В первые месяцы тренировок и речи быть не может о наборе массы, рельефе, сушке, стероидах, диетах и остальных замысловатых терминах. Первые месяцы, особенно самый первый — это подготовка ваших мышц и всего организма в целом для будущих, серьезных тренировок.

Поэтому на тренировках вам следует самое основное внимание уделять хорошей технике выполнения упражнений и отсутствию распространенных ошибок для начинающих спортсменов.

Отсутствие разминки

Прежде чем приступать к тренировке, первым делом нужно сделать разминку. Разминка – это один из важнейших элементов тренировки.  В любой программе тренировок, будь то программа для новичков или супер профессионалов обязательно должна на первом месте быть разминка.

Разминкой могут быть как упражнения обычной всем известной зарядки, так бег, скакалка или работа на велотренажере.

Большое разнообразие упражнений

Как  я уже писал выше, не стоит прыгать с одного тренажера на другой. Первым делом следует попросить тренера или самому попытаться составить хорошую, эффективную и главное безопасную программу тренировок в которой должны быть в основном базовые упражнения.

Слишком большие веса

Программа тренировок в бодибилдинге для новичков – это в первую очередь изучение техники выполнения упражнения. Большие веса, а так же работа до упора в ущерб правильной технике ни к чему хорошему не приведет.

В лучшем случае вы не добьетесь тех результатов к которым стремились и покинете зал, потеряв надежду исполнить свою мечту и посчитав что всего этого добиться нереально, в худшем получите серьезную травму, которые в бодибилдинге довольно часты особенно у начинающих спортсменов, которые еще не успели освоить технику правильного выполнения базовых упражнений.

Собственно в следующей статье мы поможем вам составить более менее правильную программу тренировок для начинающих в бодибилдинге и дадим её готовую версию, и также отдельную программу занятий бодибилдингом специально для женщин, а затем вы узнаете о правильной технике выполнения базовых упражнений, что также важно для вашей безопасности и хороших результатов при занятиях спортом. А если вы еще до конца не определились чем хотите заниматься, то читайте о пользе и вреде бодибилдинга, а также о том, как правильно выбирать виды спорта для тренировок и порекомендую для ознакомления и свою книгу о боевых искусствах.

Авторы: Дмитрий Винник и Tamaluku